Ljudi često misle da je ostati budni do kasno jednostavan način da budete mršavi. Ipak, činjenice pokazuju drugačije. Nedostatak sna zapravo može povećati težinu. Pa ako vas netko pita čini li vas mršavljenjem ostajanje do kasno, čvrsto reci da to nije istina.
Trenutno postoji sve više studija o pretilosti. Potaknut eksplozijom pretile populacije u svijetu. Jedna od ovih studija traži vezu između umora i pretilosti.
Nedostatak sna svake noći doista može utjecati na apetit sljedeći dan, ili ubrzo nakon buđenja. Ali umjesto da smanji apetit, većina će pojesti previše hrane. Zamislite da se to događa svaki dan, bilo bi lako dobiti na težini.
Dakle, znajte prave činjenice, bando, nikad ne koristite kasno buđenje kao metodu mršavljenja. Evo objašnjenja koje opovrgava mišljenje da li vas ostajanje do kasno budno čini mršavim!
Pročitajte i: Nemojte to činiti, ispostavilo se da postoji opasnost od tuširanja nakon kasnog buđenja!
Čini li vas ostajanje do kasno mršavo?
Studija objavljena u časopisu Sleep 2010. godine pokazala je da su muškarci neispavani skloniji debljanju od muškaraca koji svake noći optimalno spavaju.
Koliko ste sati noću spavali? Nemojte samo spavati 2-3 sata i žrtvovati još 5 sati da biste ostali budni do kasno. Zapravo, muškarci koji noću spavaju manje od pet sati imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu.
Prethodna studija, 2008. godine u istom časopisu, također je otkrila da se rizik od pretilosti zbog nedostatka sna može pojaviti i kod djece. Jasno je da je pitanje da li ostajete budni do kasno mršavi velika pogreška. Nedostatak sna neće uzrokovati gubitak težine.
Napomenuo je, odnos između umora i pretilosti zbog nedostatka sna. Kada je tijelo umorno, mozak obično nije u stanju kontrolirati apetit. Drugačije je kada su naša tijela u formi zbog dovoljno sna. Kao rezultat toga, ljudi koji često ostaju budni do kasno imaju tendenciju da grickaju cijelo vrijeme i prejedaju se. Mozak je preumoran da bi signalizirao sitost.
Također pročitajte: Već vježbate, niste previše mršavi? Ovo je problem!
Istraživanje: Ljudi koji ostaju budni do kasno jedu više
Studija koju su proveli istraživači iz Northwestern Medicine pokazala je da će ljudi koji kasno spavaju unijeti 248 kalorija više dnevno, posebno za večerom. Ovo je protuotrov za pitanje da li vas ostajanje do kasno mršavi.
Također je utvrđeno da ljudi koji su ostajali budni do kasno jedu samo polovicu preporučenih porcija voća i povrća, jedu dvostruko više brze hrane i piju više gaziranih pića od onih koji su ranije otišli u krevet.
Višak kalorija svaki dan znači da olakšava dobivanje na težini, oko 1 kilogram mjesečno, ako se ne izbalansira s više vježbe. Pa iako, ljudi koji ostaju budni do kasno općenito su preumorni da bi vježbali.
Ovo je jasniji rezultat istraživanja, coab obratite pažnju kojoj bandi pripadate?
Ljudi koji kasno odlaze na spavanje i u prosjeku 3 ujutro i probude se u 10 ujutro, obično će doručkovati kasnije.
Zatim ručaju između 14-15 sati, a večeraju u 20 sati i kasnije u 22 sata.
Usporedite s navikama ljudi koji normalno spavaju. Buđenje u 8 sati, doručak u 9 sati, ručak u 13 sati, večera u 19 sati, posljednji međuobrok u 20 sati.
Studija pokazuje da je osim povećanja broja kalorija unesenih svaki dan, važno i vrijeme obroka. Oni koji su jeli nakon 20 sati imali su veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu. Čak i ako imaju dovoljno sna.
Također pročitajte: Jesu li visoke kalorije Bubble Tea usporedive s okusom?
Zdravstveni problemi zbog kasnog buđenja
Pretilost nije jedini problem koji nastaje zbog kasnog buđenja. Navikavanje na spavanje manje od šest sati po noći također je sklono depresiji. Ali odnos između depresije i nedostatka sna je kao kokoš i jaje.
