Da bismo mogli vratiti dobar nutritivni status u pretilih pacijenata, potrebna je kombinacija promjena načina života, dnevnih modifikacija prehrane i redovite dugoročne povećane tjelesne aktivnosti.
Međutim, kruži mnogo informacija o trenutnom liječenju dijabetesa. Budite oprezni, banda, liječenje pretilosti za koje se tvrdi da može izgubiti težinu u kratkom vremenu, obično nije znanstveno dokazano da je sigurno.
Pa, kroz ovaj članak, Healthy Gang može otkriti znanstveno učinkovite, sigurne i znanstveno učinkovite tretmane pretilosti. Evo objašnjenja!
Također pročitajte: Jedite manje, ali se brzo udebljajte, zašto da?
Snažan tretman pretilosti
Prvi korak prije gubitka težine je postavljanje cilja. Ne radi se samo o gubitku težine, već morate postaviti cilj promjene načina života. Prijelaz na zdraviji način života zahtijeva vrijeme, trud i predanost. Dakle, ne možete odmah dobiti rezultate.
Ponekad možete proći i kroz razdoblje u kojem ne uspijevate smršaviti iako ste uzeli prave lijekove. Dakle, način razmišljanja postaje moćan dio liječenja pretilosti.
Gubitak težine znači dobivanje zdravijeg tijela, a ne broj ili ljestvicu kilograma koje ste izgubili. Dakle, izbjegavajte vršiti pritisak na sebe i potom pokušavati ostvariti ta nedostižna očekivanja.
Također postoji mogućnost da ćete doživjeti zastoje u procesu mršavljenja. To je normalno. Ključno je posvetiti se planu i držati se liječenja. Promjene u načinu života ne mogu se napraviti preko noći, ali za to je potrebno vrijeme.
Snažna dijeta kao tretman pretilosti
Na internetu ili čak u stvarnom životu postoji mnoštvo informacija o različitim vrstama dijeta, s mogućnošću gubitka težine u kratkom vremenu ili čak nekoliko dana.
Od svih dostupnih vrsta dijeta, najučinkovitiji tretman pretilosti je onaj koji smanjuje broj unesenih kalorija i koji je lako slijediti. Najlakša dijeta je povećati unos povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, a izbjegavati slatku i prerađenu hranu.
Planirana dijeta je također učinkovita ako se radi pravilno. Međutim, velike su šanse da ćete prvo morati eksperimentirati prije nego saznate što radi, a što ne.
Evo nekoliko dijeta kao moćnog liječenja pretilosti:
1. Brojanje kalorija
Da biste smršavili, morate unijeti manje kalorija nego što ih sagorite. Dakle, zapravo najjednostavniji način za mršavljenje je prebrojavanje kalorija koje unosite.
Prema studiji iz 2014., programi mršavljenja koji uključuju brojanje kalorija često su učinkovitiji. Prvo što trebate učiniti je shvatiti koliko kalorija trebate unijeti svaki dan da biste smršavili.
Postoji mnogo online kalkulatora pomoću kojih možete pronaći odgovor. Ovaj online kalkulator izračunava koliko kalorija trebate, na temelju vaše visine, težine, spola i razine aktivnosti.
Sljedeći korak je praćenje broja kalorija u hrani koju konzumirate svaki dan. To zahtijeva više truda, ali postoje mnoge aplikacije ili web stranice koje vam olakšavaju praćenje dnevnog unosa kalorija.
2. Promjena načina života
Kontrola pretilosti nije samo kontrola prehrane ili načina prehrane. Također ga morate prilagoditi svom načinu života. Međutim, nema potrebe žuriti da promijenite svoj životni stil odjednom.
Evo nekih promjena načina života koje možete napraviti:
- Napunite hladnjak voćem, povrćem i zdravim grickalicama.
- Povećajte unos tekućine.
- Jedite na manjim tanjurima.
- Jedite polako.
- Nemojte jesti dok sjedite ispred TV-a.
- Pobrinite se da dovoljno spavate.
- Parkiralište je malo udaljeno od ulaza u odredište, tako da možete duže hodati do odredišta.
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Izbjegavajte restorane brze hrane.
- Jedite hranu bogatu vlaknima.
- Smanjiti stres.
- Smanjite konzumaciju slatkih pića.
- Započnite dan doručkom bogatom proteinima, kao što su jaja, a ne žitarice.
- Prije kupnje hrane pročitajte naljepnicu na pakiranju i obratite pozornost na broj kalorija.
3. Sportski program
Vježbanje je glavni ključ zdravog života. Vježbanje poboljšava fizičko i mentalno zdravlje. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u mršavljenju.
Najbolje je ako radite kombinaciju kardio treninga i treninga otpora. Za kardio, radite to jednom dnevno 30 minuta. Ako ste navikli, dodajte više vremena za vježbanje.
Neke vrste kardio vježbi su:
- trčanje
- Bicikl
- Penjanje po stijenama ili planinarenje
- Plivanje
Pročitajte i: Želite smršaviti, čini li vas budnost do kasno mršava?
Kako bitiOpasna poslastica Pretilost
Bilo koja dijeta koja obećava brz gubitak težine vjerojatno neće izliječiti pretilost. Zapravo, ova vrsta prehrane zapravo može pogoršati stanje.
Izbjegavajte dijete koje su previše restriktivne i restriktivne, kao što su:
- Tekuća dijeta
- Detox dijeta
Pretilost je složena bolest. Snažan tretman pretilosti kombinacija je prehrane, tjelesne aktivnosti i promjena načina života. Vaš liječnik također može preporučiti lijekove ili operaciju.
Također pročitajte: Mala ugrožena pretilost? Roditelji moraju ići na dijetu!
Izvor:
Healthline. Tretmani za upravljanje pretilošću: što djeluje, a što ne?. 2019.
Američka akademija obiteljskih liječnika. Izvješće o novim prehrambenim smjernicama usredotočuje se na pretilost. 2010.
Angela Makris. Dijetetski pristupi liječenju pretilosti. 2011.
