Sretno ako ste blagoslovljeni trudnoćom s minimalnim problemima i suprotnom trudnoći općenito. Nema pritužbi na povraćanje, još uvijek se može dobro kretati, imati dobar apetit i tako dalje. Ali zapamtite, mame su trudne i nose fetus koji nastavlja rasti svaki dan dok nije spreman za rođenje. Stoga, budite svjesni opasnosti od umora tijekom trudnoće koji može imati ozbiljne posljedice za vas i vaše dijete.
Trudnice se moraju kretati, ali…
Prije nego što dugo raspravljamo o opasnostima umora tijekom trudnoće, ovdje treba razjasniti jednu stvar. Važno je zapamtiti da normalna tjelesna aktivnost neće uzrokovati pobačaj. Pobačaj nastaje zbog različitih čimbenika i ne može se vidjeti samo s jedne strane.
Uzroci pobačaja općenito se dijele prema fazi trudnoće. U prva 3 mjeseca trudnoće pobačaj je uzrokovan kromosomskim abnormalnostima fetusa. U međuvremenu, ako se pobačaj dogodi u drugom tromjesečju, to je općenito uzrokovano zdravstvenim stanjem majke koje prati trudnoću, kao što je nekontrolirani dijabetes, visoki krvni tlak ili autoimuna. A nakon više od 20 tjedana trudnoće, fetalna smrt može nastupiti zbog prirođenih mana, genetskih poremećaja, abrupcije posteljice i drugih poremećaja placente, disfunkcije posteljice koja uzrokuje ograničenje rasta fetusa, komplikacija pupkovine i suza maternice (ruptura maternice).
Da se vratimo na raspravu o aktivnostima tijekom trudnoće, normalnim svakodnevnim aktivnostima i vježbanju prema preporuci liječnika, to će podržati zdravlje vaše trudnoće. Za razliku od kada se prisiljavate na naporne aktivnosti, to će povećati šanse za pobačaj, prijevremeni porod ili ozljede tijekom trudnoće.
Kako izgleda naporna aktivnost? Ovo su neki od njih:
- Savijanje više od 20 puta dnevno
Ako to radite prečesto, osobito ako ste u treće tromjesečje ušli s velikim trbuhom, izlažete se većem riziku od pada, vrtoglavice, vrućine u prsima (žgaravica) i bolova u leđima.
- Podizanje teških predmeta s poda ili preko potkoljenica, više od jednom svakih 5 minuta
Trudnice su pod većim rizikom od ozljeda pri dizanju zbog razlika u držanju, ravnoteži i nemogućnosti držanja predmeta preblizu tijelu zbog povećanog trbuha.
- Stajanje više od sat vremena
Savjetuje se da sjedite 15 do 20 minuta nakon sat vremena stajanja i izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu ili prekriženje nogu.
- Hodanje, bilo za vježbanje ili opušteno hodanje
Dobro je ograničiti hodanje na 45-60 minuta tijekom prvog i drugog tromjesečja, a najviše 30 minuta tijekom trećeg tromjesečja.
Važno je napomenuti da se ligamenti koji podupiru zglobove popuštaju tijekom trudnoće, povećavajući rizik od ozljeda. Osim toga, vaš centar ravnoteže mijenja se kako vaše tijelo mijenja oblik, stavljajući prekomjeran pritisak na vašu zdjelicu i donji dio leđa, što uzrokuje da se njišete i lakše padate. Zato je važno ne forsirati se.
Također morate povećati samosvijest, kako biste odmah prepoznali znakove da se počinjete umarati. Neki znakovi koji se mogu osjetiti ili primijetiti kao što su:
- Srce brzo kuca
Srce radi jače tijekom trudnoće. Ali ako osjetite kako vam srce lupa nakon vježbanja ili puno tjelesne aktivnosti, odmorite se, popijte vodu i uhvatite dah.
- Osjecati se vruce
Trudnice se lako iritiraju. Međutim, ako vam je toliko vruće da osjećate da ga više ne možete držati, odmah prestanite s bilo kojom aktivnošću koju radite, skinite odjeću ako nosite gornju odjeću ili jaknu i premjestite se u prostoriju s hladnom temperaturom zraka.
- Osjećaj umora/slabosti.
- Osjećaj vrtoglavice/glavobolje.
- Bol u prsima.
- Osjećaj mučnine.
Mučnina se obično javlja nakon što zanemarite druge znakove upozorenja kao što su osjećaj velike vrućine, kao i nedostatak daha i glavobolje.
