Savjeti za dobar san tijekom menstruacije – Gusehat

Tko je zdrava banda koja se često osjeća uznemireno zbog sna tijekom menstruacije, ha? Da, menstruacija doista može ometati aktivnosti, uključujući san. Bol ili nelagoda tijekom menstruacije mogu vas učiniti neispavani.

Menstruacija čini tijelo lako umornim tijekom dana i otežava vam spavanje noću. Prema National Sleep Foundation, čak 23% žena izjavilo je da imaju problema s dobrim spavanjem tjedan dana prije menstruacije, a još 30% žena ima problema sa spavanjem tijekom menstruacije.

Citirano iz huffingtonpost.com , opstetričar u New Yorku, dr. Karen Duncan navodi da postoji nekoliko stvari koje se događaju tijelu tijekom menstruacije koje mogu ometati san, poput hormonske ravnoteže. Da, tijekom menstruacije, tjelesna temperatura će se povećati kako bi bila vruća.

Tjelesna temperatura koja se trebala smanjiti do poslijepodneva nije se smanjila. Kao rezultat toga, hormoni koji potiču tijelo na spavanje i odmor su poremećeni. Osim toga, promjene raspoloženja, poput tjeskobe i stresa tijekom menstruacije, pojačavaju negativne emocije pa vam otežavaju dobar san.

Pa, jedan od načina za prevladavanje nesanice tijekom menstruacije je promjena položaja spavanja. Zatim, koji je najpreporučljiviji položaj za spavanje tijekom menstruacije?

Promjena položaja spavanja

Kako san ne bi bio poremećen tijekom menstruacije, poboljšanje položaja spavanja može biti jedan od načina. Citirano iz metro.co.uk Najpreporučljiviji položaj za spavanje tijekom menstruacije je položaj fetusa za spavanje. Ovaj san se opisuje, kao i položaj fetusa (fetusa) u majčinom želucu, bočnim pozicioniranjem tijela, savijanjem nogu, a koljena su u liniji s prsima.

Tijekom menstruacije mišići oko trbuha i stražnjice postaju napeti i podnose veliki pritisak. To je razlog zašto osjećate bol tijekom menstruacije. Pa, fetalni položaj za spavanje može opustiti mišiće oko trbuha i stražnjice, smanjujući napetost i bol tako da možete čvršće spavati. Osim toga, ovaj položaj za spavanje također ne ometa uloške ili tampone koji se koriste.

U međuvremenu, ako spavate na trbuhu, pritisak na trbušne mišiće i mišiće maternice bit će još veći. Trbušni mišići povećavaju napetost što zauzvrat povećava bol. To se odnosi i na spavanje na leđima, povećava se pritisak i napetost u mišićima oko stražnjice i povećava se bol.

Oba ova položaja za spavanje mogu uzrokovati izlazak više krvi što će na kraju zaprljati vaše hlače i plahte madraca jer menstrualna krv prodire u jastučiće ili se ne može smjestiti u tampon.

Osim poboljšanja položaja spavanja, kako je cit sleep.org Neke od ovih stvari također vam pomažu da spavate udobnije i čvršće tijekom menstruacije, grupa, uključujući:

  • Držite sobu hladnom. Pokušajte postaviti temperaturu u spavaćoj sobi da bude hladnija. Hladna sobna temperatura može sniziti tjelesnu temperaturu. Ako vam je prehladno, slobodno možete odlučiti hoćete li spavati s dekom ili ne, prema vašoj udobnosti.
  • Poboljšajte svoje raspoloženje. Ne preskačite vježbu. Za neke ljude, menstruacija ih čini tjeskobnima ili depresivnima što može poremetiti vaš san. Kako biste dobili kvalitetan san tijekom menstruacije, pokušajte prije spavanja raditi vježbe koje poboljšavaju vaše raspoloženje, poput disanja, meditacije ili čak joge.
  • Izbjegavajte hranu koja može ometati san. Neki od simptoma koje osjećate tijekom menstruacije, kao što su mučnina ili proljev. Kako biste izbjegli probleme s probavom koji vam mogu ometati san, izbjegavajte teške ili masne obroke.
  • Imajte redovito vrijeme za spavanje i buđenje. Kada svake večeri idete spavati u isto vrijeme (pa i vikendom), tijelo se navikne i priprema za spavanje. Primjena istog vremena spavanja i buđenja može vas učiniti pospanim i budnim u isto vrijeme.

Ajde, probajte primijeniti gornju metodu kako biste čvršće i ugodnije spavali tijekom menstruacije! (TI/AY)

Najnoviji postovi