Kalcij je glavni mineral potreban trudnicama za razvoj fetusa u maternici i smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu. Premalo ili previše kalcija može dovesti do komplikacija. Zatim, koliko je kalcija potrebno trudnicama? Hajde da saznamo više da ne bude greške, mame!
Zašto je trudnicama potreban kalcij?
Dok je trudna, vaša beba se razvija i potreban mu je kalcij za izgradnju jakih kostiju i zuba. Osim toga, ovaj mineral može smanjiti rizik od hipertenzije i preeklampsije, razviti živce i mišiće, normalan srčani ritam i pomoći razvoju krvnih ugrušaka.
Ako tijekom trudnoće nema dovoljno kalcija, fetus u maternici će ga uzeti iz vaših kostiju. To će sigurno utjecati na vaše zdravlje.
Koliko je kalcija potrebno trudnicama na dan?
Općenito, trudnice trebaju 1000 mg kalcija svaki dan prije, tijekom i nakon trudnoće. Majke koje su rodile ili doje i dalje moraju zadovoljiti potrebe za kalcijem kako bi ojačale kosti, zube i smanjile rizik od osteoporoze. Kalcij možete pronaći u mlijeku ili drugim mliječnim proizvodima.
Ipak, pazite da mliječni proizvodi koje konzumirate budu pasterizirani. Također se možete prvo posavjetovati ili razgovarati sa svojim liječnikom o vrsti mlijeka i mliječnih proizvoda koji su najbolji za trudnice. Vaš liječnik će vam obično reći najbolju opciju na temelju vaše težine.
Mliječni proizvodi koji su dobar izvor kalcija uključuju mlijeko, sir, jogurt i sladoled. Ostale namirnice koje sadrže kalcij uključuju tamno lisnato povrće, kao što su ogrlice, kupus i brokula, kao i mahunarke, sardine, žitarice ili zobene pahuljice.
Suplementi koji sadrže kalcij također uključuju prenatalne vitamine, kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Ako ne možete zadovoljiti svoj unos kalcija tijekom trudnoće, svakako trebate uzimati suplemente.
Kakvi su učinci konzumiranja manje ili više kalcija?
Nakon što znate koliko kalcija treba trudnicama, morate znati i utjecaj konzumacije kalcija ako je nedovoljan ili pretjeran. Komplikacije se mogu pojaviti ako tijekom trudnoće ne unosite previše ili premalo kalcija.
Uzimanje premalo kalcija tijekom trudnoće može uzrokovati visoki krvni tlak tijekom trudnoće, prijevremeni porod, nisku porođajnu težinu, utrnulost i trnce u prstima, usporen rast djeteta, nedovoljno kalcija, probleme sa srcem, grčeve mišića i nogu, te imaju veći rizik od prijeloma kasnije u životu. Previše kalcija može uzrokovati zatvor, bubrežne kamence, poteškoće u apsorpciji drugih minerala, kao što su željezo i cink, te nepravilan rad srca.
Zašto i trudnice trebaju uzimati vitamin D?
Vitamin D je esencijalni vitamin koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Vitamin D i kalcij djeluju zajedno za rast jakih kostiju. Tijekom trudnoće, stručnjaci preporučuju da dnevno unosite 600 IU vitamina D.
Kao što znate, vaše tijelo koristi sunčevu svjetlost kako bi prirodno proizvelo vitamin D. Međutim, vitamin D možete dobiti i iz neke hrane ili dodataka prehrani. Kako biste svakodnevno unosili vitamin D koji vam je potreban, možete učiniti sljedeće:
- Jedite masnu ribu, poput lososa, skuše, sabljarke, sardine i tune, jer sadrže vitamin D.
- Konzumirajte mlijeko, sok od naranče, žitarice, jogurt i jaja.
- Uzimajte posebne prenatalne vitamine. Većina prenatalnih vitamina sadrži vitamin D. Ipak, svakako pročitajte naljepnicu i posavjetujte se s liječnikom.
Dakle, sada znate koliko je kalcija potrebno trudnici? O da, ako želite postavljati pitanja ili dijeliti iskustva s drugim mamama, možete koristiti značajku Forum u aplikaciji Trudni prijatelji. Isprobajmo Mame sada značajke! (TI/SAD)
Izvor:
Baby Center. 2016. Kalcij u prehrani u trudnoći .
Vrlo dobro obitelj. 2019. Potrebe za kalcijem tijekom trudnoće .
