Tehnike masaže | zdrava sam

Ako Geng Sehat osjeća napetost ili bol, masaža može biti rješenje za ublažavanje. Masaža ima mnoge fizičke i mentalne prednosti, uključujući ublažavanje boli i opuštanje tijela.

Zdrava banda može napraviti vlastitu masažu vrata i ramena, znate. Zdrava banda može to učiniti vlastitim rukama. Koje su metode i tehnike? Evo objašnjenja!

Pročitajte i: Zdravstvena masaža unaprijed, hajde! Evo kako!

Prednosti samomasaže

Svatko može napraviti svoju masažu. Kao i obična masaža, samomasaža ima sljedeće prednosti:

• Stres
• Brinite se
• Probavne smetnje
• Povučeni mišići
• Bolno

Pročitajte i: Masaža u trudnoći smanjuje rizik od komplikacija tijekom porođaja

Što su tehnike samomasaže?

Ispod je niz vrsta samomasaže koje možete isprobati:

Samomasaža vrata

Bol u vratu često je uzrokovan lošim držanjem. To može biti uzrokovano svakodnevnim aktivnostima, kao što je sjedenje pogrbljeno dok radite za računalom ili čitanje dulje vrijeme bez naslona za vrat ili potpore.

Ako je vaš vrat bolan i napet, isprobajte ovu tehniku ​​samomasaže:

1. Spustite i držite ramena podalje od ušiju. Držite vrat i leđa ravno.
2. Potražite mjesto boli u vratu. Prstom pritisnite to područje.
3. Polako pomičite prst okolo. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
4. Učinite to 3-5 minuta.

Samomasaža protiv glavobolje

Ako vas boli glava, možete napraviti samomasažu kako biste se oslobodili napetosti i opustili. Ova tehnika masaže posebno je korisna ako je vaša glavobolja popraćena stresom:

1. Spustite i držite ramena podalje od ušiju. Držite vrat i leđa ravno.
2. Locirajte bazu lubanje. Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke u sredinu.
3. Pritisnite polako i pomičite prst prema van ili prema dolje.
4. Pomičite prst u krug. Usredotočite se na napeto područje i područje oko njega.

Također možete masirati sljepoočnice, vrat i ramena. Kako biste povećali opuštenost, možete masirati dok slušate umirujuću glazbu.

Samomasaža za ublažavanje zatvora

Zatvor može uzrokovati bol u trbuhu i nelagodu. Iako se zatvor može liječiti, masaža se također može koristiti za ublažavanje simptoma. Ova vrsta masaže potiče probavne pokrete. Ova tehnika također može ublažiti nadutost, grčeve i osjećaj trbušne napetosti:

1. Lezite na leđa. Postavite ruke, dlanovima prema dolje, na desnu stranu donjeg trbuha, blizu zdjelice.
2. Nježno masirajte kružnim pokretima dok ste polako usmjereni prema gore (prema rebrima).
3. Nastavite masirati do lijevog rebra.
4. Nastavite ovim putem do lijevog trbuha, dok ste usmjereni na zdjeličnu kost.
5. Masirajte pupak 2-3 minute kružnim pokretima.

Masaža donjeg dijela leđa

Bol u leđima je vrlo često stanje. Blaga vježba poput hodanja i joge može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Evo tehnike. Ova tehnika je dobra za masažu donjeg dijela leđa:

1. Sjednite na pod prekriženih nogu. Držite leđa uspravno.
2. Stavite palčeve na kralježnicu, točnije na ravnu, trokutastu kost na dnu kralježnice.
3. Pomičite dva palca u krug, gore i dolje po kralježnici.
4. Nanesite mali pritisak na napeto područje, a zatim ga zadržite nekoliko trenutaka. (UH)

Pročitajte i: Masaža tijekom uganuća, je li u redu?

Izvor:

Healthline. Kako ublažiti bol samomasažom. travnja 2020.

Hopkinsmedicina. Zatvor.