Healthy Gang često osjeća tjeskobu u posljednje vrijeme? Normalno je osjećati tjeskobu zbog mnogih promjena i neizvjesnosti u životu nakon pandemije Covid-19. Možda je Healthy Gang također često čuo da su joga, meditacija i terapija dobri za smanjenje tjeskobe.
Međutim, postoji još jedna stvar koja može pomoći u oslobađanju tjeskobe, a to je kundalini meditacija. Što je kundalini meditacija i koje su njene prednosti za mentalno zdravlje?
Također pročitajte: Kako poboljšati raspoloženje povećanjem hormona sreće
Što je Kundalini meditacija?
Kundalini meditacija je jedan od najstarijih oblika joge. U kundalini meditaciji vjeruje se da svatko ima vrlo jaku kružnu energiju smještenu u podnožju kralježnice.
Vjeruje se da se kroz vježbe disanja i meditacije oslobađa energija, što može pomoći u ublažavanju stresa. Kundalini meditacija je aktivnija od tradicionalne meditacije. Ova meditacija stimulira i jača tijelo i um otvarajući sve tjelesne sustave i unutarnje energije.
Pročitajte i: Jeste li ovisni o poslu? Čuvajte se utjecaja radoholičara!
Prednosti Kundalini meditacije
Budući da kundalini meditacija uključuje puno pokreta i vježbi disanja, ova se vrsta meditacije može koristiti za ublažavanje mnogih emocija, uključujući tugu, stres i umor.
Neki ljudi s poviješću akutne anksioznosti tvrde da se prvi put osjećaju smireno nakon početka kundalini meditacije. Kundalini meditacija može se provoditi s fokusom na liječenje traume iz prošlosti, povećanje energije i borbu protiv stresa.
Osim toga, neki stručnjaci tvrde da kundalini meditacija može smiriti um, uravnotežiti živčani sustav i poboljšati kognitivne funkcije. Ova meditacija također ima fizičke prednosti, naime povećava fleksibilnost, snagu jezgre, širi kapacitet pluća i ublažava stres na tijelu.
Iako nije bilo puno znanstvenih istraživanja o kundalini meditaciji, jedna studija iz 2017. pokazala je da ova tehnika meditacije može smanjiti razinu kortizola, dok je druga studija iz 2018. pokazala da kundalini joga može ublažiti simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.
Također pročitajte: Poznavanje tokofobije, pretjeranog straha od trudnoće i porođaja
Kako raditi Kundalini meditaciju?
Kako biste ublažili simptome tjeskobe, možete započeti pjevanjem Adijeve Kundalini mantre: 'Ong Namo Guru Dev Namo' kako biste povezali disanje s meditacijom i smirili živčani sustav. Nakon toga samo počnite s vježbama disanja.
Stavite dlanove zajedno (kao gesta zahvale), širom raširite laktove i pet puta brzo udahnite kroz usta, nakon čega slijedi jedan dugi udah kroz usta. Ponavljajte ovaj obrazac disanja 10 minuta. Također možete staviti neku nježnu i umirujuću glazbu.
Tijekom procesa meditacije pazite da vam je kralježnica ravna, a oči djelomično zatvorene kako biste se mogli usredotočiti na nos. Možda ćete se u početku osjećati bolno i neugodno.
Međutim, nakon nekog vremena počinjete se moći usredotočiti na ono što radite, a ne razmišljati o prošlosti ili budućnosti. S vremenom će se vaše tijelo osjećati toplo i početi se osjećati ugodno.
Nakon što je vježba završena, napravite umirujući uzorak disanja. Mnogi ljudi opisuju da nakon kundalini meditacije postaju fokusiraniji, opušteniji i smireniji tijekom dana.
Kundalini meditaciju možete raditi kod kuće. Za detaljniji vodič, možete potražiti korak-po-korak videozapise o kundalini meditaciji na youtube-u. (UH)
Izvor:
Oblici. Što je Kundalini meditacija?. siječnja 2021.
3HO. Kundalini joga mantre. ožujka 2019.
YOGA TEHNOLOGIJA. Kundalini joga meditacija. siječnja 2020.
