Mlade godine vas ne sprječavaju da dobijete O steoartritis . Prije nego što nastavite, identificirajte i spriječite O bolest steoartritis ovo ti se dogodilo! Osteoartritis je bolest koja napada zglobove u kostima. Povećanje dobi je čest uzrok ove bolesti. Gubitak hrskavice, odnosno lubrikanta u zglobovima koji povezuje dvije kosti, glavni je uzrok boli. Trenje između dvije kosti može oštetiti kost. Ipak, vi koji ste još mladi nemojte to podcijeniti! Loš način života, višak kilograma potaknut će ovu bolest. Prekomjerna težina će povećati opterećenje na kostima, doći će do sudara kako bi hrskavica mogla oslabiti. Za to, evo načina za prevenciju bolesti Osteoartritis pridržavajući se zdrave prehrane:

1. Smanjite potrošnju kalorija

Koljena i ostali zglobovi neće biti ozlijeđeni ako održavate idealnu tjelesnu težinu. Ako će višak kalorija u tijelu povećati opterećenje vaših zglobova. Uzimajte manje porcije hrane, izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i dodajte dio povrća u tanjur.

2. Konzumacija povrća i voća

Nekoliko antioksidansa koji se nalaze u voću i povrću kao što su jabuke, luk, luk i jagode. Voće koje sadrži puno antioksidansa također može pomoći u smanjenju upale i bolova u zglobovima koje možete doživjeti. I ne samo to, kaže se da konzumacija povrća i voća također može povećati razinu sreće.

3. Dodajte Omega 3 masne kiseline

Omega 3 može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i smanjenju ukočenosti kostiju ujutro. Ovaj sadržaj Omega 3 djelovat će tako što smanjuje upalu u vašem tijelu. Jedan jednostavan način da ga dodate svojoj prehrani je da pojedete dvije porcije ili otprilike 3 unce masne ribe svaki tjedan. Neki od najboljih izvora Omega 3 su pastrva, losos, skuša, haringa, tuna i sardine.

4. Koristite maslinovo ulje

Jedna studija je pokazala da spoj u maslinovom ulju zvan oleokantal može pomoći u sprječavanju upale. Djeluje kao NSAID; protuupalno sredstvo. Oko 3 1/2 žlice maslinovog ulja ekvivalentno je 200 miligrama ibuprofena.

5. Umjereno konzumiranje vitamina C

Vitamin C može povećati količinu kolagena. Preporučena količina za žene je 75 mg dnevno i 90 mg dnevno za muškarce.

6. Redovito vježbajte

Prehrana, naravno, mora biti uravnotežena s vježbanjem. Lagana, redovita vježba pomoći će vašim zglobovima da postanu jači. Možete započeti popodnevnom šetnjom svaka 3 puta tjedno. Ako je prekasno, za oštećenje zglobova još nema lijeka. Trenutni tretman je više za pružanje prehrane i smanjenje boli koja se javlja. Dakle, prije nego što bude prekasno, zdrava prehrana je način prevencije bolesti Osteoartritis što je savršeno za vas!