Kalcij za trudnice | Zdrava sam

Kalcij je jedan od važnih minerala potrebnih tijekom trudnoće. Kalcij je potreban za formiranje kostiju i zuba fetusa u maternici. Osim toga, kalcij je također važan za srce, mišiće, živce i hormone bebe u maternici. Dakle, kalcij je za trudnice vrlo važan.

Naravno, tijelo prenosi kalcij iz vaših kostiju i zuba vašoj bebi u maternici. Dakle, ako ne unosite dovoljno kalcija, vaše kosti i zubi mogu postati lomljivi. To je važnost konzumacije kalcija za trudnice.

Kalcij se može naći u raznim prirodnim namirnicama, uključujući voće. Konzumiranje voća koje je bogato kalcijem može vam pomoći da zadovoljite potrebe ovog minerala. Zatim, koje voće sadrži kalcij za trudnice? Evo objašnjenja!

Također pročitajte: Prednosti guave za trudnice i pravila sigurne konzumacije

5 voća koje sadrže kalcij za trudnice

Mame mogu konzumirati pet voća u nastavku kako bi zadovoljile potrebe za kalcijem za trudnice:

1. Kivi

Možda je kivi poznatiji po sadržaju vitamina C. Međutim, ovo voće je također bogato sadržajem kalcija, znate. Procjenjuje se da jedan plod kivija sadrži 60 miligrama kalcija. Nije ni čudo da je kivi jedna od preporuka za voće koje sadrži kalcij za trudnice.

Osim što je bogat kalcijem, kivi sadrži i:

  • folna kiselina
  • Vitamin C
  • Vitamin B3
  • vitamin K
  • Bakar
  • Magnezij

Kivi je također vrlo bogat snažnim antioksidansima kao što su lutein i zeaksantin. Dakle, jedenje voća kivija pomaže jačanju vašeg imuniteta.

Osim toga, kivi također podržava apsorpciju željeza u tijelu. Dakle, ovo voće jako dobro konzumiraju trudnice.

2. Narančasta

Naranče su također bogate sadržajem kalcija za trudnice, znate, mame. Osim što sadrže kalcij, naranče sadrže i druge važne hranjive tvari i minerale, kao što su:

  • Folna kiselina
  • Vitamin C
  • Voda

Budući da sadrže mnoge važne hranjive tvari, konzumacija naranče može pomoći spriječiti oštećenje stanica i povećati apsorpciju željeza kod trudnica. Osim toga, sadržaj folne kiseline u narančama također može spriječiti rizik od urođenih mana kod vašeg mališana.

Osim toga, budući da su naranče bogate sadržajem vode, ovo voće također pomaže u izbjegavanju dehidracije.

Pročitajte i: Svježe i slatko! Ovo je 8 prednosti citrusnog voća za trudnice

3. Marelica

Marelice su također jedno od voća koje se preporučuje trudnicama koje sadrži kalcij. Osim što su bogate kalcijem, marelice sadrže i mnoge hranjive tvari i minerale:

  • vitamin A
  • Vitamin C
  • vitamin E
  • Željezo
  • Kalij
  • Beta karoten
  • Fosfor
  • Silikonski

Sadržaj kalcija te hranjivih tvari i minerala u marelicama može pomoći procesu razvoja i rasta fetusa. Marelice mogu pomoći u prevenciji anemije. Osim toga, jer su bogate vlaknima, marelice mogu olakšati i probavu, jedan od zdravstvenih problema koji često napada trudnice.

4. Avokado

Budući da sadrži puno kalcija, avokado se preporučuje i trudnicama. Osim što sadrži kalcij, avokado sadrži i:

  • Vitamin C
  • vitamin E
  • vitamin K
  • Mononezasićene masne kiseline
  • Vlakno
  • B vitamini
  • Kalij
  • Bakar

Osim što pomaže u zadovoljavanju potreba za kalcijem, avokado također može spriječiti urođene mane, te povećati rast stanica koje tvore tkivo kože i mozga u fetusu.

Budući da sadrži kalij, avokado također može ublažiti grčeve u nogama. Kao što znamo, grčevi u nogama su prilično česti kod trudnica, osobito u trećem tromjesečju.

5. Bobice

Bobičasto voće, kao što su kupine, jagode i maline, također uključuje voćne preporuke koje sadrže kalcij za trudnice. Procjenjuje se da bobičasto voće ima sadržaj kalcija od oko 20 miligrama po voću.

Osim što sadrži kalcij, bobičasto voće je bogato i:

  • Vitamin C
  • Zdravi ugljikohidrati
  • Antioksidans
  • Vlakno

Osim što pomaže u jačanju rasta fetalnih kostiju, bobičasto voće također jača imunitet. Jagode i borovnice također pomažu u održavanju stabilne razine krvnog tlaka, čime se sprječava preeklampsija u trudnica.

Bobičasto voće, posebno maline, također povećava proizvodnju hemoglobina, čime se sprječava anemija i umor. Bobice su također bogate vlaknima, pa su dobre za probavu.

Pročitajte i: Češće drijemanje, zdravije trudnice!

Gore navedenih pet voća dobro je za mame da jedu kako bi zadovoljile potrebe za kalcijem. Međutim, nemojte ga previše konzumirati, mame. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o sigurnom dijelu konzumacije gornjeg voća, ovisno o vašem stanju. (UH)

Izvor:

NDTV hrana. Jedite ovo voće bogato kalcijem kako biste osigurali zdrave kosti i zube. svibnja 2018.

Medicinske vijesti danas. Koje voće treba jesti tijekom trudnoće?. siječnja 2020.

Mama Junction. 24 hranjivo voće koje treba jesti tijekom trudnoće. studenog 2019.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found