Hrana koja sadrži zasićene masti - GueSehat

Ne svjesni toga, možda smo jeli hranu s visokim udjelom zasićenih masti. Zapravo, hrana koja sadrži zasićene masnoće ako se konzumira u višku zasigurno će biti štetna za zdravlje. Zatim, koje su to namirnice koje sadrže zasićene masnoće i koje trebate izbjegavati?

Zasićene masti mogu utjecati na tijelo povećanjem količine lošeg kolesterola (LDL). Ako jedete hranu s viškom zasićenih masti, LDL kolesterol će se nakupljati na stijenkama arterija, sprječavajući protok krvi iz srca u sve dijelove tijela.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), koronarna bolest srca i moždani udar svake godine ubiju više od 14,1 milijuna ljudi. Stoga, ako se LDL kolesterol ne održava ili jedete hranu s viškom zasićenih masti, začepit će arterije i potaknuti srčani udar.

Zatim, koja hrana sadrži zasićene masti?

Hrana koja sadrži zasićene masnoće mogla bi se doista svidjeti mnogim ljudima. Međutim, ako se konzumira u prekomjernoj količini, sigurno će predstavljati opasnost po zdravlje. Ovdje su namirnice koje sadrže zasićene masti i trebali biste ograničiti njihovu konzumaciju!

1. Majoneza

U 1 žlici majoneze ili ekvivalentu od 57 kalorija sadrži 0,72 grama zasićenih masti. Prema American Heart Association, ako trebate 2000 kalorija dnevno, tada vam se savjetuje samo da konzumirate oko 120 kalorija zasićenih masti što je ekvivalentno 13 grama ili 2 žlice zasićenih masti.

2. Maslac

Količina zasićenih masti sadržana u maslacu zapravo je veća od one u majonezi. U 1 žlici ili ekvivalentu od 102 kalorije maslaca nalazi se 7,29 grama zasićenih masti. Dakle, ako želite maslac konzumirati umjereno, ne konzumirajte više od 2 žlice.

3. Sir

Iako sir ima različite zdravstvene prednosti, ako se konzumira u prekomjernoj količini, također će povećati rizik za zdravlje srca. U 1 kriški cheddar sira koja je ekvivalentna 113 kalorija sadrži 5,9 grama zasićenih masti. Stoga vam se savjetuje da konzumirate samo 2 kriške cheddar sira dnevno.

4. Šlag

Ovaj šlag često se koristi za pravljenje kolača. Međutim, jeste li znali da 100 ml šlaga ili ekvivalent od 335 kalorija sadrži 21,4 grama zasićenih masti? Stoga se šlag ne preporučuje konzumirati svaki dan. Za zdraviju opciju šlag zamijenite kiselim vrhnjem.

5. Prerađeno meso

Prerađeno meso, kao što su salama, kobasica ili slanina, sadrži natrij i zasićene masti. Stoga ga se ne smije previše konzumirati. U 1 svežnju kobasica dimenzija 2 cm x 10 cm, na primjer, sadrži 1,49 grama zasićenih masti. To znači da u jednom danu možete pojesti samo 9-10 kobasica.

6. Pržena hrana

Pržena hrana ima visok udio zasićenih masnoća i trans masti tako da ako se konzumira u prekomjernoj količini može utjecati na zdravlje. U 1 komadu bakwana, na primjer, sadrži 3 grama zasićenih masti. Dakle, dnevno možete pojesti samo 2-4 komada bakvana.

Međutim, gore dopuštena količina naravno ne uključuje hranu s drugim sadržajem zasićenih masti koju konzumirate. Ponovno imajte na umu da American Heart Association preporučuje samo 13 grama zasićenih masti od 2000 dnevnih kalorija dnevno.

Dakle, sada znate koja hrana sadrži zasićene masti? Počnimo smanjiti konzumaciju hrane s visokim udjelom zasićenih masti.

O da, ako imate pitanja ili druge stvari koje želite podijeliti s drugim Healthy Gangovima, možete koristiti značajku Foruma na GueSehat.com. Isprobajmo sada značajke, bande!

Izvor:

Zaluđenost stilom. 2019. 10 namirnica bogatih zasićenim mastima koje morate ograničiti da biste bili zdravi .

Američko udruženje za srce. 2015. Zasićene masti .

Fat Secret Indonesia. Nutritivne kalorije .

Najnoviji postovi