Tijelo se sastoji od 60% vode. Tekućina uvijek izlazi iz tijela kroz urin ili znoj. Dakle, kako bismo spriječili nedostatak tekućine ili dehidraciju, moramo piti dovoljno vode. Zatim, koliko puta bismo trebali piti vodu u toku dana?
Mnogo je različitih mišljenja o tome koliko puta dnevno trebamo piti vodu. Neki stručnjaci preporučuju piti 2 litre ili 8 čaša vode dnevno. No, postoje i stručnjaci koji tvrde da vodu trebamo piti često dnevno, čak i kada ne osjećamo žeđ. Zapravo, na to koliko puta moramo piti vodu u danu utječu mnogi čimbenici. Kako bi Healthy Gang razumio više o tome, pročitajte objašnjenje u nastavku, OK!
Pročitajte i: Želite živjeti zdravo? Ne zaboravite na prednosti redovitog pijenja mineralne vode!
Utječe li unos tekućine na razinu energije i funkciju mozga?
Mnogi ljudi tvrde da ako nismo hidrirani tijekom dana, razina naše energije i funkcija mozga će pasti. Doista postoje neke studije koje to dokazuju. Studija pokazuje da blaga dehidracija uslijed vježbanja ili vrućeg vremena može narušiti neke aspekte funkcije mozga. Blaga dehidracija također može utjecati na fizičku učinkovitost.
Pomaže li vam puno vode pri mršavljenju?
Mnogo je onih koji tvrde da povećanje unosa vode može smanjiti težinu povećanjem metabolizma i smanjenjem apetita. Prema istraživanjima, ispijanje 500 ml vode može privremeno povećati metabolizam za 14-30%. Stručnjaci u studiji procijenili su da pijenje 2 litre vode dnevno povećava potrošnju energije za oko 96 kalorija dnevno.
Osim toga, istraživanja također pokazuju da bi pijenje hladne vode moglo biti bolje jer će tijelo potrošiti više kalorija kako bi povećalo temperaturu vode u skladu s tjelesnom temperaturom.
Pijenje vode oko pola sata prije jela također može smanjiti broj kalorija koje unosite. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su pili 500 ml vode prije jela izgubili 44% više težine tijekom 12 tjedana od onih koji nisu pili vodu.
Općenito, postoji tendencija da pijenje puno vode, osobito prije jela, može dovesti do značajnog gubitka težine, osobito u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Pomaže li pitka voda spriječiti zdravstvene probleme?
Nekoliko studija pokazuje da pijenje puno vode može pomoći u sprječavanju nekoliko zdravstvenih problema:
- Zatvor.
- Neke vrste raka, kao što su rak mokraćnog mjehura i rak debelog crijeva (ali neke studije ne pokazuju učinak vode na smanjenje rizika od raka).
- Bubrežni kamenci.
- Bubuljica.
Pročitajte i: Hajde, pij vodu!
Učestalost pijenja vode u danu na temelju žeđi
Održavanje ravnoteže tekućine u tijelu vrlo je važno. Tijelo ima sustav koji regulira kada i koliko vode trebate piti. Kada sadržaj tekućine u tijelu padne na određenu razinu, pojavit će se žeđ.
Žeđ je mehanizam kojim upravlja tijelo, slično kao i disanje. Odnosno, žeđ će se pojaviti sama od sebe. Pa, kod većine ljudi postoji instinkt za pićem vode. Dakle, ne morate se previše brinuti, u redu?
Međutim, postoje neke situacije koje zahtijevaju da pijete više vode. Jedan primjer je kada se znojite, bilo zbog sporta, aktivnosti ili samo vrućeg vremena. U ovakvoj situaciji važno je piti više vode. Žene koje doje također moraju piti više vode. Potreba za vodom također će se povećati ako imate zdravstvenih problema, poput povraćanja i proljeva.
Koja je najbolja količina vode za popiti u jednom danu?
Uglavnom, nitko ne može točno odrediti koliko vode treba popiti dnevno. To jako ovisi o svakom pojedincu. Dakle, pokušajte eksperimentirati, koliko vode trebate popiti dnevno.
Neki ljudi su navikli piti više vode od drugih. Međutim, pijenje puno vode također uzrokuje da neki drugi ljudi češće mokre. Kako biste lakše odredili koliko vode dnevno popiti, isprobajte ove upute:
- Pijte kad osjetite žeđ.
- Ako niste žedni, prestanite piti.
- Kada ste po vrućem vremenu i kada vježbate ili radite naporne aktivnosti, svakako pijte više vode. (NAS)
Pročitajte i: 4 tjelesna stanja u kojima se ne smije piti puno vode
Referenca
Healthline. Koliko vode trebate piti dnevno?. travnja 2020.
Časopis za prehranu. Blaga dehidracija utječe na raspoloženje kod zdravih mladih žena. prosinca 2011.
