Neki ljudi misle da visoka razina kolesterola napada samo starije osobe. Zapravo, mlađa generacija također može imati visoku razinu kolesterola. Zatim, koji je uzrok visokog kolesterola u mladoj dobi? Hajde, upoznajte to da biste to spriječili, bande!
Što je kolesterol?
Kolesterol je mast koju proizvodi jetra ili jetra i važna je za stvaranje određenih hormona, staničnih membrana i vitamina D. Kolesterol je netopljiv u vodi pa se ne može širiti po cijelom tijelu. Čestice zvane lipoproteini pomažu transportu ovog kolesterola kroz krvotok.
Što uzrokuje visok kolesterol u mladoj dobi?
Postoje različiti čimbenici koji mogu uzrokovati visok kolesterol u mladoj dobi, a to su nezdravi obrasci prehrane (konzumacija masne hrane), obiteljska povijest visokog kolesterola, pušenje i pretilost. Dijabetes, određene bolesti bubrega i štitnjače također mogu uzrokovati visok kolesterol u mladoj dobi.
Koji su simptomi visokog kolesterola u mladoj dobi?
Općenito, nema znakova ili simptoma koji upućuju na visok kolesterol u mladoj dobi. Međutim, da biste saznali je li vam razina kolesterola visoka ili ne, potrebne su krvne pretrage. Ako imate čimbenike rizika kao što je gore spomenuto, odmah provjerite razinu kolesterola.
Rezultati pregleda obično će vam dati podatke o ukupnom kolesterolu, lošem kolesterolu (LDL), dobrom kolesterolu (HDL), ne-HDL, trigliceridima.
- Ukupni kolesterol je mjera ukupne količine kolesterola u krvi, uključujući lipoprotein niske gustoće (LDL) i lipoprotein visoke gustoće (HDL). Razina ukupnog kolesterola ne smije biti veća od 200 mg/dL.
- Loš kolesterol (LDL) je glavni izvor nakupljanja kolesterola i začepljenja u arterijama. Zdrava količina LDL kolesterola je 100 mg/dL.
- Dobar kolesterol (HDL) pomaže u uklanjanju kolesterola u krvi. Zdrava granica dobrog kolesterola je više od 45 mg/dL.
- Ne-HDL je ukupna količina kolesterola minus HDL. Dakle, ne-HDL se dobiva iz količine LDL-a i drugih vrsta kolesterola, poput lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL). Zdrava granica ne-HDL je manja od 120 mg/dL.
- Trigliceridi je još jedan oblik masti u krvi koji može povećati rizik od srčanih bolesti.
Komplikacije ako visok kolesterol
Visok kolesterol može uzrokovati nakupljanje kolesterola na zidovima arterija, što može dovesti do sužavanja krvnih žila. Ako se pojavi u koronarnim arterijama koje vode do srca, može uzrokovati srčani udar. Simptomi:
- Bol u prsima. Ako su arterije koje opskrbljuju srce krvlju (koronarne arterije) poremećene, možete osjetiti bol u prsima (angina) i druge simptome koronarne arterijske bolesti.
- udarci. To je slično srčanom udaru i može se dogoditi kada krvni ugrušak blokira dotok krvi u dio mozga.
- Srčani udar . Ako dotok krvi u dio srca prestane zbog blokade plaka, možda ćete imati srčani udar.
Promjena načina života na snižavanje kolesterola
Nakon upoznavanja uzroka visokog kolesterola u mladosti, morate naravno obratiti pažnju na zdraviji način života kako biste izbjegli komplikacije. Stoga, krenimo mijenjati svoj način života kako bismo bili zdraviji!
1. Konzumacija hrane zdrave za srce
Zaista morate početi mijenjati izbor hrane koju često jedete kako biste snizili visoki kolesterol. Počnite smanjiti hranu sa zasićenim masnoćama, osobito crveno meso i mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Smanjenje hrane koja sadrži zasićene masti može smanjiti razinu lošeg kolesterola, znate.
Osim zasićenih masti, trebali biste izbjegavati i hranu koja sadrži trans masti. Trans masti mogu povećati ukupnu razinu kolesterola. Počnite jesti hranu koja sadrži omega-3 masti, kao što su losos, laneno sjeme (laneno sjeme) ili skuša.
Osim toga, također konzumirajte hranu bogatu topivim vlaknima. Ova topiva vlakna mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok i mogu se naći u zobenim pahuljicama, grahu, jabukama ili kruškama.
2. Počnite se baviti sportom ili tjelesnom aktivnošću
Vježbanje može pomoći u snižavanju kolesterola. Vježbanje može pomoći povećati HDL ili dobar kolesterol. Stoga biste trebali vježbati najmanje 30 minuta svakih 5 puta tjedno. Osim toga, također radite aerobne vježbe po 20 minuta svaka 3 puta tjedno.
Dodavanje dodatne tjelesne aktivnosti, čak i u kratkim intervalima nekoliko puta dnevno, može vam pomoći da izgubite težinu. Možete isprobati brzu šetnju svaki dan za ručkom, isprobati vožnju biciklom do posla i započeti vježbu u kojoj uživate s prijateljima ili obitelji.
3. Pokušajte smršaviti
Pokazalo se da postoji veza između gubitka kilograma i snižavanja visoke razine kolesterola. Ako volite piti slatke napitke, pokušajte prijeći na vodu za piće. Također pokušajte pronaći alternative za hranu koja ima malo kalorija i masti.
Pokušajte ostati aktivni gdje god da ste. Na primjer, ako ste na poslu, pokušajte početi koristiti stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala. Pokušajte ići u šetnju tijekom pauza. Ako ste kod kuće, uradite zadaću ili kuhajte kako ne biste mirno sjedili.
4. Smanjite i počnite prestati pušiti
Za mlađu generaciju pušenje se može smatrati dobrom ili hladnom navikom. Zapravo, kemikalije sadržane u cigaretama mogu smanjiti razinu dobrog kolesterola ili također poznatog kao HDL. Osim toga, pušenje također može povećati komplikacije kao što su srčani udari. Prestankom pušenja povećat ćete razinu dobrog kolesterola.
Ponekad promjene načina života možda neće biti dovoljne za snižavanje razine kolesterola. Međutim, gore navedene promjene načina života mogu spriječiti porast razine kolesterola. Ako ste u opasnosti od visoke razine kolesterola, odmah promijenite zdraviji način života i posavjetujte se s liječnikom.
Ono što je najvažnije, prvo napravite pregled kako biste saznali razinu kolesterola. Vaš liječnik može propisati određene lijekove nakon čega slijedi prijedlog za promjenu načina života. Ove promjene načina života zasigurno mogu pomoći u kontroli razine kolesterola.
Dakle, sada znate koji su simptomi, komplikacije i uzroci visokog kolesterola u mladoj dobi? Jeste li provjerili razinu kolesterola, bande? Ako je visoka, ne zaboravite poduzeti korake iz gore navedene prevencije!
O da, ako imate pitanja ili druge stvari o kojima se želite posavjetovati sa stručnjakom, ne ustručavajte se iskoristiti prednost značajke online konzultacija 'Pitajte liječnika' u aplikaciji GueSehat posebno za Android. Isprobajmo sada značajke, bande!
Izvor:
Medline Plus. Visok kolesterol u djece i tinejdžera .
Healthline. 2016. Simptomi visokog kolesterola .
UPMC Health Beat. 2018. Visok kolesterol u 30-ima je moguć, stoga znajte svoje rizike.
Klinika Mayo. 2018. Top 5 promjena načina života za poboljšanje kolesterola .
