Nakon rođenja djeteta, vašem tijelu će trebati vremena da se vrati u normalu. Pa, postoje dobri potezi za vas nakon poroda. Ovaj pokret je koristan za oporavak vašeg tijela. Pokret je prilično jednostavan, čak se može izvesti i na leđima. Ovaj pokret se zove puerperalna gimnastika!
Postporođajna gimnastika je vježba kretanja koja se izvodi nakon poroda. Postporođajna gimnastika se može raditi nekoliko dana nakon poroda, čak 6 sati nakon normalnog poroda. Međutim, ako imate porod carskim rezom, morat ćete pričekati dok šavovi potpuno ne zacijele, što obično traje 6-8 tjedana. Ako ste u nedoumici, prvo se možete posavjetovati sa svojim opstetričarom kada je pravo vrijeme za početak postporođajnih vježbi.
Također pročitajte: Što je bolje, normalno ili carskim rezom?
Prednosti poslijeporođajne gimnastike
Svrha vježbanja nakon poroda je da se mišići u tijelu osjećaju ugodno. Ali ne samo to, postoje mnoge druge prednosti koje možete dobiti od izvođenja poslijeporođajnih vježbi, a to su:
- Pomaže proces vraćanja oblika maternice.
- Vratite stanje mišića kao i zglobova u trbuhu i zdjelici koji su prethodno doživjeli olabavljenje.
- Poboljšava čvrstoću kostiju i ublažava bolove.
- Poboljšava cirkulaciju krvi nakon poroda i pomaže povećati vašu izdržljivost i energiju.
- Spriječiti komplikacije. Stanje mame je dosta slabo nakon poroda, izvođenjem poslijeporođajnih vježbi tijelo će biti u kondiciji.
- Pomaže u mršavljenju i poboljšanju držanja.
- Povećajte razinu endorfina koji vas može učiniti sretnima.
- Smanjuje stres i simptome depresije. Stres mogu doživjeti i žene nakon poroda, posebno majke koje su tek rodile svoje prvo dijete.
- Pomaže boljem spavanju.
- Pomaže u pokretanju mokrenja i defekacije.
- Pomaže zategnuti vaginu, tako da možete ponovno imati spolni odnos.
Također pročitajte: Liječenje tijekom poslijeporođaja
Gimnastičko kretanje nakon poroda
Gimnastiku koja može pomoći u vraćanju stanja majčinog tijela nakon porođaja može se raditi slijedeći sljedeće postporođajne vježbe:
Vježbe za zdjelično dno
Sljedeći pokreti se mogu raditi sjedeći, stojeći ili ležeći i mogu se raditi 5-6 serija dnevno. Vježbe za zdjelično dno korisne su za zatezanje mišića oko rodnice, mokraćnog mjehura i anusa.
- Opustite trbušne mišiće, nemojte zadržavati dah niti se naprezati
- Polako zategnite mišiće koje koristite za držanje mokrenja.
- Povećajte pritisak na te mišiće dok se ne osjećaju stegnuti. Zadržite 5-10 sekundi.
- Smanjite pritisak polako. Ponovite 10 puta.
- To možete učiniti i tako da čvrsto i kratko zategnete te mišiće. Učinite to 10 puta.
- Zatim zategnite te mišiće, a zatim pročistite grlo ili zakašljajte. Ponovite 3 puta.
lagani trening za trbuh
Ovu vježbu možete izvoditi na leđima, sjedeći, stojeći ili u položaju poput puzanja. Ovaj pokret možete raditi čak 10 serija ili koliko god želite, ali nemojte pretjerivati, u redu?
- Držite donji dio leđa ravnim.
- Izdahnite i povucite pupak prema unutra (prema kralježnici).
- Zadržite položaj 10 sekundi dok polako dišete.
- Zatim vratite pupak u prvobitni položaj.
Vježba za donje trbušne mišiće
Tijekom trudnoće, dva mišića ispod sredine trbuha mogu se odvojiti. Prije nego započnete ovaj pokret, morate biti sigurni da su dva mišića zategnuta. Da biste saznali jesu li se dva mišića ponovno spojila ili ne, možete to provjeriti na sljedeći način.
Lezite sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim lagano podignite ramena od poda i pogledajte trbuh. Vrhovima prstiju napipajte grudice iznad i ispod pupka. Primijetite koliko vašeg prsta može stati okomito između praznina. Prisutnost kvržice ukazuje na odvojeni mišić. Obično će se jaz ponovno zatvoriti 8 tjedana nakon poroda.
Vježbe za donji dio trbuha mogu se raditi u ležećem položaju. Mame mogu raditi vježbu 10 puta po seriji.
- U ležećem položaju, savijte koljena s ravnim stopalima na podu.
- Zategnite trbušne mišiće.
- Nakon toga polako ispravite noge bez savijanja leđa.
Ova puerperalna vježba korisna je za vraćanje maminog stanja nakon poroda i pomaže u održavanju zdravlja majki na stalnoj osnovi. Prije izvođenja poslijeporođajnih vježbi morate paziti na svoje zdravstveno stanje, zar ne? Mame moraju pričekati dok tijelo ne bude u dobrom stanju. Pravilno izvodite poslijeporođajne vježbe bez pretjerivanja. (GS/SAD)
