Vježba za trudnice za lakši porod - GueSehat.com

Neosporno je, porod je doista najizazovnija faza u cijelom procesu trudnoće. Različite vrste briga kao što su zdravlje mališana, sigurnost majki, do nesmetanog procesa porođaja, sve se miješaju u jednu i čine um nemirnim. Ali nemojte se previše opterećivati, mame. Zapravo, postoje vježbe za trudnice koje će olakšati porod. Želim znati?

Vježba za trudnice za lakši porod, zašto je važna?

Sve dok nema komplikacija u trudnoći koje ozbiljno utječu na zdravlje majke i fetusa, vrlo je preporučljivo raditi vježbe za trudnice za lakši porod. Štoviše, prednosti vježbanja tijekom trudnoće zapravo su mnoge prednosti. Kao na primjer, smanjenje rizika od komplikacija u trudnoći i porodu, poboljšanje raspoloženja, bolji san i još mnogo toga.

Konkretno zbog učinka na porod, studija koju je provelo Tehničko sveučilište u Madridu, Španjolska, otkrila je pozitivan učinak na trudnice koje vježbaju. Studija je proučavala 508 trudnica dobrog zdravlja kao ispitanice.

rezultat je:

  • Ispitanicima koji se bave sportom nije potrebna epiduralna za pomoć u procesu porođaja. Za informaciju, epidural je lokalni anestetik koji se ubrizgava u epiduralni prostor kralježnice kako bi se utrnula leđna moždina, kako ne biste osjetili bol tijekom porođaja putem porođajnog kanala (vaginalnog).
  • Trudnice koje ne vježbaju redovito tijekom trudnoće obično rađaju više beba s porođajnom težinom većom od 4000 grama (makrosomija).
  • Ispitanice koje su vježbale tijekom trudnoće imale su značajno kraće trajanje poroda od onih koje nisu vježbale. Usporedba je 409 minuta za žene koje vježbaju tijekom trudnoće, a 462 minute za one koje uopće ne vježbaju tijekom trudnoće. Iz ovoga se može vidjeti da se potencijal za produženi trudovi može svesti na minimum uz dobru fizičku i psihičku pripremu.

Kao što znate, što kraće trajanje poroda, to bolje, jer će potencijal za bol koji ćete osjetiti biti manji, pa će i vaše stanje biti puno bolje.

Medicinski, produljeni porod usko je povezan s povećanom smrtnošću majki i dojenčadi, povećanim abnormalnostima u fiziologiji rada i povećanim stopama porođaja carskim rezom.

I ne samo to, produljeni porod predstavlja ozbiljne rizike za majke, kao što su krvarenje zbog neuspjeha kontrakcije maternice (atonija maternice), kidanje (razderotine) porođajnog kanala, infekcija, umor i šok. U međuvremenu, rizik za bebu povećava smrtnost dojenčadi, smanjuje APGAR rezultate, traume i infekcije. U prosjeku, majka će imati više od 20 sati za svoj prvi porod, a više od 14 sati za svoj drugi i sljedeći porođaj.

Pročitajte i: Mame, prepoznajte sljedeće znakove trudova!

Razne vježbe za trudnice za lakši porod

Dobro, krenimo s raspravom o gimnastici za trudnice kako bi olakšali porod. Važno je da mame upamte da se svi pokreti moraju raditi polako, redovito disati, ne do iscrpljenosti, te da ste tijekom tih pokreta u pratnji tate ili odrasle osobe.

1. Vježba za mišiće zdjelice

Prednosti: Pomaže fetusu da bude u dobrom porođajnom položaju, pomaže u smanjenju porođajnih bolova, povećava fokus tijekom poroda i olakšava normalan porod. Vježbe mišića zdjelice, mogu se izvoditi na nekoliko načina, i to:

  • Ustani

- Držeći se za stolicu ili naslonjeni na zid u stojećem položaju s ravnim ramenima.

- Polako savijte noge i zadržite položaj 10 sekundi. Zategnite gluteuse, ali držite trbušne mišiće opuštenim.

- Ispravite noge i ponovite pokret nekoliko puta.

  • Leći

- Lezite na pod s mekom podlogom i savijte oba koljena.

- Polako pomaknite zdjelicu prema gore i zadržite nekoliko sekundi.

- Polako spustite zdjelicu i ponovite pokret nekoliko puta.