Depresija uzrokuje da oboljeli imaju problema sa spavanjem, ili ljudi koji vole ostati budni do kasno konačno su skloni depresiji. Dakle, dovoljno sna može biti rješenje. Osim što kontrolira težinu, također izbjegava tjelesne i psihičke zdravstvene probleme.
Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje spavanje od najmanje sedam do devet sati svake noći kako biste održali dobro fizičko i mentalno zdravlje.
Pročitajte i: Je li 5 sati sna dovoljno? Evo odgovora!
Savjeti za dobar san
Dovoljno spavanje noću pomaže vam u održavanju razine energije tijekom dana i održavanju cjelokupnog zdravlja. Ostati budni do kasno nije samo loše za zdravlje, već i smanjuje produktivnost na poslu.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte uzimati sljedeće vitamine:
Vitamin B6
Vitamin B-6 je vitamin topiv u vodi koji se može naći u raznim namirnicama i dodacima prehrani. Vitamin B6 pomaže u proizvodnji triptofana u tijelu. Aminokiselina triptofan potrebna je za proizvodnju serotonina, koji potiče mirniji san.
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 je 1,3 do 2 miligrama. Vitamin B6 nalazi se u visokim koncentracijama u goveđoj jetri, svježoj ribi, škrobnom povrću, poput krumpira, i svim vrstama voća osim naranče.
Vitamin B12
Vitamin B-12 povećava proizvodnju melatonina, hormona koji podržava zdrav san. Vitamin B12 je također topiv u vodi, a dostupan je u životinjskim proizvodima i kao dodatak.
Budući da općenito nije dostupan u biljkama, mnoge namirnice, poput žitarica, obogaćene su vitaminom B12 kako bi vegetarijanci i vegani mogli zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B12.
Primjeri hrane bogate vitaminom B12 su školjke, goveđa jetra, pastrva, losos i govedina. Mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir također sadrže ovaj esencijalni vitamin. Preporučena dnevna doza vitamina B12 je 2,4 do 2,8 mikrograma za odrasle.
Također pročitajte: Ovo su vaši simptomi nedostatka vitamina B12
Vitamin D od sunca
Vitamin D dobiven iz sunčeve svjetlosti također pomaže boljem spavanju. Prema nekim studijama, niske razine vitamina D povezane su s poremećajima spavanja. Dugotrajna studija na 1500 ljudi zaključila je da im povećanje razine vitamina D pomaže boljem spavanju.
Razlog je taj što niske razine vitamina D povećavaju rizik od bolesti i upala koje uzrokuju nedostatak sna, te povećavaju rizik od apneje u snu. Svoje dnevne potrebe za vitaminom D možete zadovoljiti uživanjem u 15 minuta sunčeve svjetlosti ujutro. Tijelo će ga prirodno apsorbirati i sintetizirati.
Melatonin
Iako nije vitamin, melatonin je neophodan za bolji san. Melatonin proizvodi epifiza u mozgu. Ovaj hormon pomaže tijelu da odredi kada treba spavati, a kada se probuditi.
Melatonin možete dobiti iz suplemenata, na primjer za liječenje jet lag-a i nesanice. No posavjetujte se s liječnikom jer melatonin može uzrokovati nuspojave kao što su jake glavobolje, depresija, želučani problemi i posljedice poput mamurluka čak i ako ne pijete alkohol.
Stoga ne pitajte čini li vas mršavim ostajanje do kasno! Umjesto da isprobavate ove nezdrave taktike za mršavljenje, učinite zdravije napore.
Gubitak težine je lak posao, ako znate da je pretilost uzrokovana kalorijama u prekoračenju sagorjenih kalorija. Ako možete smanjiti unos kalorija, a višak kalorija sagorjeti vježbanjem, automatski ćete smršaviti.
Također pročitajte: Jesu li suplementi melatonina sigurni tijekom trudnoće?
Referenca
Sleepfoundation.org. Ljudi koji kasno jedu i spavaju mogu dobiti na težini.
Healthfully.com. Zbog nedostatka sna možete izgubiti težinu.