- Osjećaj nedostatka zraka
Ponestajanje daha je jasan pokazatelj da se previše forsirate. Ovaj pokazatelj je također ono što trebate primijeniti prilikom vježbanja. Ako vam se tijekom vježbanja ne javlja dah za govor, odmah prestanite i duboko udahnite.
Također pročitajte: Ne samo na trbuhu, strije se pojavljuju u 6 dijelova tijela tijekom trudnoće
Ozbiljan rizik ako su trudnice umorne
Prirodno je da se cijelo vrijeme osjećate tjeskobno zbog svoje trudnoće, pogotovo ako je to vaše prvo iskustvo ili dugo očekivana trudnoća. Međutim, potrebno je više budnosti kako bi aktivnosti koje radite bile sigurne za vas i vaš fetus.
Razlog, umor trudnica nije nešto trivijalno. Iz raznih izvora, neki ozbiljni rizici ako su trudnice umorne su:
- Onesvijestiti se
Do nesvjestice dolazi kada je mozak lišen kisika, što znači da fetusu u maternici također nedostaje ovaj važan element. To također ukazuje da ste možda dehidrirani, imate nedostatak željeza (anemija) ili nešto ozbiljnije, kao što je problem sa srcem. Izbjegavajte aktivnosti na otvorenom kada je vruće vrijeme ili zahtijeva da budete u vrućoj i zagušljivoj prostoriji kao što je sauna. Također, izbjegavajte pretjerano znojenje, poput Bikram joge i vrućeg pilatesa.
- Kontrakcija
Umor je jedan od čimbenika zašto vam je želudac zategnut i grčen kao kad ste pred menstruacijom. Nemojte podcijeniti ove simptome i odmah odmorite svoje tijelo mame. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako osjećate česte kontrakcije prije 37. tjedna trudnoće i ako su bolne.
Također pročitajte: Mogu li ove namirnice doista uzrokovati kontrakcije?
- Povećava rizik od prijevremenih poroda
Predugo stajanje povećava rizik od povećanja krvnog tlaka što također povećava rizik od prijevremenih poroda.
- Krvarenje
Vaginalno krvarenje tijekom trudnoće signal je koji ne treba shvaćati olako. U ranoj trudnoći to može signalizirati pobačaj. U drugom i trećem tromjesečju, vaginalno krvarenje je obično povezano s prijevremenim porodom i komplikacijama s posteljicom, kao što je previjanje posteljice ili abrupcija posteljice. Svi oni zahtijevaju hitnu liječničku pomoć.
- Rast fetusa je usporen
Na temelju studije objavljene na internetu u Occupational and Environmental Medicine, navodi se da majke koje stoje dulje vrijeme, bilo da hodaju, podižu ili se savijaju, mogu inhibirati rast fetusa u razvoju. Druge studije su također pokazale da trudnice s dugim radnim vremenom mogu povećati rizik od urođenih mana, prijevremenog poroda, mrtvorođenosti i niske porođajne težine.
Rezultati ovog istraživanja dobiveni su procjenom stope rasta fetusa 4.680 majki od rane trudnoće nadalje između 2002. i 2006. godine. Pokazalo se da fizički zahtjevan rad i dugo radno vrijeme nisu dosljedno povezani s porođajnom težinom dojenčadi ili prijevremenim porodom. Druga je priča za žene koje provode puno vremena hodajući/stojeći/dižući, imaju tendenciju da imaju bebe s veličinom glave koja je 3% manja od prosjeka pri rođenju, što implicira sporiji rast.
- Smanjena pokretljivost fetusa
Fetus ima tendenciju da bude miran kada se vi aktivno krećete, a bit će aktivniji kada ste mirni ili se opuštate. Čak i tako, slijedite svoje instinkte kada osjetite da je kretanje fetusa smanjeno nakon puno tjelesne aktivnosti.
Prvi korak koji se mora učiniti je izračunati pokrete fetusa. Sjednite ili lezite opušteno, a zatim dva sata osjetite i brojite pokrete fetusa. Ako u roku od sat vremena manje od 5 pokreta, nemojte odgađati i odmah idite u bolnicu kako biste provjerili stanje fetusa.
U nekim slučajevima, smanjeno kretanje fetusa je rani znak upozorenja za stanje koje bi moglo dovesti do mrtvorođenosti. Zato je najbolji korak kada se to dogodi brzo otići liječniku.
Također pročitajte: Normalan porođaj kod trudnica s minus očima, uzrok sljepoće?
Izvor:
CDC. Fizički zahtjevi tijekom trudnoće.
ScienceDaily. Učinci dugog radnog vremena .
Napravljeno za mame. Znakovi da pretjerujete.
MedicineNet. Braxton Hicks kontrakcije .