- Ako osjetite vrtoglavicu ili se osjećate nelagodno, odmah prestanite s pokretom.

  • Sjedeći na vrhu lopta za teretanu

- Sjednite raširenih nogu, a zatim pomaknite loptu prema prednjem dijelu pomičući zdjelicu.

- Ponavljajte pokret nekoliko puta po pet minuta.

2. Lean

Prednosti: Olakšava opterećenje u području zdjelice koje također podržava mjehur i maternicu, pruža dodatni prostor za kretanje fetusa u zdjelicu i pruža udobnost za majke.

Metoda:

  • Mame se mogu nasloniti na sve, od zidova, stolova, lopta za teretanu , čak i muž.
  • Nagnite se unatrag tako da leđima pritisnete naslon.
  • Ponovite pokret nekoliko puta, koliko puta želite. Zapravo, ovaj pokret se može učiniti dok ste u bolnici i čekate potpuno otvaranje.

3. Čučanj

Prednosti: Kao jedna od vježbi za trudnice za lakši porod, čučanj može ojačati mišiće zdjelice, otvoriti područje zdjelice kako bi fetus mogao lakše ući u porođajni kanal te istegnuti mišiće međice kako bi se olakšao normalan proces porođaja.

Metoda:

  • Stanite raširenih nogu i držite ramena ispravljena.
  • Savijte koljena i držite leđa uspravno.
  • Zadržite položaj čučnja 20-30 sekundi, a zatim polako ustanite. Ponavljajte ovaj pokret nekoliko puta dnevno, koliko god puta možete.
  • Bit će jako dobro ako ste u pratnji muža ili odrasle osobe kako biste održali ravnotežu.

4. Leptiri

Prednosti: Smanjuje umor, isteže mišiće koljena i bedara te povećava fleksibilnost u predjelu kuka i prepona.

Metoda:

  • Sjednite na pod i držite leđa uspravno.
  • Savijte koljena dok vam se tabani ne zalijepe zajedno.
  • Polako usmjerite dlanove koji su pričvršćeni za unutarnju zonu bedara.
  • Zadržite ovaj položaj držeći leđa uspravno.
  • Redovito udahnite i izdišite, dok polagano mašite bedrima (pomičući ih gore-dolje).
  • Duboko udahnite i osjetite kako vam se unutarnja strana bedra vuče i rasteže
  • Polako ispravite noge natrag u početni položaj.
Pročitajte i: Čekate porod? Uživajte u ovih 10 aktivnosti, mame!

Prije izvođenja vježbi za trudnice za lakši porod, uvjerite se….

Iako nudi mnoge prednosti, prije izvođenja navedenih vježbi za trudnice kako bi olakšali porod, potrebno je razmotriti nekoliko stvari. Time se osigurava zdravlje i sigurnost majki i fetusa. Važne točke na koje morate obratiti pažnju su:

  • Nosite široku i udobnu odjeću uz potporu sportski grudnjak onaj dobar.
  • Pokret uvijek izvodite na čvrstoj, ravnoj površini kako biste izbjegli ozljede.
  • Dajte razmak između jela i vježbanja najmanje jedan sat.
  • Ne zaboravite piti prije, tijekom i nakon vježbanja.
  • Nakon vježbanja ustajte polako i postupno kako biste spriječili vrtoglavicu.
  • Najlakši indikator za provjeru jeste li preumorni ili još uvijek jaki je pričanje. Ako još uvijek dobro govorite bez pretjeranog dahtanja, onda još uvijek možete nastaviti s vježbanjem.

Odmah prestanite raditi gore navedene vježbe za trudnice ako osjetite ili otkrijete sljedeće:

  • Bol u prsima.
  • Bol u trbuhu, stadij i kontrakcije.
  • Glavobolja.
  • Hladan znoj.
  • Krvarenje.
  • Osjećaj vode ili tekućine koja izlazi iz rodnice.
  • Neobičan osjećaj prebrzo kucanja srca.
  • Teško je hodati.

Nije teško, zar ne, mame gore vježbaju vježbe za trudnice kako bi lakše rodile? Sretno!

Pročitajte i: Mame, čuvajte se sljedećih znakova prijevremenih poroda!

Izvor

Momjunction. Vježbe za prirodno poticanje trudova.

WebMD. Vježbanje tijekom trudnoće.

Što očekivati. Vježbanje tijekom trudnoće Skratiti trudove?

Najnoviji postovi