Opće je poznato da bavljenje sportom ili tjelesna aktivnost mogu hraniti tijelo, uključujući i majke koje su u trudnoći. Da, trudnoća ne znači da se ne možete baviti raznim fizičkim aktivnostima. S druge strane, bavljenje sportom ili tjelesna aktivnost može vam pomoći da ostanete u formi tijekom trudnoće i pripremite se za porod.
Nema potrebe baviti se preteškim ili intenzivnim sportom, lagana fizička aktivnost poput jutarnjeg hodanja može pozitivno utjecati na vaše tijelo. Pa, naravno da ste znatiželjni, koje su prednosti jutarnje šetnje za trudnice i koliko je preporučena jutarnja šetnja za trudnice? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!
Također pročitajte: Prednosti redovitog hodanja za tjelesnu kondiciju
Zašto je dobro vježbati ujutro?
Vježbanje ujutro ima prednost jer povećava tjelesni metabolizam tijekom dana i osigurava da stvarno možete raditi tjelesnu aktivnost prije nego što se zaokupite rutinama. Postoje mnoge prednosti jutarnjeg vježbanja, uključujući:
- Većina ljudi koji redovito vježbaju ujutro, lakše će steći ovu zdravu naviku.
- Studija objavljena 2012. godine pokazala je da 45 minuta tjelovježbe ujutro ili druge tjelesne aktivnosti može učiniti osobu manje zainteresiranom kada gleda fotografije hrane.
- Još jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da muškarci koji voze bicikl imaju bolju izdržljivost ujutro nego navečer.
- Vježbanje ujutro može biti manje ometanje.
- Povećajte energiju u sljedećih nekoliko sati kao odredbu za tijelo da se podvrgne rutini.
- Niža razina onečišćenja zraka ujutro.
Koje su onda prednosti jutarnje šetnje za trudnice?
Jutarnje šetnje za trudnice nisu zdrave samo fizički za mame, već i psihička stanja i bebe u utrobi. Za više detalja o dobrobitima jutarnje šetnje za trudnice, evo potpunog objašnjenja.
- Održavanje mame u formi
Za trudnice, jutarnje hodanje može ih učiniti fizički zdravijim i aktivnijim. Jutarnja šetnja jedan je od sportova koji u potpunosti trenira tijelo, čime se poboljšava zdravlje srca i mišića.
- Podržite zdravlje vašeg mališana
Hodanje će održati težinu mame i bebe stabilnijom. To će vašem mališanu pomoći da dosegne zdravu težinu, a samim time proces poroda će biti lakši i prirodniji
- Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa
Visoka razina šećera u krvi tijekom trudnoće dovodi vas u veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nakon poroda. Također može povećati rizik od prijevremenog poroda i porođaja pretile bebe.
Vježbanje poput jutarnje šetnje održat će vašu težinu pod kontrolom i smanjiti rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa.
- Smanjite rizik od preeklampsije
Preeklampsija je komplikacija trudnoće koju karakterizira povišen krvni tlak i višak proteina u mokraći.
Hodanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjuje kolesterol, čime uravnotežuje razinu krvnog tlaka tijekom trudnoće. Na taj način ćete imati manji rizik od prijevremenih poroda koji se često javljaju kao posljedica preeklampsije.
- Smanjiti stres
Stres je čest simptom koji doživljava većina trudnica. Hormonske promjene tijekom trudnoće okidač su: majke često doživljavaju brze promjene raspoloženja, od veselih do tjeskobnih ili čak depresivnih.
Hodanje, kao i svaka druga vježba, može pomoći tijelu da oslobodi endorfine, kemikalije koje čine da se tijelo osjeća ugodnije. Ovo stanje je vrlo učinkovito u ublažavanju stresa koji proživljavate i podizanju vašeg raspoloženja, posebno kada se osjećate loše.
