Dovoljno spavati noću jednako je važno kao i zdrava prehrana i vježbanje. Međutim, ne od spavanja, da. Također morate znati dobar položaj za spavanje za zdravlje.
Ispravan položaj spavanja je zapravo odgovor na probleme s bolovima u leđima i vratu, umor, apneju za vrijeme spavanja, grčeve u mišićima, lošu cirkulaciju krvi, glavobolje, žgaravicu, želučane probleme, pa čak i preuranjene bore na licu.
Pa, ako se u posljednje vrijeme borite s pritužbama na bolove u leđima, glavobolju ili druge probleme, to znači da je jako važno znati što je dobar položaj za spavanje za zdravlje. Poslušajte do kraja, da!
Dobar položaj za spavanje za zdravlje #1: Ležeći
Jeste li znali, bande, da je spavanje na leđima dobar položaj za spavanje za najvažnije zdravlje? Ali zapravo, ova pozicija je najmanje omiljena kod ljudi općenito, koja je oko 8%.
Zašto je ležeći položaj dobar za spavanje za najvažnije zdravlje? Jer ležeći na leđima, omogućuje da se glava, vrat i kralježnica odmaraju u neutralnom položaju.
To znači da tri gore spomenuta područja ne doživljavaju pretjerani pritisak, čime se bol smanjuje. Trik koji se može primijeniti kada odaberete spavanje u ležećem položaju je staviti vrhove jastuka ispod koljena kako biste zadržali prirodnu krivulju tijela.
Ipak, na leđima, naravno, nije idealan položaj za spavanje za svakoga, na primjer, za osobe s želučanom kiselinom ili želučanim problemima gastroezofagealna refluksna bolest (GERB). Jer, može olakšati porast želučane kiseline i zapravo otežati spavanje zbog osjećaja peckanja u prsima koji se osjeća.
Osim toga, ležanje na leđima će pogoršati hrkanje i apneju u snu. Za one koji ne znaju, apneja za vrijeme spavanja je stanje u kojem disanje prestaje na nekoliko sekundi tijekom spavanja. Ovo stanje je u opasnosti da izazove moždani udar, visoki krvni tlak, srčane bolesti.
Jeste li navikli gledati televiziju na leđima dok ne zaspite? Budite oprezni, ovo stanje može stvoriti loše držanje u vratu, pa ćete sljedeći dan pati od bolova u vratu. Kome se to sviđa?
Pročitajte i: Imate problema sa spavanjem? Možda to učinite prije spavanja
Dobar položaj za spavanje za zdravlje #2: bočno
Ležanje na boku je dobar položaj za spavanje za zdravlje, jer su trup i noge relativno ravni, pa može spriječiti porast želučane kiseline. Osim toga, s obzirom da je kralježnica produžena, može smanjiti rizik od bolova u leđima i vratu na koje se često žali kada spavate u nepovoljnom položaju. Kako biste dodatno smanjili pritisak na kukove i leđa, između nogu možete postaviti tanak jastuk.
Spavanje na boku također je udobnije za trudnice i sigurnije za fetus, pogotovo ako ležite na boku okrenuti prema lijevoj strani. Budući da će u ovom položaju protok krvi koji nosi kisik i hranjive tvari u tom položaju teći lakše.
Pa, ono što je opće poznato, ležanje na boku je jednostavan način za smanjenje tegoba hrkanja, jer su dišni putovi otvoreni tako da se lakše diše i izdiše. Iz tog razloga, ležanje na boku dobro je za osobe s apnejom u snu.
Nažalost postoji jedan nedostatak ovog položaja, posebno kod žena, koji može uzrokovati preuranjene bore, jer koža lica dugo pritišće jastuk. No, opet, odaberite spavanje u položaju koji je dobar za zdravlje ili san koji je rizičan za zdravlje?
O da, ležanje na boku nije isto što i položaj fetusa za spavanje, da, bande. Fetalni položaj za spavanje je ležeći na boku dok savijate noge i ruke, obično dok grlite jastuk.
Lijepo je i ugodno spavati u ovom položaju, ali ako to radite duže vrijeme može ometati dišni sustav u dijafragmi i ostaviti bolove u zglobovima sljedećeg jutra, pogotovo ako imate artritis.
Pročitajte i: Uzroci pretilosti tijekom spavanja
Vrijeme spavanja nadopunjuje prednosti dobrog položaja spavanja za zdravlje
Ne samo da se brinete o dobrom položaju spavanja za zdravlje, također morate održavati vrijeme spavanja noću kako bi ono bilo dovoljno. Ali, koliko je zapravo idealna duljina sna?
