3 stvari koje biste trebali znati o hidrataciji tijela

Hidratacija ili zadovoljavanje potreba tjelesnih tekućina važna je stvar na koju morate obratiti pažnju. Nedostatak tekućine otežat će vam koncentraciju i rad. Možete čak doživjeti neke zdravstvene probleme kao što su glavobolja i pretjerani umor. No, nažalost, hidratacija nije tako jednostavna kao zadovoljavanje potreba za 8 čaša vode svaki dan. Postoji toliko mnogo drugih čimbenika koji mogu utjecati na količinu tekućine koju vaše tijelo treba. Uključujući vrstu hrane i aktivnosti kojima se bavite. Stoga, evo nekih općih stvari koje biste trebali znati o činjenicama o hidrataciji u tijelu!

1. Tijelu nedostaje tekućine ne samo da se vidi po boji mokraće

“Ako je vaš urin bijel ili bistar, to znači da vaše tijelo dobiva dovoljno hidratacije. Ali ako je vaš urin smećkasto žut, mogli biste biti dehidrirani i trebate piti više vode.”

Nažalost, gornja tvrdnja nije uvijek točna. Boja vašeg urina ne odražava nužno stanje hidratacije koje vaše tijelo doživljava. Zašto? Kao što je gore spomenuto, drugi vanjski čimbenici kao što su hrana, piće i konzumacija vitamina i minerala također mogu promijeniti boju urina kako bi postao koncentriraniji. Moguće je da ste popili više od 8 čaša dnevno, a da i dalje smatrate da vam je boja urina tamnija jer zapravo konzumirate i kavu. Zatim, kako mjeriti potrebe za tekućinom u tijelu? Jednostavno, izbrojite koliko puta idete na WC. U prosjeku, ako puno pijete, možete mokriti barem jednom na sat. Također morate obratiti pažnju na to da li je volumen izlučenog urina velik ili samo nekoliko kapi. Više, možete preuzeti tragač hidratacije što vam može dati znak upozorenja ako zaboravite piti vodu barem svakih 20 minuta. prema Institut za medicinuŽenama je potrebno 11 čaša vode u jednom danu kako bi izbjegle dehidraciju, uključujući konzumiranje vode iz hrane poput voća i povrća. Dakle ne samo mineralnu vodu, dodatnu tekućinu možete dobiti i iz kave, čaja ili jogurt znaš!

2. Ako često niste žedni, probajte izotonična pića

U vezi s točkom broj jedan iznad, oni od vas koji ne vole vodu ili ne osjećaju žeđ prečesto mogu isprobati druge alternative poput konzumacije izotoničnih pića ili vode za piće. sportsko piće. Ova vrsta pića ima raznolikiji okus od obične mineralne vode. Naravno, savjetujemo vam da odaberete sportsko piće malo šećera, da! Sportsko piće Također sadrži više natrija zbog čega možete brže osjećati žeđ. Tako dobar jer vas može natjerati da neprestano tražite piće. Iako na prvi pogled izgleda nezdravo jer voda nije bijela i okus nije kao mineralna voda, sportsko piće zapravo još uvijek biti u stanju zadovoljiti tjelesnu potrebu za tekućinom. Nije loša ideja uživati ​​u danu uz čašu sportski napici, Ne

3. Sportovi ili teški poslovi zahtijevaju veću potrošnju vode

Kad odete u teretana ili puno rada na otvorenom, naravno, potreba vašeg tijela za tekućinom će se povećati. Ovo se svakako razlikuje od onih koji borave u zatvorenom prostoru i ne kreću se puno. Međutim, točna količina vode koja je potrebna svakoj osobi će se stalno mijenjati, ovisno o tome koliko dugo ste aktivni ili kakvu vrstu vježbe radite. Stanje mjesta (unutarnje ili ne) također može biti dodatni faktor koji utječe na volumen vode koji se mora zadovoljiti. Stoga nošenje boce s vodom kada ste u pokretu može biti pravi korak za smanjenje rizika od dehidracije. Potražite atraktivan dizajn i bocu vode koja ima funkciju koja odgovara vašim potrebama. Na taj način ne morate biti lijeni da biste potrošili novac samo za kupnju boce pakiranog pića. Dobro, sada znaš više, zar ne? Ne zaboravite podijeliti ove važne informacije s prijateljima i obitelji kod kuće! ostati zdrav! Pročitajte i druge članke;

  • Prednosti probiotskih napitaka za zdravlje
  • 5 činjenica koje morate znati o pitkoj vodi

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found