Implementacija obrasca prehrane s visokim udjelom vlakana - GueSehat.com

Prehrana bogata vlaknima prikladna je za prevenciju i ublažavanje problema opstipacije. Osim toga, prehrana bogata vlaknima također vam može pomoći da izgubite težinu, rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Zatim, kako primijeniti dijetu bogatu vlaknima za mršavljenje?

Citirano iz WebMD Vlakna su ugljikohidrati koji se nalaze u biljnoj hrani, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Za razliku od drugih ugljikohidrata, vlakna se ne razgrađuju i probavljaju lako u tijelu. Stoga vlakna mogu jednostavno pokrenuti probavni sustav bez povećanja razine šećera u krvi.

Prijavljeno od MayoClinic Vlakna se dijele na 2 vrste, a to su topiva vlakna i netopiva vlakna. Razlike između ova dva vlakna su:

  • Netopiva vlakna. Kao što naziv govori, netopiva vlakna se ne otapaju u vodi. Ovo vlakno služi za sprječavanje zatvora. Obično se ova vrsta vlakana nalazi u cjelovitim žitaricama, žitaricama od cjelovitog zrna i povrću kao što su mrkva, celer i rajčica.
  • Topiva vlakna. Vlakna topiva u vodi će apsorbirati tekućinu tako da će se njezin oblik zgušnjavati u probavi. Ova vlakna pomažu u kontroli razine šećera u krvi i smanjuju kolesterol. Ova vrsta vlakana može se naći u zobenim pahuljicama, orašastim plodovima, jabukama, bobičastom voću i kruškama.

Birajte namirnice koje su najprirodnije i koje ne prolaze previše obrade. Na taj način će biti više vlakana. Osim toga, većina kora voća i povrća sadrži vlakna. Stoga, ako želite ići na ovu jednu dijetu, obavezno dobro operite povrće ili voće.

Neke vrste hrane koje se mogu konzumirati za prehranu bogatu vlaknima uključuju:

  • Žitarice i pšenica.
  • Kruh, posebno pšenični kruh.
  • Voće, kao što su banane, maline, kruške ili kupine.
  • Povrće, poput mrkve ili brokule.

Prednosti dijete bogate vlaknima

Osim dokazanog gubitka težine, druge prednosti prehrane bogate vlaknima uključuju:

  • Kontroliranje razine šećera u krvi. Topiva vlakna mogu pomoći u usporavanju apsorpcije šećera i poboljšanju razine šećera u krvi. Ova zdrava prehrana također smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
  • Održavajte zdravlje crijeva. Vlakna u hrani povećavaju težinu i veličinu stolice i omekšavaju je. Ako hrana koju jedete čini vašu stolicu tekućom, vlakna će vam pomoći da ih kondenzirate. Prehrana bogata vlaknima također može smanjiti rizik od hemoroida i bolesti debelog crijeva.
  • Snižavanje razine kolesterola. Vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima i zobi pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi. Studije su također pokazale da je hrana bogata vlaknima korisna za zdravlje srca, kao što je smanjenje krvnog tlaka i oticanje srca.

Dakle, spremni ste za dijetu bogatu vlaknima, bande? (TI/SAD)

Najnoviji postovi