Trudnoća može utjecati na želju za određenim namirnicama. To je zato što se potrebe tijela također mijenjaju tijekom trudnoće. Odnosno, trudnice trebaju dodatne proteine, vitamine i minerale. Tijekom drugog tromjesečja tijelo trudnice zahtijeva dodatnih 300 do 500 kalorija kako bi zadovoljilo potrebe majke i fetusa.
Međutim, samo je mit da bi trudnice trebale jesti za dvoje. Kako bi trudnoća u drugom tromjesečju ostala zdrava, trudnice moraju jesti hranjivu hranu s raznolikim jelovnikom. Preporučeni dnevni unos kalorija u prvom tromjesečju je 2100 kcal, što je povećanje od 300 kcal u odnosu na dnevni unos kalorija u prvom tromjesečju koji iznosi samo 1800 kcal.
Pročitajte također: Ovo je razlog zašto trudnice moraju ograničiti jesti nezdravu hranu
Namirnice koje bi trudnice trebale konzumirati u drugom tromjesečju
Drugo tromjesečje smatra se najlakšom fazom trudnoće jer je nelagoda koju trudnice osjećaju u prvom tromjesečju prošla. Međutim, drugo tromjesečje je vrlo važno za zdrav razvoj bebe. Stoga je važno osigurati da trudnice i njihova nerođena beba dobiju adekvatnu prehranu. Evo nekoliko važnih hranjivih tvari koje bi trudnice trebale unositi tijekom drugog tromjesečja trudnoće:
1. Željezo
Pomaganje bebi u razvoju da dobije odgovarajuću opskrbu kisikom. Trudnice koje imaju manjak željeza mogu imati anemiju i utjecati na povećanje rizika od prijevremenog poroda i depresije nakon poroda. Željezo se nalazi u zelenom lisnatom povrću, crvenom mesu, leći i grahu, morskim plodovima kao što su školjke i peradi.
2. Proteini
Važan je za zdrav razvoj bebe i rast ostalih tkiva. Osim toga, proteini mogu pomoći rastu maternice i grudi trudnica. Stoga hranu bogatu proteinima treba konzumirati dva puta dnevno. Da bi dobile proteine, trudnice bi trebale jesti nemasno meso, ribu, jaja, grah i leću.
Pročitajte također: Mame, znajte važnost i potrebe proteina u trećem tromjesečju
3. Kalcij
Drugo tromjesečje je vrijeme kada se formiraju bebini zubi i kosti. Zato je adekvatan unos kalija vrlo važan. Kalij je također važan za nesmetano funkcioniranje živčanog i krvožilnog sustava za razvoj mišića. Preporučeni dnevni unos kalija za trudnice u drugom tromjesečju je 1000 mg. Namirnice koje sadrže kalij uključuju mliječne proizvode (mlijeko, jogurt i sir), zeleno povrće i jaja.
4. Folna kiselina
Prehrana je važna tijekom drugog tromjesečja trudnoće jer može pomoći u sprječavanju defekata neutralne cijevi. Štoviše, istraživanja otkrivaju da folat može smanjiti bebin rizik od razvoja prirođenih srčanih mana. Folat se može naći u orašastim plodovima, voću, zelenom lisnatom povrću i prenatalnim vitaminima.
Također pročitajte: Mame, svakako jedite ovu hranu bogatu folnom kiselinom tijekom trudnoće!
5. Vitamin D
Ima važnu ulogu u razvoju bebinih kostiju i zuba. Sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D jer se ne nalazi u prirodnoj hrani. Međutim, vitamin D se može naći u obogaćenoj hrani kao što su mlijeko i žitarice. Ako je potrebno, uzmite suplemente vitamina D dostupne na tržištu.
4. Omega-3
Omega-3 masne kiseline pomažu u zdravom razvoju bebinog srca, mozga, središnjeg živčanog sustava i imunološkog sustava. Osim toga, omega-3 također mogu pomoći u sprječavanju prijevremenog poroda, preeklampsije i postporođajne depresije. Kako bi dobile omega-3, trudnice bi trebale jesti masnu ribu, chia sjemenke, lanene sjemenke i hranu obogaćenu omega-3.
5. Voda
Održavanje odgovarajućeg unosa tekućine vrlo je važno. Dehidracija tijekom trudnoće može dovesti do komplikacija. Dakle, obavezno popijte 8 do 12 čaša vode svaki dan.
Hrana koju treba izbjegavati
Evo nekih namirnica koje treba izbjegavati tijekom drugog tromjesečja trudnoće:
- Sirovo meso
- Sirova riba
- Sirova jaja
- Meso i plodovi mora spreman za jelo
- Nepasterizirani mliječni proizvodi (čišćenje od klica zagrijavanjem od 60 do 70 stupnjeva Celzija tijekom 30 minuta)
- Riba bogata živom, uključujući sabljarku, morskog psa i kraljevsku skušu
- Umjetni zaslađivači
- Alkohol
- Previše kofeina
Pročitajte i: Zašto trudnice ne mogu jesti sushi?
Referenca:
Zdravstveno središte. Zdrava prehrana u 2. tromjesečju
Svijetla strana. Koju hranu trudnice trebaju jesti iz tjedna u tjedan da bi imale zdraviju bebu
Apolon. Plan prehrane u drugom tromjesečju za zdravu trudnoću