- Povećava šanse za normalnu dostavu
Jutarnje hodanje tijekom trudnoće može povećati fleksibilnost i zategnuti mišiće kuka. Ovo je svakako vrlo dobar kapital za mame kako bi porod bio brži, lakši i manje bolni. Redovita jutarnja šetnja vrlo je korisna ako želite proći kroz normalan porod.
- Ublažava bol i nelagodu
Tijekom trudnoće možete biti skloni osjećati bol i nelagodu u nekoliko dijelova tijela, čak i kada niste aktivni. Hodanje može pomoći smanjiti ovu bol i nelagodu koju osjećate. Istezanje nogu tijekom hodanja pomoći će vam da ublažite bol.
- Ostale pogodnosti
Hodanje će smanjiti mogućnost jutarnje mučnine ili jutarnje mučnine, umora, grčeva, zatvora, proširenih vena i poteškoća sa spavanjem, osobito noću. Redovito vježbanje može sagorjeti višak energije, što će vam pomoći da bolje spavate.
Također pročitajte: Prednosti hodanja za zdravlje tijela
Koliko traje jutarnja šetnja za trudnice?
Nakon što ste spoznali prednosti jutarnje šetnje za trudnice, sigurno jedva čekate započeti ovu zdravu naviku? Pa prije početka morate znati koliko se trudnicama preporučuje jutarnja šetnja.
Ako ste jutros prije trudnoće stekli naviku hodanja, nastavite s tim. Međutim, ako tek počinjete, pokušajte to raditi 15-30 minuta, 3 dana u tjednu. Ako ste se navikli, produžite vrijeme putovanja na 60 minuta i činite to redovito svaki dan.
Prema Smjernicama za tjelesnu aktivnost za Amerikance, preporuča se da svi hodaju najmanje 150 minuta tjedno. Također možete stvoriti zdravu naviku hodanja ujutro do trećeg tromjesečja sve dok se još osjećate ugodno. Tijekom hodanja možete raditi i druge vježbe za zdjelicu. To može pomoći povećati snagu i spriječiti slabljenje mišića zdjelice.
Što se trebate pripremiti prije hodanja?
Kako bi se vaša jutarnja šetnja i dalje osjećala ugodno i sigurno, evo nekoliko stvari koje trebate pripremiti:
- Koristite odgovarajuće cipele za hodanje koje mogu poduprijeti tabane i gležnjeve. Sandale ili sandale se ne preporučuju za hodanje jer mogu povećati rizik od klizanja.
- Ponesite bocu s dovoljno mineralne vode kako biste spriječili da mame dehidriraju tijekom hodanja. Moguće je da dehidracija tijekom hodanja može povećati tjelesnu temperaturu. Ovo stanje može ugroziti mame i bebu u maternici.
- Iako je još rano, pokušajte nastaviti koristiti kremu za sunčanje i nositi šešir kako biste spriječili da mame budu izložene sunčevom zračenju.
- Kada hodate, pokušajte prvo spustiti pete, a zatim nožne prste.
Jutarnja šetnja je vježba koja se vrlo lako izvodi, pa tako i za trudnice. Ne samo to, dobrobiti ovog sporta također su velike za mame i vaše dijete.
Ipak, pazite na stanje svog tijela. Izbjegavajte se gurati ako osjećate da niste dovoljno jaki za hodanje. U redu je uzeti nekoliko trenutaka za odmor, a zatim nastaviti ponovno.
Dakle, mislite li da od sada namjeravate ubaciti jutarnju šetnju u svoju rutinu vježbanja? Ako je tako, ne zaboravite podijeliti svoje iskustvo s mamama i prednosti koje imate od jutrošnjeg odlaska u šetnju kroz značajku foruma za prijavu trudnih prijatelja, OK! (TORBA)
Izvor
Vrlo dobro pristaje. "Najbolje doba dana za šetnju i vježbanje".
Mama Junction. "Hodanje tijekom trudnoće - prednosti, savjeti i mjere opreza".
