Brzo hodanje nije samo hodanje | zdrava sam

Zdravi Geng žele steći dobru naviku vježbanja, ali su još uvijek zbunjeni odabirom vrste vježbe koja je jednostavna za napraviti, ali ima bezbroj prednosti? Zdrava banda može ući brzo hodanje ili žustro hodanje kao opcija.

Iako zvuči jednostavno, hodanje, uključujući brzo hodanje, je jedna vrsta sporta kojom se mogu baviti mnogi ljudi svih dobi i razina sposobnosti. Hodanje je također vrsta vježbe koja je niski udarac ili prijateljski prema zglobovima. Vrste vježbanja niski udarac kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje mogu pomoći Healthy Gang-u poboljšati kvalitetu svog zdravlja i kondicije uz relativno minimalan rizik od ozljeda.

Kao vrsta sporta niski udarac što je popularno, ispostavilo se da hodanje štedi bezbroj potencijalnih prednosti, znaš! Hodanje je vrlo dobro za zdravlje srca i krvnih žila i može pomoći Healthy Gang-u da učinkovito sagorijeva kalorije.

Ovaj članak će detaljnije raspravljati o prednostima brzog hodanja (brzo hodanje) kao i kako tehnika brzo hodanje kako bi Healthy Gang mogao dobiti optimalne pogodnosti.

Također pročitajte: Ispostavilo se da postoje mnoge prednosti hodanja bosonoge, znate!

Brzo hodanje: ne samo hodanje

Glavna stvar koja ga izdvaja brzo hodanje hodanje je općenito stvar brzine. Za nekoga se kaže da radi brzo hodanje ako hoda brzinom od oko 100 koraka u minuti ili oko 5 km/sat.

Hodanje ovom brzinom može povećati intenzitet vježbe što rezultira povećanjem broja otkucaja srca i disanja. U većini ljudi, brzo hodanje povećati broj otkucaja srca do 50-70% maksimalnog broja otkucaja srca, pa spada u vrstu vježbanja umjerenog intenziteta.

Ako Healthy Gang želi znati procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca Healthy Ganga, tada je formula koja se može koristiti je 220 minus dob Healthy Ganga. Na primjer, kod osobe u dobi od 25 godina, procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca je 220-25 = 195 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti), a ako osoba radi vježbe umjerenog intenziteta, postignuti raspon otkucaja srca je oko 95-135 otkucaja u minuti.

Osim brzine, trajanje vježbe određuje i intenzitet vježbe koju radi Healthy Gang. Brzo hodanje koji se radi manje od 10 minuta ne može se kategorizirati kao a umjereno vježbanje, dakle u činjenju brzo hodanje kao rutinska vježba za održavanje zdravlja, Healthy Gang treba regulirati brzinu i trajanje vježbe.

Govoreći o pogodnostima, brzo hodanje što je svakome relativno lako, pokazalo se da se dobrobiti ne mogu podcijeniti, bande! Redovito brzo hodanje može pomoći Healthy Gang-u održati idealnu tjelesnu težinu, trenirati snagu kostiju i mišića, trenirati ravnotežu i koordinaciju tijela, izgraditi raspoloženje što je dobro, za prevenciju i kontrolu raznih vrsta bolesti povezanih s metabolizmom i kardiovaskularnim sustavom.

Brzo hodanje čak se spominje u vodiču za prevenciju dijabetes melitusa koji je izdalo Američko udruženje za dijabetes 2021. kao jedna vrsta vježbe koja može pomoći u prevenciji dijabetesa.

Onima koji su zdravi ili čak onima s predijabetesom savjetuje se vježbanje umjerenog intenziteta kao npr. brzo hodanje najmanje 150 minuta tjedno uz provođenje drugih zdravih stilova života kao što su dobra prehrana i upravljanje težinom.

Također pročitajte: Hodanje od 1 sata svaki dan pomaže vratiti idealnu težinu!

