Trebaju li trudnice uvijek spavati na lijevom boku? Ovo je činjenica! | Zdrava sam

Što je najprijatnije za trudnice? Većina će vjerojatno odgovoriti na užitak spavanja bez prekida. Razlog je to što usred učestalosti povraćanja, bolova u leđima, mokrenja naprijed-natrag i drugih tegoba, spavanje samo po sebi postaje izazov. Da ne spominjemo, kaže se da je položaj za spavanje trudnica ograničen samo na naginjanje ulijevo. To je istina? Pogledajmo činjenice u nastavku.

Spavanje s lijeve strane, zar ne?

Trudnice trebaju ležati na lijevom boku! Naravno, to je savjet koji često čujete, da. No, je li istina da je samo jedna od ovih pozicija dopuštena trudnicama? Ne baš, mame.

Prijedlog za ležanje na lijevoj strani ima za cilj povećati cirkulaciju krvi u srcu i omogućiti optimalan protok krvi do fetusa, maternice i bubrega. Drugi razlog je smanjenje pritiska na jetru koja se nalazi na desnoj strani trbuha.

Ako ležite na lijevom boku, tada jetra nije pritisnuta sve većom maternicom, pa organ ima dovoljno prostora za pravilno funkcioniranje. Još jedna prednost, ovaj položaj pomaže u prevladavanju problema s oticanjem ruku, gležnjeva i stopala, koji se obično javlja tijekom trudnoće. Dakle, nije pogrešno ako se ova pozicija jako preporučuje.

Ali čekajte, to ne znači da trudnice mogu ležati samo na lijevoj strani, zar ne? U redu je ako se neko vrijeme želite okrenuti licem udesno ili na leđima, a zatim se ponovno lezite prema lijevoj strani.

Samo izbjegavajte ležanje na leđima cijelu noć jer vaša maternica može vršiti pritisak na šuplju venu (arteriju koja prenosi krv iz donjeg dijela tijela natrag u srce), što može uzrokovati lošu cirkulaciju i izazvati vam vrtoglavicu. Ako želite biti sigurni da ste u ispravnom položaju za spavanje tijekom spavanja, možete postaviti jastuke koji podupiru svoje tijelo kako se ne bi lako pomicalo.

Također pročitajte: Prepoznajte prednosti i utjecaje korištenja duda na bebe

Savjeti za dobar san

Zapravo, bilo koji položaj za spavanje sve dok ne pritišće područje trbuha je u redu za vas određeno vrijeme. Ali to je nepobitno, naravno postoje i druge pritužbe koje mamama otežavaju spavanje.

Sada da biste ga ublažili, pokušajte s nekim od sljedećih savjeta, idemo:

1. Smanjite unos kofeinskih pića, kao što su soda, kava i čaj. Ako nije moguće, barem ograničite unos ujutro ili navečer.

2. Izbjegavajte previše piti i jesti tešku hranu nekoliko sati prije spavanja, posebno one koje sadrže šećer. Ne samo da se osjećate ugodno kada ležite, već može uzrokovati i peckanje u prsima ili grlu (žgaravica). Ako vas glad sprječava da zaspite, pokušajte pojesti malo krekera prije spavanja.

3. Steknite naviku da svaki dan idete u krevet i ustajete u isto vrijeme.

4. Uzmite si vremena za kratko drijemanje 30-60 minuta kako ne biste bili previše umorni, što zapravo može otežati spavanje noću.

5. Izbjegavajte aktivnosti koje vas umaraju prije spavanja, poput vježbanja. Umjesto toga, učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili pijenja toplog mlijeka.

Pročitajte i: Je li sigurno trudnicama jesti sir?

6. Ako se probudite zbog grčeva u nogama, odmah ispravite noge dok povlačite palac. Zadržite položaj neko vrijeme dok grčevi ne nestanu. Zatim naizmjence ispravite i ispravite tabane. Kako se to ne bi ponovilo, redovito istegnite mišiće potkoljenice prije spavanja. Također pazite da unosite dovoljno kalcija i magnezija iz svakodnevnog unosa hrane, što može pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Ali zapamtite, nemojte uzimati nikakve suplemente bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

7. Pođite na sat joge ili naučite druge tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite i smirite središnji živčani sustav nakon napornog dana.

8. Ako vas tjeskoba drži budnima, razmislite o upisu u prenatalni tečaj ili tečaj za roditelje. Uz više znanja i poznanstva s kolegama trudnicama, može pomoći u oslobađanju od strahova koji vam otežavaju zaspati.

9. Ako ne možete zaspati nakon 30 minuta ležanja, ustanite iz kreveta, protegnite se i učinite nešto jednostavno ili dosadno, poput presavijanja rublja ili čitanja knjige. Obično ćete se osjećati dovoljno umorno da se vratite na spavanje. Izbjegavajte ekrane i elektroničke uređaje jer će vam oni otežati zaspati.

10. Preusmjerite misli na ugodne stvari, kao što je ugodna atmosfera kada ste na odmoru, osjećaj ugodnosti kada imate masažu i tako dalje.

Sretno, mame! (NAS)

Također pročitajte: Uobičajeni problemi u ponašanju kod male djece

Referenca

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/

Najnoviji postovi