Trudnoća se svakako ne može odvojiti od suočavanja s procesom fizičkih i psihičkih promjena. Međutim, ove promjene ne moraju nužno učiniti trudnice lijenim, pogotovo u vježbanju. Prije nego što sam zatrudnjela, nisam bila osoba koja je puno vježbala. Aktivnost vježbanje ono što radim obično je ograničeno na zumbu jednom tjedno, trčanje po kući ili plivanje s vremena na vrijeme.
Kad sam bila trudna, počela sam rijetko vježbati. Pogotovo kada ih napadnu epizode mučnine i povraćanja, a kamoli vježbanje, samo lijen za kretanje! Osim toga, osjeća se stvarno umorno od trudnoće dok radite. Moj tip posla također zahtijeva puno kretanja.
Međutim, s vremenom sam osjećala da mi je tijelo stalno slabo i da nema energije. U svakom slučaju vitalnost dolje, deh! Počela sam razmišljati o pronalaženju prikladnog sporta za bavljenje tijekom trudnoće. Iz rezultata razgovora s prijateljicama koje su također trudne odlučila sam isprobati prenatalnu jogu.
Inače, lokacija je blizu moje kuće. Prijavila sam se na predavanje uvodni, Znam novajlija stvarno i nikad prije nisam radio jogu. Zapravo, osjećam se prilično kasno da počnem s ovom aktivnošću, jer sam u to vrijeme bila trudna oko 33 tjedna. Ali ja sam neznalica i mislim da nikad nije kasno biti zdrav!
Principi prenatalne joge
Prema Tia Pratignyo, licencirana instruktorica prenatalne joge u svojoj knjizi, Joga za trudnoćuPrenatalna joga ili joga tijekom trudnoće jedna je od modifikacija hatha joge koja je prilagođena stanju trudnice. Inače, on je također predavao sat prenatalne joge koji sam ja pohađala. Nadalje je rekao da je svrha prenatalne joge pripremiti trudnice fizički, mentalno i duhovno za suočavanje s procesom porođaja.
Postoje 3 glavna elementa koja treba uzeti u obzir pri vođenju prenatalne joge. Prvo, svjesno dišite. Prenatalna seansa joge naučila me tehnikama pravilnog disanja. Postoje prirodne tehnike disanja, udisaji trbuhom, puni udisaji, pa čak i udisaji za smanjenje boli tijekom trudova!
Drugi su položaji i pokreti tijekom prenatalne joge, koja se fokusira na vježbanje mišića dna zdjelice, zdjelice, kukova, bedara i leđa. Pokreti koji se izvode u prenatalnoj jogi nisu komplicirani pokreti, pa a novajlija kao i ja to mogu pratiti. Instruktori će nam također uvijek pomoći da zauzmemo ispravno držanje, stoga ne brinite!
I treće je opuštanje i meditacija. Mislim da mi je ovo najdraži dio prenatalne joge. Svaki prenatalni trening joge završava s 5-10 minuta opuštanja. Ovo vrijeme je savršeno da se osjećamo opušteno, smireno i spokojno.
Pročitajte i: Umor tijekom trudnoće? Ovo je uzrok i kako ga prevladati
Prenatalna joga persiapan
Po mom mišljenju raditi prenatalne joge je relativno jednostavno,jer ne zahtijeva nikakvu pripremu. Alati koji su potrebni naravno jesu podloga za jogu aka strunjače i razni alati, kao npr lopta za teretanu i grede. No, obično je sve to osigurao hosting studio, pa se samo trebamo 'prinijeti'.
Preporuča se nositi odjeću koja je dovoljno labava da bude udobna. I sama sam prilično lijena kupovati posebnu trudničku sportsku odjeću. Na kraju sam nosila samo odjeću svog muža, jer je veličina bila dovoljno velika za trudnicu u kasnom tromjesečju.
Prenatalnu jogu treba raditi na prazan želudac, otprilike 1 do 2 sata nakon jela. A tijekom prenatalne joge također je preporučljivo piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Uočene prednosti prenatalne joge
Iako je malo kasno početi prenatalnu jogu, uvijek sam marljiva u pohađanju tečajeva, znate. Evo nekih od prednosti bavljenja prenatalne joge koje sam do sada iskusila:
1. Tijelo se osjeća spremnijim i energičnijim
Osjećam da se vitalnost mog tijela povećava nakon što radim prenatalnu jogu. Prenatalni joga pokreti čine da se fizički osjećam spremnijim i energičnijim, čak i ja mogu aktivno raditi do posljednjih tjedana trudnoće.
2. Smanjite pritužbe na trudnoću
Neki od pokreta u prenatalnoj jogi također se mogu koristiti za smanjenje fizičkih tegoba koje se često javljaju u trudnoći, kao što su grčevi u nogama i bolovi u leđima i struku. I doista je učestalost pojave grčeva koju sam iskusila znatno smanjena! Bolovi u leđima i leđima također nisu tako loši kao prije nego što sam išla na sat prenatalne joge.
3. Bolja kvaliteta sna
Jedna sam od onih osoba koje imaju problema sa spavanjem tijekom trudnoće, pogotovo u trećem tromjesečju. To je zato što želudac postaje sve veći što čini svaki položaj spavanja neudobnim.
Uz sesije opuštanja i meditacije koje se podučavaju na satovima prenatalne joge, mogu prilagoditi svoj položaj spavanja tako da mi bude ugodnije. Osim toga, svaki put kada završim s prenatalnom jogom, osjećam da je kvaliteta mog sna sve bolja. Možda je to zato što je moje tijelo svježije nakon yoga pokreta, da.
4. Emocije postaju više kontrolirane
Svaki pokret u prenatalnoj jogi mora biti u skladu s dahom. Udahnite i izdahnite uvijek podsjeća instruktor da nam pomogne sinkronizirati pokrete izvedene s udahom.
To me čini opuštenijim i zapravo mogu povećati svoju samokontrolu u pitanjima koja izazivaju emocije! Sesije opuštanja i meditacije također su mi pomogle da se usredotočim na prisutnost fetusa u maternici.
Tehnika disanja koju sam podučavala također mi je bila od velike pomoći kada sam osjetio bolove u porodu. Došlo mi je da vrištim glasno, ali sam se sjetio savjeta svog instruktora joge da štedim energiju za guranje i koristim dobre tehnike disanja za rješavanje kontrakcija.
5. Postoji trenutak vezivanja s fetusom
Prije svake prenatalne joge instruktorica nas uvijek poziva da dišemo zajedno s fetusom u utrobi. Ovaj trenutak učinio sam da se osjećam bliže fetusu i čavrljam kroz dah i meditaciju. Tijekom vođenja prenatalne joge također 'pozivam' fetus da se kreće u skladu sa mnom, tako da svaka seansa prenatalne joge postaje trenutak za povećanje veze između mene i fetusa.
To je moje iskustvo nakon prenatalne joge tijekom trudnoće! Osjećam prednosti prenatalne joge ne samo fizički nego i psihički. Baviš li se i prenatalnom jogom? Dođi, udio Mame iskustvo ovdje! Zdravi pozdravi!