Nacionalna zaklada za spavanje upravo je objavila rezultate svog istraživanja u kojem je u tom pogledu sudjelovalo 18 znanstvenika i istraživača. A rezultat je da odrasli u dobi od 18-64 godine trebaju noću spavati 7-9 sati. U međuvremenu, starije osobe trebaju 7-8 sati sna svake noći.
O da, ovo vrijeme spavanja je naglašeno samo za noćno spavanje, da, ne i gomilanje vremena od spavanja tijekom dana, ili drijemanja. Studija koju je provela Nacionalna akademija znanosti objavljena u svibnju 2018., opisuje činjenicu da netko tko se probudi noću i to nadoknadi spavanjem tijekom cijelog dana, dolazi do brzih promjena u njegovom tijelu, a jedna od njih je i sadržaj proteina. u krvi.
To utječe na razinu glukoze u krvi, imunološku funkciju i metabolizam. Kasnije će ova promjena krivca "isporučiti" riziku od dijabetesa, debljanja koje dovodi do pretilosti, pa čak i raka.
Pročitajte i: Želite li da vaš mališan brzo spava? Evo savjeta!
Osim što odaberete dobar položaj za spavanje za zdravlje, obratite pozornost i na to
Ne samo da pazite na dobar položaj za spavanje za zdravlje, postoje i druge pristaše na koje je jednako važno obratiti pažnju, bande. Prema Rachel Salas, MD, docentici neurologije na Johns Hopkins Medicine, postoji nekoliko elemenata podrške spavanju koje treba uzeti u obzir, a to su:
1. Očistite plahte
Redovito mijenjanje posteljine barem svaka dva tjedna, kao i sisanje prašine s madraca, može spriječiti rizik od alergija na prašinu koje mogu utjecati na kvalitetu sna.
2. Položaj kreveta
Postavljanje kreveta također igra ulogu za kvalitetu vašeg sna, znate. Na primjer, ako je krevet okrenut prema stolu, on može smanjiti kvalitetu sna jer odvlači um od posla kada bi se trebao odmarati. Ipak, ovu je točku, prema Salasu, najlakše ispraviti, a ne tako teško kao promjenu položaja spavanja koja je postala navika.
3. Promjena madraca za spavanje
Kako je madrac na kojem ste spavali? Koliko dugo ga koristite? Ova dva razmatranja, zapravo, utječu i na kvalitetu vašeg sna, osim na odabir dobrog položaja spavanja za zdravlje.
Jer, idealan je madrac koji nije pretvrd, pa može dobro poduprijeti glavu, vrat i kralježnicu. I dovoljno mekana da na njoj bude udobno spavati. Izbjegavajte madrace ili madrace koji su previše mekani jer riskiraju iskrivljavanje zglobova i promjenu prirodne krivulje kralježnice.
Starost madraca ili madraca također treba uzeti u obzir, znate. To je zato što je madrac jedno od mjesta gdje se nakupljaju mrtve stanice kože, prašina i grinje, što može izazvati alergije i astmu. Ako je madrac koji danas koristite isti madrac prije 10, 15 ili 20 godina, zamislite koliko je vaša posteljina zapravo prljava.
4. Kako ustati iz kreveta
Čini se trivijalnim, zapravo kako ustajete iz kreveta također igra ulogu, znate. Iz ležećeg položaja savjetuje se da prvo zarotirate tijelo, skupite koljena i zamahnete nogama na stranu kreveta.
Sjednite tako da gurate tijelo rukama, a zatim odvojite vrijeme da se sagnete naprijed tako da se mišići jezgre ( core mišići ) je opuštena, tako da je spremna za šetnju i aktivnosti.
Privikavanje na dobar položaj za spavanje za zdravlje svakako zahtijeva vrijeme. Ali, ako vidite mnoge dobrobiti koje se mogu dobiti ako se odmarate u dobrom položaju za spavanje za zdravlje, šteta je, ako prvo ne probate, bande.
Karakter ljudi na temelju položaja spavanja
Ispostavilo se da položaj spavanja također može opisati karakter osobe, znate, bande! Evo karaktera osobe koja se vidi iz načina na koji spava:
- Ušuškana: Sramežljiva i osjetljiva
- Spavanje na boku: Opušteno i prijateljsko
- Leži na leđima: samouvjereni
- Sklon: zatvoren i strpljiv
Dakle, što mislite koji ste?
Također pročitajte: Veza između dijabetesa i nedostatka sna vrlo je bliska
Izvor
Medicinske vijesti danas. Kako trebate spavati ako imate bolove u donjem dijelu leđa?
Healthline. Zašto je dobar san važan
