Do sada je dijeta sinonim za žene koje žele smršavjeti. Međutim, dijeta isključuje muškarce kojima je također potrebna posebna dijeta za mršavljenje. Važno je zapamtiti da se prehrambene potrebe muškaraca i žena malo razlikuju.
No, općenito, uravnotežena prehrana može osigurati hranjive tvari koje su vam potrebne za postizanje vaše idealne tjelesne težine. “Većina muškaraca ima veće potrebe za kalorijama i proteinima od žena. To je zato što muškarci imaju više mišićne mase", kaže Liz Weinandy, dijetetičarka Medicinski centar Wexner Sveučilišta Ohio.
Također pročitajte: Vau, celer može povećati mušku plodnost.
Muškarcima je potreban veći unos kalorija
U usporedbi sa ženama, muškarci imaju veći udio mišića u odnosu na masnoću i kosti. Na taj način je brzina metabolizma muškaraca veća. Zato im je potreban veći unos kalorija. “Muškarci također imaju nešto veće potrebe za nekim mineralima poput magnezija, kao i vlaknima, zbog većih zahtjeva za kalorijama”, objašnjava Liz.
Ipak, svaki muškarac ima različite prehrambene potrebe. Ne postoji jedna dijeta koja odgovara svim muškarcima. “Nema znanstvenih dokaza koji bi sugerirali da su određene dijete bolje za muškarce nego za žene. Ponekad dijeta A djeluje za čovjeka broj 1, ali nije prikladna za čovjeka broj 2", objasnila je Liz.
Ključ uspješne prehrane je uravnotežiti prehranu i jesti raznoliku hranu. “Najbolja dijeta za muškarce koji pokušavaju smršaviti ili poboljšati atletske performanse je dijeta koja uključuje raznoliku hranu, koja se sastoji od pet grupa hrane s naglaskom na vlaknima iz biljne hrane kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice .” rekla je Liz.
Potreba za proteinima, kalorijama i drugim hranjivim tvarima kod muškaraca i žena mijenjat će se ovisno o dobi i razini aktivnosti osobe. Iako ne postoji specifična hrana koju bi trebali konzumirati muškarci koji žele smršaviti, postoje vrste hrane koje se preporučuju muškarcima, počevši od raznog povrća, voća, cjelovitih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, proteina kao npr. orasi, jaja i nemasno meso.
Osim toga, muškarci moraju obratiti pozornost na određene hranjive tvari kao što su kalorije, proteini, vlakna, omega-3 masne kiseline, natrij i minerali kako bi osigurali svoje dobro zdravlje.
Također pročitajte: 6 moćnih savjeta za mršavljenje dok spavate
Zdrava prehrana za muškarce
Općenito, muškarci obično imaju više mišićne mase od žena. To znači da brže sagorijevaju kalorije, oko 300 do 400 kalorija dnevno, više od žena. Stoga muškarci trebaju dodatne kalorije.
"Osim toga, muškarci teže gube na težini lakše zbog jednostavne strukture njihove anatomije, koja metabolički djeluje učinkovitije od žena", rekla je Megan Wroe, dijetetičarka u Sv. Jude Medical Center u južnoj Kaliforniji.
Budući da muškarci imaju više mišića i obično su veći od žena, potrebno im je više kalorija tijekom dana. Umjereno aktivnim muškarcima potrebno je oko 2200 do 2800 kalorija dnevno. Određene dijete ili načini prehrane mogu vam pomoći u borbi protiv određenih bolesti poput dijabetesa i učiniti da se osjećate mlađe. Zdrava prehrana za muškarce uključuje:
- Voće i povrće. Konzumirajte najmanje dvije šalice voća i povrća i 2,5 šalice povrća svaki dan kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima, mineralima, vlaknima i fitokemikalijama.
- Cjelovite žitarice. Jedite barem pola porcije svih ovih žitarica svaki dan. Zamijenite rafinirane žitarice kruhom od cjelovitog zrna, žitaricama, tjesteninom, smeđom rižom ili zobom.
- Vlakno. Konzumirajte 38 grama vlakana dnevno za mlađe muškarce i 30 vlakana dnevno za muškarce starije od 50 godina.
- Riba. Konzumirajte dvije do tri porcije ribe tjedno.
- Zdrave masti. Jedite nezasićene masti kao što su maslinovo ulje, ulje kanole, avokado, orašasti plodovi i preljeve za salatu na bazi ulja kako biste zamijenili zasićene masti kao što su punomasna mliječna hrana, maslac i hrana s visokim udjelom masti.
- Kalij. Konzumirajte 3400 miligrama kalija dnevno iz voća, povrća, ribe i mliječnih proizvoda.
Pročitajte i: Niste samouvjereni zbog preklopljenog vrata? Evo kako se riješiti dvostruke brade!
Referenca:
Vijesti iz SAD-a. Najbolja dijeta za muškarce
Jedi ispravno. Zdrava prehrana za muškarce
