Neosporno je da se tijekom menstruacije javljaju brojne tegobe koje imaju žene, pa su lijene baviti se aktivnostima, a kamoli vježbati. Međutim, vježbanje tijekom menstruacije, sve dok se radi na pravi način, a ne pretjerano, zapravo daje dobrobiti za tijelo. Dođite, saznajte više o prednostima i ispravnom načinu vježbanja tijekom menstruacije.
Prednosti tjelovježbe tijekom menstruacije
Fizičke i mentalne prednosti vježbanja ne nestaju samo zato što imate menstruaciju. Zapravo, praćenje rutine vježbanja zapravo može pomoći u ublažavanju nekih uobičajenih tegoba koje prate menstruaciju.
Prema dr. Christopher Holligsworth, menstruacija je vrlo složen trenutak s hormonske strane. I progesteron i estrogen, ti hormoni su najniži tijekom menstrualne faze. Ovo stanje čini da se žene osjećaju umorno i manje energično.
Međutim, izbjegavanje vježbanja također ne znači da vam može uštedjeti energiju ili učiniti da se osjećate bolje. Umjesto da ne vježbate tijekom menstruacije, pokušajte to vrijeme iskoristiti da ostanete fizički aktivni. Za više detalja, evo 5 prednosti vježbanja tijekom menstruacije.
1. Ublažava simptome PMS-a
Ako osjetite umor i promjene raspoloženja u danima prije ili tijekom menstruacije, redovita aerobna tjelovježba može smanjiti te simptome.
2. Povećajte endorfine
Vježbanje može pomoći prirodnom povećanju endorfina. Visoki endorfini mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje. Brandon Marcello, dr. sc., vjeruje da je jedna od glavnih prednosti vježbanja tijekom menstruacije oslobađanje endorfina. Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova. Stoga, kada vježbate tijekom menstruacije, ovaj hormon će se osloboditi i učiniti da se osjećate ugodnije.
3. Osjećajte se više energije
Studija je pokazala da vam prva 2 tjedna menstrualnog ciklusa omogućuju povećanje energije i snage zbog niske razine ženskih hormona. Dakle, nikada ne škodi pokušati ostati aktivan kao i obično, uključujući i vježbanje.
4. Poboljšati raspoloženje
Birthfitov trener i osnivač, Dr. Lindsey Mathews, kaže da vježbanje može pomoći u ublažavanju grčeva, glavobolje ili bolova u leđima koji se obično javljaju tijekom menstruacije.
5. Smanjuje bolove koji se javljaju tijekom menstruacije
Bol koja se javlja tijekom menstruacije ili također poznata kao dismenoreja je vrlo neugodna. No dobra vijest je da tjelovježba kao što je lagana šetnja može pomoći u smanjenju ovih pritužbi. Studija u časopisu Journal of Education and Health Promotion pokazala je da su žene koje su vježbale 3 dana u tjednu, najmanje 30 minuta tijekom razdoblja od 8 tjedana, imale manje menstrualnih bolova od onih koje nisu vježbale.
Koje su vježbe najbolje raditi tijekom menstruacije?
Prvih nekoliko dana menstruacije vjerojatno su najneugodnije faze. To je naravno zato što se tijekom početka menstruacije oslobađa puno krvi. Međutim, još uvijek možete napraviti neku laganu vježbu koja se usredotočuje na opuštajuće pokrete. Pa, evo nekoliko sportskih ideja koje su prikladne za raditi tijekom menstruacije.
1. Lagano prošećite ili napravite lagani kardio
Izvodite kardiovaskularne ili aerobne vježbe nižim intenzitetom nego inače ili smanjite broj ponavljanja. Osim toga, možete isprobati i laganu šetnju.
Studija kaže da pluća bolje rade tijekom menstruacije. Stoga razmislite o ovoj tjelesnoj aktivnosti tijekom menstruacije.
2. Joga i pilates
Dva do tri dana prije menstruacije dobro je vrijeme za aktivnosti poput joge, koje mogu pomoći opuštanju tijela. Joga i pilates također mogu pomoći u smanjenju simptoma kao što su grčevi, osjetljivost grudi i bolovi u mišićima.
Međutim, nastavite to raditi laganim do umjerenim intenzitetom u skladu sa sposobnostima vašeg tijela, da.
Pa, tko je rekao da ne možete vježbati tijekom menstruacije? Naprotiv, trebali biste nastaviti s tjelesnom aktivnošću i laganim vježbama. Razlog je to što to zapravo može pomoći u ublažavanju brojnih tegoba koje se često javljaju tijekom menstruacije, bande! (NAS)
Također pročitajte: Promjene raspoloženja tijekom menstruacije Što ih uzrokuje?
Referenca
Healthline. "Možete li vježbati tijekom menstruacije?".
