Svi znate da plivanje ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedna od njih je mogućnost sagorjevanja značajne količine kalorija, a da pritom ne morate vršiti veliki pritisak na zglobove.
Pa, ispada da je broj sagorijenih kalorija u svakom stilu plivanja različit, znate, bande. Zapravo, samo igranje u bazenu može sagorjeti kalorije. Za sagorjenu količinu ispod je primjer za tjelesnu težinu od 70 kg, pa što je veća vaša tjelesna težina, to su veće sagorjele kalorije. Da vidimo broj!
Također pročitajte: Plivači moraju znati funkcije i opasnosti klora u bazenima!
Slobodni stil
Ovo je najklasičniji stil plivanja. Freestyle trenira gotovo sve mišiće tijela kako bi sagorjeli najviše kalorija. Deset minuta plivanja slobodnim stilom sagorijeva 100 kcal. Više od trčanja, bande!
Prsno ili žablji stil
suprotno slobodnom stilu, prsno sagorijeva najmanje kalorija, a to je oko 60 kcal svakih 10 minuta. Međutim, ako se radi dulje, plivanje prsnim ili žabljem stilom postaje oslonac za treniranje mišića prsnog koša, unutarnje strane bedara, nogu, kao i za optimizaciju funkcije pluća i srca.
Stil leđa
Trbušni mišići, stražnjica, noge, ruke, ramena i kukovi su dijelovi koji se maksimalno treniraju leđnim hodom. Kalorije koje se troše pri plivanju ovim stilom su prilično velike, oko 80 kcal na 10 minuta.
Stil leptira
Ovo je najteži stil, ali sagorijeva najviše kalorija, što je oko 150 kcal na 10 minuta. Leptir potez učinkovito trenira snagu gornjeg dijela tijela, prsa, trbuha, ruku, tricepsa i mišića leđa, istovremeno povećavajući fleksibilnost.
Igrajte se u vodi
Za aktivnosti koje nisu plivanje, kao što je trčanje u bazenu s nogama koje dodiruju dno bazena, sagorjet će 50 kcal u minuti, a penjanje na tobogan u bazenu pet puta će sagorjeti 150 kcal.
Ostale prednosti plivanja
Pa, to je bio broj kalorija koje ćete sagorjeti koji možete znati iz svakog stila plivanja. Osim prednosti sagorijevanja kalorija, tjelovježba ima i mnoge druge prednosti. Evo drugih prednosti iz nekoliko izvora:
- Povećajte fleksibilnost tijela
Plivanje provodi tijelo kroz širok raspon pokreta koji pomaže zglobovima i ligamentima da ostanu labavi i fleksibilni. To pomaže osigurati dobro rastezanje od glave do pete.
- Povećajte snagu i mišićnu masu
Plivanje je jedna od sportskih opcija koja može povećati snagu i mišićnu masu u odnosu na neke druge sportove.
Također pročitajte: Ove namirnice za povećanje mišićne mase
- Smanjite simptome astme
Iz nekoliko studija se kaže da plivanje može izliječiti razne respiratorne probleme kao što su astma, hrkanje i drugi.
- Snižava kolesterol
Plivanje može promicati pravilnu ravnotežu kao i aerobna vježba, za koju se pokazalo da povećava razinu HDL (dobrog) kolesterola.
- Zdravo srce
Plivanje može ojačati srce i učiniti ga učinkovitijim u pumpanju krvi koja pravilno teče kroz tijelo.
- Smanjite rizik od dijabetesa
U jednoj studiji, muškarci su uspjeli smanjiti rizik od dijabetesa za prosječno 6 posto na svakih 500 kalorija tjedno sagorjenih na treningu plivanja.
Također pročitajte: Reguliranje prehrane za djecu s dijabetesom
- Ubrzati zacjeljivanje rana
Mnogim se sportašima preporuča vježbanje plivanja kao jedan od procesa rehabilitacije od zacjeljivanja ozljeda. To je zato što otpor vode čini mišiće napornim radom bez naprezanja ili udara tijekom meča.
- Smanjiti stres
Istraživanja su pokazala da jedenje plivanjem mijenja mozak na bolje kroz proces poznat kao hipokampalna neurogeneza, koji nadomješta stanice izgubljene uslijed stresa.
Prilagodite trening svojim potrebama, bando. Nastavite se konzultirati sa svojim liječnikom ako se nešto dogodi ili vam je potrebna kombinacija vježbi koja odgovara vašem tjelesnom stanju. (WK)
