Išijas u trudnica - GueSehat.com

Išijas, koji se obično naziva lumbosakralni radikularni sindrom, uzrokovan je iritacijom išijadičnog živca od dna kralježnice do bedra. Iritacija može uzrokovati duboku ili oštru bol. Bol u išijasu također varira, od blage do jake. Išijas može napasti bilo koga. Međutim, što ako išijas napadne trudnice? Evo objašnjenja!

Uzroci išijasa u trudnoći

Išijas je općenito uzrokovan problemima u donjem dijelu kralježnice, kao što su hernije. Išijas također može biti uzrokovan promjenama na kostima, kao što su stenoza, osteoartritis i degenerativni disk. Ova stanja mogu izvršiti pritisak na išijatični živac.

Išijas zbog kile tijekom trudnoće zapravo je rijetka stvar. No, simptomi koji nalikuju išijasu vrlo su česti kod trudnica, poput bolova u donjem dijelu kralježnice. Zapravo, studije pokazuju da oko 50-80% trudnica osjeća bolove u leđima.

Simptomi išijasa također mogu biti uzrokovani napetošću mišića i nestabilnošću zglobova. Bol u zdjelici, problemi sa sakroilijakalnim zglobovima i sindrom piriformisa također su česti uzroci išijasa tijekom trudnoće.

Išijas je općenito uzrokovan povećanjem hormona trudnoće, kao što je relaksin, koji može uzrokovati popuštanje i istezanje ligamenata, osobito u zdjelici. Bebina težina također može povećati rizik od išijasa i povećati pritisak na zdjelicu i zglobove kuka.

Simptomi išijasa tijekom trudnoće

Simptomi išijasa u trudnoći uključuju:

  • Bol na jednoj strani stražnjice ili potkoljenice koja je stalna ili konstantna.
  • Bol duž išijadičnog živca, od stražnjice, do stražnje strane bedra, do noge.
  • Bol koja je oštra i vruća.
  • Utrnulost potkoljenice ili stopala.
  • Teškoće hodanja, stajanja ili sjedenja.

Mame bi se trebale odmah obratiti liječniku ako je bol jako uznemirujuća, da.

Kako ublažiti išijas

Liječenje išijasa kod trudnica obično uključuje: masaža, kiropraktika i fizikalna terapija. No, samoliječenje možete raditi i kod kuće, npr. vježbanje ili istezanje mala količina pritiska na mišiće potkoljenice, stražnjice i zdjelice, kako bi se ublažio pritisak na išijatični živac.

Neke trudnice također biraju plivanje kako bi ublažile bol. Razlog, voda može pomoći majkama da podrže težinu djeteta. Kao savjet, napravite 5 vrsta tehnika istezanje u nastavku za ublažavanje išijasne boli i nelagode u trudnoći Mame!

1. Istezanje sjedeći piriformis

Piriformis mišić nalazi se na unutarnjoj strani stražnjice. Ako se mišić stegne, išijatični živac će biti nadražen. Tehnika istezanje to vam može pomoći da ublažite stezanje u mišiću piriformisa i smanjite bol u šijasu.

Metoda:

  1. Sjednite na stolicu uspravno.
  2. Ako je bol na lijevoj strani, podignite i stavite lijevi gležanj na vrh desnog koljena. Učinite isto na desnom gležnju ako je bol s desne strane.
  3. Držite leđa uspravno dok se naginjete naprijed, sve dok ne osjetite istezanje u stražnjici.
  4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Ponovite ovu tehniku ​​prema svojim potrebama.

2. Istezanje Stolne stolice (rastezanje stola)

Ova tehnika je dobra i za trudnice jer pomaže u istezanju mišića leđa, stražnjice i stražnjeg dijela listova. Međutim, mamama je potreban stol ili stolica za izvođenje tehnike istezanje ovaj.

Metoda:

  1. Stanite okrenuti prema stolu/stolici s nogama nešto širim od struka.
  2. Nagnite se naprijed i stavite obje ruke na naslon stola/stolice radi potpore. Ispravite ruke i ruke, sve dok vam leđa ne budu ravna.
  3. Odmaknite se ili povucite struk od stola/stolice dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa i stražnjem dijelu listova.
  4. Također možete polako pomicati struk udesno i ulijevo kako biste povećali istezanje u donjem dijelu leđa i struku.
  5. Zadržite ovaj položaj od 30 sekundi do 1 minute. Ponovite ovu tehniku ​​2 puta dnevno.

3. Držanje goluba (poza goluba)

Ova popularna joga poza ili pokret pomaže u ublažavanju simptoma kao što je išijas kod trudnica. Ovaj pokret joge prilično je ugodan za trudnice! Za vježbanje vam je potreban smotani ručnik ili joga blok.

Metoda:

  1. Postavite obje ruke i koljena na pod.
  2. Pomaknite desno koljeno naprijed tako da vam bude između ruku.
  3. Pomaknite lijevu nogu unatrag dok ne bude ravna.
  4. Stavite smotani ručnik ili jogu blok ispod desnog struka. To će mamama olakšati rad istezanje.
  5. Nagnite se naprijed. Polako spustite tijelo na pod. Stavite jastuk ispod glave i ruku za potporu.
  6. Zadržite ovaj položaj 1 minutu. Zatim ponovite istu tehniku ​​mijenjajući položaj nogu. Ovu tehniku ​​možete raditi nekoliko puta dnevno.

4. Istezanje Pregibači kuka

Pregibači kuka su mišići koji se nalaze u prednjem dijelu kuka i služe kao pomoć pri kretanju nogu tijekom hodanja. Mnoge žene imaju zategnute fleksore kuka tijekom trudnoće. To može utjecati na liniju kukova i držanje, uzrokujući bol.

Metoda:

  1. Kleknite na pod.
  2. Stavite jednu nogu naprijed, tako da vam struk i koljena tvore kut od 90°.
  3. Nagnite se naprijed dok ne osjetite istezanje sprijeda, leđa, struka i listova.
  4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj nozi.

Ako mame to ne mogu istezanje zbog određenih uvjeta, isprobajte savjete u nastavku:

  • Upotrijebite topli oblog točno na područje tijela koje je zahvaćeno bolom.
  • Spavajte na boku, pazite da dio koji ne boli bude pod pritiskom. Na primjer, ako je bol na lijevoj strani, onda spavajte na boku s desne strane.

Išijas kod trudnica općenito nije ozbiljno stanje. Ali ako je bol jako uznemirujuća, trebate se obratiti liječniku. Liječnici će obično preporučiti najbolji tretman za vas i vaše dijete u maternici. (GS/SAD)

Najnoviji postovi