"Zašto mu je trbuh još uvijek tako nategnut, ha?" Možda ovo pitanje proganja mame nakon poroda. Da, iako ste rodili, trbuščić se neće automatski ispuhati kao prije. Oblik će i dalje izgledati okruglo i rastegnuto, kao da ste trudni u 6. mjesecu.
I ne samo to, mnoge žene još uvijek imaju crnu liniju ispod trbuha, poznatu kao linea nigra, što je mala rana uzrokovana rastezanjem kože na trbuhu. A onima koji rode carskim rezom želudac će krasiti kirurške rane koje nisu zacijelile. Želja mame da se vrate izvornom obliku tijela, posebice trbuhu, ne može se ostvariti u kratkom vremenu.
Kada se vaše dijete rodi, doći će do hormonalnih promjena koje uzrokuju kontrakciju maternice kako bi se vratila u oblik prije trudnoće. Međutim, potrebno je oko 6-8 tjedana da se maternica vrati u normalan oblik.
Stanice u tijelu koje nabubre tijekom trudnoće također počinju oslobađati dodatnu tekućinu u sebi. Tijelo će eliminirati tekućinu kroz urin, vaginalni sekret i znoj. Isto tako, dodatna masnoća koja je korisna za bebinu ishranu u maternici počet će sagorijevati. Ali opet ne odmah, jer morate pričekati nekoliko tjedana da vidite razliku.
Nažalost, za razliku od ostalih, strije i linea nigra duže će trajati na vašem trbuhu. Dobra vijest je da će se strije obično stanjiti 6-12 mjeseci nakon poroda. Dakle, iako će tekstura kože ostati ista, boja će biti nešto svjetlija od okolne kože. Dok će tamna boja u linea nigra polako blijediti 12 mjeseci kasnije, ali neće potpuno nestati.
Koliko će vremena trebati da se želudac vrati u normalu?
Možda ste čuli priče o novim mamama čiji su trbuščići ubrzo nakon poroda postali čvrsti i ravni. Iako možete, nemojte biti tužni jer se to rijetko događa, mame! Većini žena mogu proći mjeseci da se riješe "trudničkih pahuljica".
Zapravo, ponekad ovo ne može nestati. Strpljenje je ključ. Zamislite, trebalo je 9 mjeseci da se želudac rastegne da stane malenom. Stoga se nemojte iznenaditi ako je potrebno puno vremena da se smanji, zar ne?
Nekoliko je čimbenika koji mogu odrediti koliko se brzo vaš trbuh može smanjiti, uključujući vašu normalnu veličinu tijela, količinu težine koju dobijete tijekom trudnoće, koliko ste aktivni i genetiku. Ako je vaša težina tijekom trudnoće manja od 13 kg, marljivo vježbate u trudnoći, dojite i tek ste dobili 1 dijete, tada će vam trbuh brže biti vitkiji. Ali ako ne dojite, onda neizbježno morate paziti na svoju prehranu kako biste smršavili.
Što može biti učinjeno?
Aktivnosti dojenja vrlo su korisne u smanjenju želuca, osobito ako se to radi u ranoj fazi rođenja djeteta. Zašto? Budući da će kalorije sagorjeti više kada tijelo proizvodi majčino mlijeko. Dojenje također može potaknuti kontrakcije, što može pomoći u smanjenju maternice. Međutim, to se ne odnosi na sve majke koje doje, da, mame. Jer opet, svako tijelo je drugačije.
Vježbanje će također pomoći u toniranju trbušnih mišića i sagorijevanju kalorija. No, prije vježbanja, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom je li vaše tijelo spremno za vježbanje i kakvu tjelovježbu je najbolje za vas.
Kod nekih žena mogu se odvojiti lijeva i desna strana mišića koji štite prednji dio trbuha. Ovo stanje je također poznato kao diastasis recti. Prema Adianti Reksoprodjo, certificirani prenatalni i postnatalni trener, kao i stručnjak za GueSehat, diastasis recti je povećanje rectus abdominusa, mišića u sredini trbuha. Ovo širenje obično se događa kada trudnice uđu u posljednje tromjesečje i obično je veće u drugoj trudnoći i kasnije.
Općenito, ovo je bezbolno i često je prvi znak zadebljanje kože i pojava finog tkiva na prednjoj strani trbuha. Nakon nekoliko mjeseci ponekad se može vidjeti vrh maternice koji strši iz trbušne stijenke. Opstetričar će obično obavijestiti mame ako se ovo stanje pojavi i predložiti vježbanje kako bi se moglo vratiti u normalu kada se dijete rodi.
Možete li ići na dijetu?
Ako ste se tijekom trudnoće jako udebljali, gubitak od nekoliko kilograma pomoći će vam da smanjite trbuh. No, iako se može napraviti niskokalorična dijeta, najbolje je pustiti da se težina prirodno smanji i vježbati. Pričekajte najmanje 6 tjedana na dijetu ili nekoliko mjeseci ako dojite.
Obično je ženama potrebno 1.600-2.400 kalorija dnevno za održavanje idealne tjelesne težine. Ako želite izgubiti 0,5 kg u tjednu, možete smanjiti unos od 500 kalorija dnevno ili povećati svoju aktivnost. Ako želite izgubiti više od 0,5 kg, bojite se da ćete se osjećati umorno i loše utjecati na vaše raspoloženje.
Nemojte ići na strogu dijetu jer će značajan gubitak težine u kratkom vremenu utjecati na proces dojenja. Ekstremna dijeta učinit će da se tijelo osjeća gladno. Kada se to dogodi, pojačat će se stres i umor, što dovodi do smanjene proizvodnje mlijeka. Osim toga, malo nutritivnog unosa učinit će da vaš mališan neće dobiti dovoljno masti i vitamina iz majčinog mlijeka.
Pa, nemojte se obeshrabriti vidjeti trbuh koji je i dalje nategnut nakon poroda, mame. Zapamtite da se to dogodilo kako bi vašem mališanu omogućili ugodan prostor za rast i razvoj. Također možete pitati druge mame za savjete za zdravo mršavljenje putem foruma trudnica! (TI KAŽEŠ)
Izvor:
BabyCenter: Vaš trbuh nakon porođaja: Zašto se promijenio i kako ga tonirati
