Visoke razine triglicerida mogu biti čimbenik koji povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Kao rizična skupina za komplikacije moždanog udara i bolesti srca, dijabetičari također moraju kontrolirati razinu triglicerida. Jedan od načina je izbjegavanje hrane koja povećava razinu triglicerida.
prema Američko udruženje za srce, promjene načina života mogu biti glavni uzrok visoke razine triglicerida, posebno stil života kao što je nezdrava prehrana i nedostatak aktivnosti ili tjelovježbe. Stoga je najbolji način za sprječavanje visoke razine triglicerida kontrolirati dijabetes, vježbati, održavati normalnu težinu i izbjegavati pušenje.
Osim toga, Diabestfriends također može sniziti razinu triglicerida izbjegavanjem hrane koja povećava razinu triglicerida. Također se posavjetujte s liječnikom ako Diabestfriends ima ovaj problem. Dakle, koje su to namirnice koje povećavaju razinu triglicerida? Pročitajte objašnjenje u nastavku, da!
Pročitajte i: Može li manioka zamijeniti rižu za dijabetičare?
Što su trigliceridi?
Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u hrani i tijelu. Trigliceridi su u krvnoj plazmi i mogu tvoriti mast u plazmi. Trigliceridi mogu doći iz hrane koju jedete ili se proizvode iz jetre. Ova mast se proizvodi kako bi se zadovoljile kratkoročne energetske potrebe tijela.
Ako Diabestfriends jedu previše hrane, posebno masne hrane ili sadrže visoke razine jednostavnih ugljikohidrata, ostatak hrane se prerađuje u trigliceride i pohranjuje u tjelesnu masnoću. Kada je potrebno, hormoni će regulirati proizvodnju triglicerida kako bi se oni mogli koristiti za energiju.
Također pročitajte: 5 svjetskih slavnih osoba koje žive s dijabetesom melitusom
Koja hrana povećava razinu triglicerida?
Evo nekoliko namirnica koje povećavaju razinu triglicerida, pa ih Diabestfriendovi moraju izbjegavati:
1. Šećer
Jednostavni šećeri, poput fruktoze, izvor su triglicerida. Mnoge slatke namirnice sadrže fruktozu, pa je lako uzrokovati debljanje i inzulinsku rezistenciju).
Fruktoza se također prirodno nalazi u voću, a često se koristi u prehrambenim aditivima u obliku visokofruktoznog kukuruznog sirupa. To ne znači da Diabestfriendovi trebaju izbjegavati jesti voće. Voće je zdrav izvor hrane, vitamina, minerala, vlakana i vode.
Međutim, ako Diabestfriends imaju visoke razine triglicerida, trebali biste ograničiti konzumaciju voća, ne više od preporučenog. Pitajte svog liječnika o preporukama za dobar dio unosa voća za Diabestfriends. Također pitajte svog liječnika o preporukama za dobro voće za dijabetičare.
Ostale namirnice koje treba ograničiti u konzumaciji su kukuruzni sirup, med, saharoza i glukoza. Osim toga, Diabestfriendovi također moraju ograničiti konzumaciju hrane kao što su slatkiši, sladoled i voće u konzervi.
2. Zasićene masti i trans masti
Zasićene masti se obično nalaze u prženoj hrani, crvenom mesu, pilećoj koži, žumanjcima, mlijeku s visokim udjelom masti, maslac, margarin i brzu hranu. Trans masti se obično nalaze u konzerviranoj hrani, kao što su čips, keksi, krafne, kokice za mikrovalnu pećnicu, i slatka peciva.
Trans masti se također nalaze u margarinu, prženoj hrani i brzoj hrani. I zasićene masti i trans masti su namirnice koje povećavaju razinu triglicerida.
Prijatelji s dijabetesom moraju izbjegavati hranu koja sadrži djelomično hidrogenirana ulja (obično navedena na naljepnicama hrane). Odaberite nemasne izvore proteina, kao što su piletina bez kože, riba, mlijeko s niskim udjelom masti, bjelanjak i mahunarke. Prijatelji s dijabetesom također mogu konzumirati maslinovo ulje, ulje kanole i ulje od kikirikija.
3. Prerađene žitarice ili škrobna hrana
Rafinirane žitarice obično sadrže šećer i napravljene su od bijelog brašna, pa uključuju hranu koja povećava razinu triglicerida. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju bijelog kruha, rafiniranog pšeničnog kruha ili tjestenine. Osim toga, također izbjegavajte slatke žitarice, instant rižu, pizzu, slatke kolače i kekse.
U međuvremenu, što uključuje škrobne namirnice su povrće s visokim sadržajem škroba, kao što je krumpir. Za zdraviji izbor jedite hranu koja je 100% organska cjelovite žitarice kao što je riža dugog zrna i povrće bez škroba.
4. Alkohol i visokokalorična hrana
Konzumacija alkohola može uzrokovati da jetra proizvodi više triglicerida. U međuvremenu, visokokalorična hrana također uključuje hranu koja povećava razinu triglicerida. Razlog, prekomjerne kalorije povećavaju razinu triglicerida.
Postoje li namirnice koje mogu sniziti razinu triglicerida?
Nekoliko studija je pokazalo da esencijalne masne kiseline, kao što su omega-3 masne kiseline, mogu sniziti razinu triglicerida. Omega-3 masne kiseline se mogu naći u masnoj ribi, kao što su losos, sardine i tuna. Ako je moguće, barem dva puta tjedno jedite masnu ribu.
Omega-3 masne kiseline također se nalaze u orasima, lanenim sjemenkama, ulju repice i hrani od soje. Diabestfriends također mogu uzimati omega-3 suplemente ili riblje ulje, ali prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. (UH)
Pročitajte i: Zašto su dijabetičari često žedni?
Izvor:
Vrlo dobro zdravlje. Koje vrste hrane i pića uzrokuju visoke trigliceride?. listopada 2019.
WebMD. Namirnice koje treba izbjegavati ako imate visoke trigliceride. lipnja 2018.
