Kalcij je jedan od esencijalnih minerala za ljudsko zdravlje. Mineralni kalcij je dobar za zdravlje. Zapravo, dobrobiti kalcija smatraju se vrlo vitalnim za ravnotežu zdravlja tijela.
Zdrava banda mora konzumirati određenu količinu kalcija kako bi mogla izgraditi i održati snagu i zdravlje komunikacije između mozga i drugih dijelova tijela.
Mineral kalcij se može naći u raznim namirnicama. Osim toga, kalcij je također dostupan u obliku dodataka kako bi bio praktičniji. U članku ispod, Healthy Gang može saznati više o činjenicama o mineralu kalcija je dobar za zdravlje i zašto je ovaj mineral toliko važan. Evo objašnjenja!
Također pročitajte: Ovdje konzumirajte hranu koja sadrži minerale kalcija za zdrave kosti!
Razlozi zašto je mineral kalcija dobar za zdravlje
Od davnina postoje mnoge studije koje pokazuju da je mineral kalcij dobar za zdravlje. Evo nekih zdravstvenih prednosti kalcija:
1. Zdravlje kostiju
Oko 99 posto kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima. Kalcij je potreban za razvoj, rast i održavanje kostiju.
Kalcij održava snagu ljudskih kostiju do dobi od 20-25 godina, kada je gustoća kostiju na najvišoj razini ili je na vrhuncu. Nakon te dobi gustoća kostiju se smanjuje, ali kalcij održava zdravlje kostiju i usporava pad gustoće kostiju.
Ljudi koji ne unose dovoljno kalcija prije 20-25 godina imaju veći rizik od razvoja osteoporoze kada uđu u stariju dob.
2. Kontrakcija mišića
Kalcij regulira kontrakcije mišića, uključujući srčani mišić. Kada živci stimuliraju mišiće, kalcij se proizvodi kako bi pomogao proteinima u mišićima da se kontrahiraju. Mišići će se ponovno opustiti tek kada se kalcij ponovno ispumpa iz mišića. Srce je organ koji se većinom sastoji od mišića s obzirom da je njegov zadatak pumpati krv po tijelu. Dakle, prisutnost kalcija za srčani mišić je vrlo važna.
3. Zgrušavanje krvi
Kalcij ima važnu funkciju u normalnom procesu zgrušavanja (zgrušavanja) krvi. Proces zgrušavanja krvi je složen i ima mnogo faza i uključuje mnoge kemikalije.
Osim ove glavne uloge, postoje i druge prednosti koje pokazuju da je mineral kalcij dobar za zdravlje. Kalcij je kofaktor za djelovanje nekoliko vrsta enzima. To znači da bez kalcija mnogi važni enzimi ne mogu djelovati i djelovati učinkovito.
Kalcij također utječe na glatke mišiće koji okružuju krvne žile, te potiče njihovo opuštanje. Također morate znati da se kalcij ne može lako apsorbirati bez vitamina D. Dakle, konzumacija kalcija mora biti uravnotežena s vitaminom D.
Pročitajte i: Kongestivno zatajenje srca, saznajte uzroke!
Hrana izvora kalcija
Zbog činjenice da je mineral kalcij dobar za zdravlje, svima se preporučuje jesti hranu bogatu kalcijem.
Prema riječima stručnjaka, kalcij se može naći u nekim namirnicama i pićima. Stručnjaci također preporučuju unos kalcija iz raznih izvora.
Popis namirnica i pića u nastavku dokazano je bogat kalcijem:
- Mlijeko
- Sir
- Jogurt
- Alge
- Orašasti plodovi i sjemenke, uključujući bademe, lješnjake, sezam.
- Dugi grah
- Plod smokve
- Brokula
- Špinat
- Znati
- listovi maslačka
Kalcij se također može naći u nekim pićima, poput sojinog mlijeka i raznih voćnih sokova. Također morate znati da neko zeleno lisnato povrće sadrži oksalnu kiselinu koja smanjuje sposobnost tijela da apsorbira kalcij.
Pročitajte i: Koliko je kalcija potrebno trudnicama?
Koliko je kalcija potrebno svaki dan?
Istraživanja su pokazala da je mineral kalcij dobar za zdravlje. Zatim, koliko kalcija treba unositi svaki dan? Prema Institutu za medicinu, kalcij bismo trebali unositi dnevno u ovoj količini:
Dob 1 - 3 godine: 700 miligrama dnevno
Dob 4 - 8 godina: 1000 miligrama dnevno
Dob 9 - 18 godina: 1300 miligrama dnevno
19 - 50 godina: 1000 miligrama dnevno
Dojenje ili trudnoća: 1000 miligrama dnevno
Dob 51 - 70 godina (muškarac): 1000 miligrama dnevno
Dob 51 - 70 godina (žene): 1200 miligrama dnevno
Starost od 71 godine i više: 1200 miligrama dnevno
Također pročitajte: Ovdje konzumirajte hranu koja sadrži minerale kalcija za zdrave kosti!
Nedostatak kalcija i dodaci kalcija
Kroz razne studije znamo da je mineral kalcij dobar za zdravlje. Onda, što ako netko ima nedostatak kalcija (hipokalemiju)? Ljudima koji imaju manjak kalcija obično se savjetuje uzimanje dodataka kalcija.
Ovaj dodatak treba uzimati s hranom kako bi se maksimizirala apsorpcija i smanjio rizik od nuspojava. Svaki unos suplementa ne smije prelaziti 600 miligrama. Ako ono što se konzumira u jednom trenutku prelazi 600 miligrama, ostatak tijelo neće pravilno apsorbirati.
Suplemente kalcija treba uzimati u vremenskim razmacima raspoređenim tijekom dana, obično dva ili tri puta dnevno. Vitamin D se također obično uključuje u dodatke kalcija jer pokreće sintezu proteina u tijelu, kako bi pomogao apsorpciju kalcija.
Odabrati pravi dodatak nije lako. Postoje razne vrste dodataka kalciju koji imaju različite kombinacije i proizvodnju. Odabrana mora biti prilagođena pacijentovim potrebama i preferencijama, zdravstvenom stanju pacijenta i drugim lijekovima koje pacijent trenutno uzima.
Suplementi kalcija također mogu sadržavati različite spojeve kalcija. Na primjer:
- Kalcijev karbonat sadrži 40 posto elementarnog kalcija (čistog kalcija). Ova vrsta dodatka kalcija može se lako pronaći. Ova vrsta suplementa najbolje se apsorbira kada se uzima s hranom. Budući da suplementi kalcijevog karbonata zahtijevaju apsorpciju želučane kiseline.
- Kalcijev laktat Sadrži 13 posto elementarnog kalcija.
- Kalcijev glukonat Sadrži 9 posto elementarnog kalcija.
- Kalcijev citrat Sadrži 21 posto elementarnog kalcija. Kalcijev citrat se može uzimati sa ili bez hrane. Ova vrsta dodatka obično se preporučuje pacijentima koji imaju upalnu bolest crijeva.
Nuspojave dodataka kalciju
Neki pacijenti prijavljuju simptome probavnog sustava kada uzimaju dodatke kalcija, kao što su nadutost, zatvor ili plinovi. Kalcijev citrat obično ima manje nuspojava od kalcijevog karbonata.
Uzimanje nadomjestaka kalcija s hranom ili podjela vremena konzumacije na jedan dan može smanjiti intenzitet nuspojava. Osim dodavanja vitamina D, dodaci kalcija također se ponekad miješaju s magnezijem.
Sljedeća stanja ili bolesti mogu uzrokovati hipokalcemiju (stanje nedostatka kalcija):
- Bulimija, anoreksija i neki drugi poremećaji prehrane.
- Izloženost živi.
- Prekomjerna potrošnja magnezija.
- Dugotrajna upotreba laksativa.
- Dugotrajno liječenje, kao što je kemoterapija ili kortikosteroidi.
- Nedostatak paratiroidnog hormona.
- Ljudi koji jedu puno proteina ili natrija.
- Žene nakon menopauze – koje konzumiraju puno kofeina, gaziranih pića ili alkohola.
- Ljudi koji imaju celijakiju, upalnu bolest crijeva, Crohnovu bolest i druge probavne bolesti.
- Nekoliko kirurških zahvata, uključujući kirurške zahvate na abdomenu.
- Zatajenja bubrega.
- Pankreatitis.
- Nedostatak vitamina D.
- Nedostatak fosfata.
- Osteoporoza.
Neki ljudi na vegetarijanskoj prehrani također mogu razviti nedostatak kalcija ako ne jedu povrće bogato kalcijem ili ne uzimaju dodatke kalcija. Osim toga, osobe koje ne podnose laktozu također mogu osjetiti nedostatak kalcija ako ne jedu nemliječnu hranu koja je bogata kalcijem.
Također pročitajte: Ne samo začin, ove prednosti korijandera za srce i kolesterol!
Gornje objašnjenje opisuje dobrobiti kalcija za zdravlje i što učiniti ako Healthy Gang doživi nedostatak kalcija. Istraživanja su dokazala da je mineral kalcij dobar za zdravlje.
Dakle, pobrinite se da Healthy Gang dobiva dovoljno dnevnog unosa kalcija. Kao što je gore objašnjeno, potrebe osobe za kalcijem variraju ovisno o stanju. Dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom o potrebama za kalcijem Healthy Ganga!
Izvor:
Medicinske vijesti danas. Kalcij: zdravstvene prednosti, hrana i nedostatak. kolovoza 2017.
Institut za medicinu. DRI za kalcij i vitamin D. Studeni 2010.
