Možda ste čuli za izraz 'Ti si ono što jedeš'. Pojam se također odnosi na temu muške plodnosti, znate. Na plodnost muškarca uvelike utječe ono što jede. Stoga biste trebali znati koje namirnice povećavaju mušku plodnost.
Konzumiranje zdrave hrane može povećati mušku plodnost i poboljšati kvalitetu sperme. Ako vi i vaš partner pokušavate imati djecu, onda ne samo da žena mora jesti zdravo, već i muškarac mora jesti pravu hranu.
Evo namirnica za povećanje muške plodnosti!
Također pročitajte: Važnost provođenja postupaka predbračne kontrole prije braka
Hrana za povećanje muške plodnosti
Vi i vaš partner možda već znate prednosti zdrave hrane. Međutim, postoje određene namirnice koje mogu povećati mušku plodnost. Evo ovih namirnica:
Kamenica
Kamenice su bogate sadržajem cinka. Ove hranjive tvari mogu povećati mušku plodnost povećanjem volumena sjemena i kretanja spermija. Zbog toga kamenice uključuju hranu za povećanje muške plodnosti.
Ako ne volite jesti kamenice, onda možete jesti i druge izvore cinka, kao što su govedina i piletina, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, jaja i tako dalje. cjelovite žitarice. Također možete uzimati suplemente cinka ako želite osigurati da unosite dovoljno tih hranjivih tvari.
Vitamini E i C
Voće i povrće bogato je antioksidansima koji mogu zaštititi spermu od oštećenja te održati njihovu snagu i brzinu kretanja. Voće i povrće također su bogati vitaminom E i vitaminom C, koji mogu povećati broj spermija i njihovo kretanje.
Neko voće i povrće koje je bogato vitaminom E uključuje mango, avokado i lisnato povrće poput špinata i brokule. Vitamin C možete dobiti jedući naranče, rajčice i grožđe.
Zeleno lisnato povrće također je bogato folatima koji mogu zaštititi spermu od abnormalnosti. Ako želite jesti hranu koja sadrži sve ove hranjive tvari, onda možete jesti slatki krumpir, jer je bogat vitaminom C, vitaminom E i folatima.
Pročitajte i: Nagita Slavina je konačno trudna, evo koraka da uspijete dodati bebu
Orašasti plodovi
Nekoliko studija pokazalo je da orašasti plodovi mogu poboljšati kvalitetu i funkciju sperme. Osobito orasi mogu poboljšati kvalitetu sperme. Razlog tome, orasi su bogati antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama. Ostali orašasti plodovi koji su bogati antioksidansima uključuju bademe, pinjole i kikiriki.
Žitarice
Sjemenke bundeve bogate su cinkom i omega-3 masnim kiselinama. I jedno i drugo može poboljšati kvalitetu sperme. Osim sjemenki bundeve, sjemenke suncokreta i chia sjemenke također su bogate vitaminom E i drugim antioksidansima. Dakle, nemojte se iznenaditi ako žitarice uključuju hranu za povećanje muške plodnosti.
Sok od nara
Sok od nara jedno je od pića koje može poboljšati kvalitetu sperme. To je dokazano studijama na životinjama, iako studije na ljudima nisu provedene. No, nema ništa loše u konzumaciji soka od nara, jer je šipak zdrava namirnica.
Riblja mast
Plodna muška sperma sadrži više omega-3 masnih kiselina nego neplodna muška spermija. Dakle, za povećanje plodnosti, muškarcima se savjetuje da jedu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama iz masnih riba poput lososa, sardina i inćuna.
Osim toga, omega 3 masne kiseline također povećavaju protok krvi do genitalnih organa, čime se povećava seksualno uzbuđenje. (UH)
Također pročitajte: 5 brzih savjeta za trudnoću novovjenčanim parovima
Izvor:
Što očekivati. Najbolja hrana za poboljšanje muške plodnosti. ožujka 2021.
American Journal of Clinical Nutrition. Utjecaj konzumacije orašastih plodova na kvalitetu i funkcionalnost sjemena kod zdravih muškaraca koji konzumiraju prehranu zapadnog stila: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. studenog 2018.
