Crvene krvne stanice imaju važnu funkciju, naime transport kisika koji se udiše kada udišemo. Kisik se tada isporučuje u sve organe i tkiva tijela. Stoga, Healthy Gang mora osigurati da imaju dovoljno crvenih krvnih stanica. Ako postoji manjak crvenih krvnih stanica, morate jesti hranu koja potiče krv.
Osim transporta kisika, crvene krvne stanice imaju još jednu važnu funkciju, a to je transport metaboličkih otpadnih proizvoda, poput ugljičnog dioksida, iz krvi u pluća. Ovaj ugljični dioksid će se osloboditi kada Zdrava Gang izdahne.
Životni vijek crvenih krvnih stanica u tjelesnom sustavu je oko 120 dana. