Voćni sok za zdravlje očiju - GueSehat.com

Oči, jednako važne kao i drugi osjetilni organi kao što su uši, nos, jezik i koža. Oko 80% onoga što osjećamo potječe od ovog osjetila vida. Održavanje zdravlja očiju može ih zaštititi od raznih problema s vidom kao što su glaukom, katarakta, a najgore je sljepoća.

Postoji mnogo načina za održavanje zdravlja očiju, a jedan od njih je obraćanje pažnje na unos hranjivih tvari koje su korisne za oči. Obraćanje pažnje na unos ovih hranjivih tvari može se postići konzumacijom voćnog soka za zdravlje očiju. Dakle, koje se vrste voća mogu koristiti kao sok i koje su korisne za zdravlje očiju? Evo opisa!

Voćni sok za zdravlje očiju

  1. Sok od rajčice

Sok od rajčice bogat je likopenom i fitonutrijentima kao što su beta karoten, lutein, zeaksantin i vitamin C. Svi ti hranjivi sastojci vrlo su dobri u zaštiti očiju od problema poput katarakte i makularne degeneracije povezane s dobi.

  1. Aloe vera sok

Ne samo da je učinkovita za održavanje zdrave kože, aloe vera je također vrlo dobra za vaše oči. Redovito pijenje soka od aloe vere može poboljšati vid i smanjiti probleme s zamagljenim vidom kod oboljelih od katarakte. Aloe vera također ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti i promicanju zdravlja očiju.

  1. Sok od borovnice

Prema Jamesu Josephu, znanstveniku u Laboratoriju za neuroznanost pri USDA Human Nutrition Research Center on Aging, University Tufts, borovnice imaju sposobnost smanjiti rizik od katarakte, glaukoma, raka, bolesti srca i drugih stanja.

Studije Jamesa i drugih znanstvenika pokazale su da borovnice ne samo da mogu poboljšati vid, već i pomoći u smanjenju učinaka Alzheimerove bolesti i poboljšati kapacitet pamćenja.

  1. Sok od kelja od špinata i brokule

Špinat, kelj i brokula zeleno su povrće koje je bogato antioksidansima poput luteina i zeaksantina. Ovi sastojci su vrlo dobri za zdravlje očiju. Znanstvenici također vjeruju da ovi antioksidansi mogu zaštititi oči od starenja makularne degeneracije, vodećeg uzroka ireverzibilne sljepoće.

  1. sok od naranče

Nova studija otkriva da svakodnevna konzumacija naranče može smanjiti rizik od slabog vida do 60%. Istraživači s Instituta za medicinska istraživanja Westmead u Australiji proveli su studiju i rezultati su zaključili da ljudi koji redovito konzumiraju naranče ili piju sok od naranče imaju manju vjerojatnost da će doživjeti makularnu degeneraciju 15 godina kasnije.

  1. Sok od banane

Poznato je da banane prevladavaju zatvor i daju energiju tijelu. Međutim, je li zdrava banda znala da i ovo žuto voće ima više koristi od svega toga.

Konzumiranje banana može prirodno poboljšati zdravlje očiju i spriječiti tegobe povezane s vidom. To je zato što banane sadrže beta-karoten koji se u tijelu može pretvoriti u vitamin A. Vitamin A je potreban za održavanje zdravlja očiju.

  1. Kokosova voda

Jedno od pića, nazvano 'Majka priroda', ima bezbrojne prednosti za zdravlje tijela, uključujući i oči. Kokosova voda sadrži mnogo vitamina, minerala, aminokiselina i elektrolita koji mogu održavati optimalan vid.

  1. Jabuke, cikla i mrkva

Sokovi od jabuke, cikle i mrkve također su poznati kao ABC (jabuka, cikla i mrkva) sokovi. Ovaj sok je vrlo dobar za održavanje zdravlja vaših očiju. Mrkva sadrži beta-karoten koji se nakon konzumacije u tijelu može pretvoriti u vitamin A. Vitamin A se smatra vrlo dobrim za održavanje zdravlja očiju.

Osim toga, cikla također sadrži lutein i zeaksantin koji mogu podržati zdravlje makule i mrežnice. Dok jabuke sadrže flavonoide za koje se također zna da poboljšavaju zdravlje očiju.

Obratite pažnju na pravila pijenja soka od mrkve za zdravlje očiju

Mrkva je odavno poznata kao jedna vrsta povrća koja je vrlo dobra za održavanje zdravlja očiju. Međutim, postoje neke stvari na koje morate obratiti pažnju u vezi s pravilima pijenja soka od mrkve za zdravlje očiju. Prema Stanford Health Careu, nutritivni sadržaj vitamina i minerala u 1 šalici soka od mrkve gotovo je jednak količini hranjivih tvari u 5 šalica upravo nasjeckane mrkve.

Sokovi od voća i povrća, poput soka od mrkve, nude brojne hranjive tvari, ali ne sadrže toliko vlakana kao svježe voće i povrće. Osim toga, sok također može sadržavati više šećera po čaši od svježeg voća i povrća.

Na primjer, 1 šalica soka od mrkve sadrži 2 grama vlakana i 9 grama šećera. U međuvremenu, 1 šalica sirove mrkve narezane na kockice sadrži 3,5 grama vlakana i 6 grama šećera.

Stoga, ako želite preraditi mrkvu u sok, dobro je dodati još neke vrste voća ili povrća. Ovo je nadopuna i povećanje količine vitamina i hranjivih tvari u soku.

Osim toga, postoji još nekoliko važnih stvari na koje morate obratiti pažnju kada konzumirate sok od mrkve, uključujući:

  1. Koža postaje žuta

Mrkva je bogata karotenoidima ili beta karotenom, pigmentom koji mrkvi daje svijetlo narančastu boju. Prema sveučilištu Oregon State, pijenje previše soka od mrkve može uzrokovati povećanje unosa beta-karotena i uzrokovati žutilo kože.

U nekim slučajevima, ljudi ovo stanje mogu shvatiti kao simptom žutice i zahtijevati liječenje. Požutjela koža zbog jedenja previše mrkve obično neće učiniti da bjeloočnice požute. Ovo se svakako razlikuje od žutice, zbog koje bjeloočnice požute.

  1. Kalorije u soku od mrkve

Još jedan nedostatak soka od mrkve je to što ima gustu količinu kalorija, ugljikohidrata i šećera u usporedbi s istom količinom nasjeckane mrkve. U 1 šalici sirove mrkve sadrži oko 52 kalorije, dok konzervirani sok od mrkve može sadržavati oko 94 kalorije.

Sadržaj ugljikohidrata u sirovoj mrkvi je 12 grama po šalici. Ova količina se povećava na 22 grama po šalici kada se mrkva iscijedi. Isto tako, sadržaj šećera ima tendenciju porasta sa 6 grama za sirovu mrkvu na 9 grama u soku od mrkve.

Ovo povećanje kalorija, naravno, neće imati utjecaja samo na tjelesnu težinu, već je i nešto na što osobe s dijabetesom moraju obratiti pozornost u pogledu razine šećera u njoj.

  1. Alergijska reakcija

Iako rijetko, sok od mrkve također može izazvati alergijske reakcije kod ljudi koji su alergični na celer, začine i neke srodne biljke. Simptomi ove alergije slični su alergijama općenito kao što su trnci u ustima, svrbež, oticanje usana ili jezika, mučnina, povraćanje ili otežano disanje.

  1. Interakcije s lijekovima

Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi kao što je varfarin, imajte na umu da to može utjecati na vitamin K u mrkvi. Varfarin se obično propisuje za sprječavanje krvnih ugrušaka, dok vitamin K ubrzava zgrušavanje krvi.

Jedna šalica soka od mrkve je ekvivalentna 5 šalica nasjeckane mrkve. U 5 šalica nasjeckane mrkve nalazi se 100% preporučene dnevne vrijednosti vitamina K ili oko 90 mcg. Dakle, ako pijete sok od mrkve u velikim količinama, nemojte se iznenaditi ako varfarin koji uzimate postane manje učinkovit.

Održavanje zdravlja očiju važno je kako biste spriječili različite rizike budućih problema s očima kao što su katarakta, glaukom ili makularna degeneracija. To se, naravno, može učiniti vodeći računa o nutritivnom unosu, a jedan od njih je redovito pijenje voćnog soka za zdravlje očiju.

Ima li Healthy Gang još neke savjete za održavanje zdravlja očiju? Hajde, podijeli to s drugim Healthy Gangs pisanjem članaka u značajci Write Articles na web stranici ili aplikaciji GueSehat! (TORBA)

Izvor

Dnevni obroci. "9 pića koja će vam poboljšati vid".

Medicinske vijesti danas. "Top 10 namirnica za zdrave oči".

Medicinske vijesti danas. "Kako mogu iskoristiti prednosti soka od mrkve?".

Healthline. "7 najboljih namirnica za zdrave oči".

Boldsky. "Svjetski dan vida 2018: 7 najboljih sokova za zaštitu očiju".

Živi Snažno. "5 zdravstvenih upozorenja koja treba uzeti u obzir pri cijeđenju soka od mrkve"

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found