Zdrava banda sigurno je iskusila nedostatak sna. Ovaj nedostatak sna može biti potaknut iz raznih razloga. Neki ostaju budni do kasno radeći fakultetske zadatke, uredske zadatke ili iz drugih razloga. Postoji i nedostatak sna jer imaju problema sa spavanjem poput nesanice. Postoje posljedice ili učinci nedostatka sna na zdravlje koje biste trebali znati.
Sati spavanja koji noću nisu dovoljni osjetit će se sljedeći dan. Osjećat ćete slabost, nedostatak fokusa, nedostatak entuzijazma ili loše raspoloženje, pa ćete postati osjetljiviji.
Međutim, negativan utjecaj nedostatka sna nisu samo te, znate, bande. Ako dugo ostajete budni do kasno, to može utjecati na zdravstvene probleme. Bez šale, rizik koji vreba može biti problem kroničnih bolesti.
Također pročitajte: Znakovi nedostatka sna
Utjecaj nedostatka sna na zdravlje
Evo nekih od učinaka nedostatka sna na zdravlje koje možete spriječiti ako se naviknete na dovoljno sna 8 sati dnevno:
1. Zdravlje kože
Nedostatak sna promijenit će metabolizam vašeg tijela tako da ima izravan utjecaj na kožu, kosu i nokte. Vaše će tijelo brže izgledati staro jer je koža sklona borama i opuštenosti. Osim toga, osjetljivija koža lica također postaje osjetljivija na razne probleme. Kao što su akne, tupost i tamne vrećice za oči.
2. Čir i GERB
Osim prehrane, čireve i GERB također izaziva kontinuirani nedostatak sna noću. Noću će probavni sustav nastaviti raditi i proizvoditi želučanu kiselinu. Ako vam je vrijeme spavanja s vremenom kada ste zadnji put jeli dovoljno udaljeno, onda je vrlo moguće izazvati čir jer je proces poremećen.
Ako ostanete budni do kasno, obično se osjećate gladni usred noći. Pa, ova navika grickanja onda poremeti raspored probavnog sustava. Probavni organi trebali bi pripremiti energiju za sljedeći dan, ali umjesto toga moraju raditi na probavi hrane. Kao rezultat, povećava se želučana kiselina ili GERB i otežava vam spavanje.
Pročitajte i: Budite oprezni, tegobe u želucu nisu uvijek bol u želucu
3. Smanjena sposobnost razmišljanja
Osim poteškoće s koncentracijom, nedostatak sna koji utječe na povećanje tjeskobe što rezultira depresijom i psihičkim poremećajima. Prema istraživanju, netko tko svake noći spava manje od 4,5 sata, sklon je nestabilnim emocijama koje rezultiraju razdražljivošću, tugom i stresom.
I ne samo to, mozak će polako izgubiti sposobnost pamćenja i na kraju ćete postati netko tko je zaboravan.
4. Erektilna disfunkcija
Erektilna disfunkcija ili se također naziva impotencija je seksualni poremećaj koji često doživljavaju muškarci, a karakterizira ga nemogućnost njihovih vitalnih organa da postignu erekciju tijekom seksa. Erektilna disfunkcija je uzrokovana oštećenjem živaca i krvnih žila uzrokovanim godinama nezdravog načina života. Jedan od njih su nepravilni obrasci spavanja.
Harry Fisch, urolog objašnjava da nedostatak sna dovodi do smanjenja razine testosterona u krvi i da tijelo ima poteškoća s njegovom proizvodnjom. Dakle, osim na kvalitetu erekcije, nedostatak sna također utječe na slab seksualni nagon.
Također pročitajte: 10 namirnica za povećanje muške vitalnosti
5. Rizik od dijabetesa, srca i hipertenzije
Nedostatak sna ne utječe samo na energiju sljedeći dan. Međutim, mnoge opasne bolesti vrebaju kao što su dijabetes, bolesti srca i hipertenzija. Kada se ne odmarate dovoljno, vaš krvni tlak će rasti svaki put kada se probudite, što se naziva hipertenzija. Ako se ostavlja kontinuirano, može uzrokovati kardiovaskularne probleme pa se povećava rizik od srčanih bolesti.
Nedostatak sna također će ometati apsorpciju glukoze u tijelu što izaziva dijabetes tipa 2 Zdrav san, netko tko spava manje od 8 sati po noći, apsorpcija glukoze u tijelu postaje vrlo spora.
Kako biste nadoknadili nedostatak sna noću, ne možete to učiniti dugo spavanjem danju, znate, bande. Jedini način je reorganizirati dobar obrazac spavanja. Pokušajte odspavati dodatni sat svake noći. Radite to redovito, tako ćete polako dobiti normalno vrijeme za spavanje.
Također pročitajte: Veza između dijabetesa i nedostatka sna vrlo je bliska
Referenca:
Healthline.com. Učinak deprivacije sna
Nhs.uk. Zašto je nedostatak sna loš za vaše zdravlje.
