Hrana za održavanje zdravlja jetre - zdrav sam

Jetra je važan organ koji funkcionira za probavu ugljikohidrata, proizvodnju šećera u krvi i detoksikaciju tijela. Jetra također pohranjuje hranjive tvari i proizvodi žuč kako bi pomogla probavu i apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Dakle, važno je za zdravu bandu znati hranu za održavanje zdrave jetre.

Postoji mnogo pića i namirnica koje održavaju jetru zdravom. Zdrava banda ga treba konzumirati kako bi jetra bila zaštićena od bolesti. Zdravlje jetre važno je za cjelokupno zdravlje. Disfunkcija jetre može dovesti do bolesti jetre, metaboličkih poremećaja, pa čak i dijabetesa tipa 2.

Iako je teško spriječiti sve čimbenike rizika koji postoje, Healthy Gang može poboljšati zdravlje jetre konzumiranjem pića i hrane za održavanje zdravlja jetre.

Pročitajte i: 10 namirnica koje mogu ojačati imunitet u kišnoj sezoni

Hrana za održavanje zdravlja jetre

Vjeruje se da neke od sljedećih namirnica pomažu u održavanju zdrave jetre:

1. Kava

Navodno je kava dobra za jetru, jer štiti ovaj organ od problema kao što je masna jetra. Istraživanja pokazuju da dnevni unos kave može pomoći u smanjenju rizika od kronične bolesti jetre. Kava također štiti jetru od drugih problema, poput raka jetre.

Istraživanje 2014. pokazalo je da kava ima zaštitni učinak jer utječe na enzime u jetri. Kava također može smanjiti nakupljanje masti u jetri. Osim toga, ovaj napitak također povećava zaštitne antioksidanse u jetri.

2. Zobene pahuljice

Konzumiranje zobenih pahuljica jednostavan je način da svojoj prehrani dodate vlakna. Vlakna su vrlo važna u probavnom procesu, a specifična vrsta vlakana u zobenim pahuljicama vrlo je dobra za zdravlje jetre.

Zobene pahuljice su bogate spojem koji se zove beta-glukan. Istraživanje 2017. godine pokazalo je da je beta-glukan vrlo biološki aktivan u tijelu. Beta-glukan je dobar za tijelo, jača imunološki sustav i bori se protiv upala. Zbog toga je zobena kaša jedna od namirnica za održavanje zdrave jetre.

3. Zeleni čaj

Istraživanje 2015. u World Journal of Gastroenterology pokazalo je da zeleni čaj može pomoći u smanjenju masnoća, borbi protiv oksidativnog stresa i smanjenju markera nealkoholne masne bolesti jetre. Prema mišljenju stručnjaka, zeleni čaj treba konzumirati u obliku čaja, a ne u obliku ekstrakata.

4. Češnjak

Dodavanje češnjaka u vašu prehranu može pomoći stimulirati vašu jetru. Istraživanje iz 2016. pokazalo je da konzumacija češnjaka smanjuje tjelesnu težinu i masnoće kod osoba s nealkoholnom bolešću masne jetre. Zbog toga je češnjak jedna od namirnica za održavanje zdrave jetre.

5. Bobice

Mnoge tamne bobice, kao što su borovnice, maline i brusnice, sadrže antioksidanse, zvane polifenoli. Polifenoli pomažu u zaštiti jetre od oštećenja. Dakle, bobičasto voće je također jedna od namirnica za održavanje zdravog tijela.

6. Vino

Istraživanja pokazuju da su grožđe, sok od grožđa i sjemenke grožđa vrlo bogati antioksidansima koji mogu pomoći jetri da smanji upalu i spriječi oštećenje jetre. Dakle, nemojte se iznenaditi ako stručnjaci preporuče konzumaciju grožđa kao namirnice za održavanje zdrave jetre.

7. Grejp

Prema istraživanjima, grejp je također hrana za održavanje zdravlja jetre. Grejp sadrži dvije glavne vrste antioksidansa, a to su naringin i naringenin. Ova dva antioksidansa mogu pomoći u zaštiti jetre od oštećenja smanjujući upalu i štiteći stanice jetre.

8. Opuncija

Konzumacija bodljikava u obliku voća ili soka uključujući pića i hranu za održavanje zdrave jetre. Prema istraživanjima, spojevi sadržani u ovom voću štite zdravlje jetre.

9. Povrće i voće

Istraživanja pokazuju da je biljna hrana dobra za zdravlje jetre. U ovu kategoriju hrane i dobre za zdravlje jetre su:

  • Avokado
  • Banana
  • cikla
  • Brokula
  • Crvena riža
  • Mrkva
  • Zeleno lisnato povrće, poput špinata
  • Limun
  • Pawpaw
  • Lubenica

10. Riblje ulje

Istraživanja pokazuju da uzimanje ribljeg ulja i dodataka riblje masti pomaže u smanjenju bolesti kao što je bezalkoholna masna jetra. Riblja mast je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za smanjenje upala. Ove masti su posebno dobre za jetru jer sprječavaju nakupljanje masti i održavaju normalnu razinu enzima u ovom organu.

11. Orašasti plodovi

Istraživanja također pokazuju da je jedenje orašastih plodova dobro za održavanje zdravlja jetre i zaštitu tijela od nealkoholne bolesti masne jetre. Orašasti plodovi općenito sadrže nezasićene masne kiseline, vitamin E i antioksidanse.

12. Maslinovo ulje

Previše masti nije dobro za jetru. Međutim, neke vrste masti su zapravo dobre za zdravlje jetre. Prema istraživanjima, maslinovo ulje može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju funkcije jetre.

Također pročitajte: Prednosti soka od gorke tikve za dijabetes

Namirnice koje treba izbjegavati kako biste održali zdravlje jetre

Osim poznavanja namirnica za održavanje zdrave jetre, morate znati i koju hranu izbjegavati. Sljedeće su jela i pića u pitanju:

Masna hrana: uključuje prženu hranu, brzu hranu i čips.

Škrobna hrana: uključuje kruh, tjesteninu, kolače i pečene proizvode.

Šećer: smanjenje potrošnje šećera i hrane koja sadrži šećer poput žitarica, slatkih kolača i drugih može smanjiti stres na jetru.

Sol: Jednostavan način za smanjenje unosa soli je smanjenje konzumacije hrane s visokim udjelom soli, uključujući konzerviranu hranu i prerađeno meso.

Alkohol: Prekomjeran unos alkohola može naštetiti zdravlju jetre. (UH)

Također pročitajte: Voće i hrana za dijabetes koja je sigurna za konzumiranje

Izvor:

Medicinske vijesti danas. Koja hrana štiti jetru?. prosinca 2018.

Časopis za kliničku gastroenterologiju. Kava i zdravlje jetre. 2014.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found