Savjeti za rad brzo hodanje ispravno za optimalne prednosti

Nakon što shvati što je to brzo hodanje a koje su prednosti, dobro je da Zdrava banda razumije i tehniku ​​toga brzo hodanje ispravno kako bi se ostvarile optimalne koristi. Neki savjeti koje Zdrava Gang može učiniti ako će to učiniti brzo hodanje je:

  1. Obratite pažnju na obuću koja se koristi. Hodanje je doista relativno jeftina vrsta tjelovježbe u usporedbi s raznim drugim vrstama sportova koji zahtijevaju dodatnu opremu, ali je dobro da Healthy Gang osigura kvalitetu obuće koja se koristi prilikom vježbanja. brzo hodanje. Korištenje pogrešne obuće može uzrokovati ozljede ili ozljede stopala. Nosite udobne cipele sa podrška na petama i tabanima koji podržavaju aktivnosti hodanja ili trčanja. Ako je moguće, hodanje po travi može pomoći pri vlaženju udarac u usporedbi s hodanjem po čvrstim površinama.
  2. Obratite pažnju na svoje držanje kada hodate. Prilikom brzog hoda, Healthy Gang mora osigurati da tijelo bude u uspravnom položaju i gleda naprijed. Vrat, ramena i leđa trebaju biti opušteni, dok rukama možete zamahnuti blago savijenim u laktovima. Lagano zategnite trbušne mišiće, ispravite leđa i počnite hodati od peta do nožnih prstiju. Pravilno držanje i tehnika optimizirati će mišiće koji se treniraju tijekom hodanja i spriječiti ozljede Healthy Ganga.
  3. Ne zaboravite se zagrijati. Kao i kod svih vrsta vježbi, zagrijavanje ima važnu ulogu u pripremi našeg tijela prije ulaska u intenzivniji trening, stoga započnite trening brzo hodanje malom brzinom i postupno povećavajte brzinu.
  4. Čini hlađenje nakon treninga i malo istezanje (istezanje mišića) nakon brzog hoda. Ovaj odjeljak je koristan za ponovno vraćanje otkucaja srca i disanja, kao i za opuštanje napetih mišića nakon treninga. Napravite zdravu bandu koja također voli jogu, radite istezanje cijelog tijela joga 10 minuta nakon toga brzo hodanje mogla bi biti super ideja!
  5. Neka hodanje bude zabavno. Motivacija i dosljednost ključ su za postizanje ciljeva Healthy Ganga u provođenju zdravog načina života. Ponekad dođe dosada i to je normalno, stvarno! Zdrava banda može ga nadmudriti promjenom rute, vremena, mjesta vježbanja, dovođenjem prijatelja ili kućnih ljubimaca i stvaranjem popisi za reprodukciju popratiti trening. Pobrinite se da je i mjesto za vježbanje Healthy Gang sigurno, OK!
  6. Provjerite je li vaše tijelo dobro hidrirano. Uvjeti nedostatka tekućine uzrokovat će da se naša tijela lakše umaraju tijekom vježbanja, čak i pod određenim uvjetima to može biti opasno. Stoga, zdrava banda mora uvijek imati na umu da konzumira adekvatne količine tekućine.

Ovo su neki savjeti i informacije o sportu brzo hodanje. Nadamo se da će ove informacije povećati duh Healthy Ganga da budu vrijedni u vježbanju, OK! Zdravi pozdravi!

Pročitajte i: Brzo hodanje ili trčanje, što je pravo za vas?

Referenca:

Betterhealth.com. Savjeti za hodanje

Americansporandfitness.com Vježba s visokim učinkom naspram niskog utjecaja.

Nhs.uk. Lagana vježba s malim utjecajem

Healthline.com. Prosječna brzina hodanja.

Cdc.gov. Mjerenje otkucaja srca.

Verywellfit.com. Što je vježba umjerenog intenziteta.

Care.diabetesjournals.com.

Mayoclinic.com. Zdrav način života Hodanje

Betterme.svijet. Joga prije ili poslije treninga. \

Najnoviji postovi