Održavanje zdravlja kostiju | zdrava sam

Žene su skupina koja je najosjetljivija na gubitak koštane mase ili osteoporozu kako stare. Procjenjuje se da će više od 41 milijun žena diljem svijeta imati osteoporozu u sljedećih 20 godina.

Prevencija osteoporoze treba biti glavni fokus, a ne liječenje. Kako održati zdravlje kostiju i kako trudnoća i dojenje mogu utjecati na zdravlje kostiju? Pogledajte sljedeće objašnjenje, mame.

Pročitajte i: Osim kalcija, ne zaboravite ispuniti i unos vitamina D tijekom trudnoće

Trudnoća utječe na rezerve kalcija

Naše kosti trebaju biti vrlo guste i tvrde kako ne bi bile lako porozne i slomljene. Većina koštane mase razvija se tijekom adolescencije i mlađe odrasle dobi, a svoj vrhunac (gotovo 90%) doseže u dobi od 18 godina.

Nažalost, novija istraživanja pokazuju da je unos kalcija kod mladih žena znatno ispod preporučenog unosa hranom. Žene su podložnije smanjenju koštane mase zbog trudnoće i dojenja.

Zašto je potreba za kalcijem visoka tijekom trudnoće i dojenja? Uzgoj fetusa u maternici znači rast svih dijelova i organa fetusa, uključujući zube i kosti.

Pri rođenju prosječne bebine kosti i zubi sadrže 30 grama kalcija. Potreba fetusa za kalcijem se povećava tijekom trećeg tromjesečja, a sve to dolazi od majke. Kalcij se dobiva samo iz hrane ili dodataka prehrani koje konzumirate. Ako unos kalcija nije dovoljan, tada će se potrebe fetusa uzeti iz rezervi kalcija u vašim kostima.

Nedobivanje dovoljno kalcija tijekom trudnoće nosi i druge rizike, uključujući povećanje rizika od visokog krvnog tlaka i preeklampsije. Preeklampsija može povećati rizik od osteoporoze kasnije u životu.

Pročitajte i: Koliko je kalcija potrebno trudnicama?

Spriječite osteoporozu tjelesnom aktivnošću

Koliko kalcija treba ženama tijekom trudnoće ili dojenja? Američki koledž opstetričara i ginekologa i druge medicinske organizacije preporučuju odraslim ženama 1000 mg kalcija dnevno, bez obzira na to jesu li trudne ili doje. Žene mlađe od 18 godina trebaju 1300 mg kalcija dnevno.

Ali ne zaboravite mame, da ključ za sprječavanje gubitka koštane mase ili osteoporoze nije samo unos kalcija, već i aktivan zdrav način života. Unosi koje ne smijete propustiti za održavanje zdravih kostiju su proteini, kalcij i vitamin D. Ovi hranjivi sastojci igraju važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju, zglobova i mišića. Sve se može pronaći iz svakodnevnih namirnica i pića poput pilećeg mesa i jaja za visoku količinu proteina, ili tofua i čaše mlijeka koje je izvor kalcija i vitamina D.

Uz adekvatan unos kalcija, redovita tjelesna aktivnost također igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, generalni predsjedavajući Indonezijske udruge za osteoporozu (PEROSI), na webinaru koji je organizirala Fonterra Brands Indonesia u kontekstu Dana tjelesne aktivnosti i Svjetskog dana zdravlja, 7. travnja 2021., rekao je da treba biti aktivan u tjelesnoj aktivnosti od najranije dobi.i unos adekvatnog unosa kalcija i vitamina D, kao ulaganje kako bi kosti bile prilično guste i ostale optimalne do starosti.

"Manje kretanja ili sjedenje, nedostatak tjelesne vježbe ili neredovita tjelovježba također će smanjiti stres na kostima, čime se smanjuje stvaranje nove kosti i posljedično povećava rizik od gubitka koštane mase ili osteoporoze", objasnio je.

Istraživanja pokazuju da vježbanje u prosjeku od 92 minute tjedno ili 15 minuta dnevno, ima 14% smanjen rizik od ukupnog uzroka smrti i ima 3 godine duži životni vijek.

Prema Rhesya Agustine, voditeljica marketinga tvrtke Anlene, Fonterra Brands Indonesia, kampanja 'Let Indonesia Move' pokrenuta 2018. jedan je od napora da se pomogne ljudima da ostanu aktivni kod kuće kroz niz virtualnih aktivnosti, kako za odrasle tako i za starije osobe. .

Prema riječima dr. Dobro, kada radimo tjelesnu aktivnost ili vježbamo, srce će biti stimulirano da prenosi kisik i hranjive tvari, te će povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući zglobove i kosti. Ako je cirkulacija glatka, raspodjela kisika i hranjivih tvari u cijelom tijelu je optimalnija i utječe na cjelokupno zdravlje.

Pročitajte i: Mame, evo prave vježbe u trudnoći!

Referenca:

jognn.org. Kalcij kod žena: zdrave kosti i još mnogo toga.

WebMD. Uzmite kalcij koji vam je potreban tijekom trudnoće.

Bloomlife.com. Potrebe za kalcijem tijekom trudnoće i dojenja

Najnoviji postovi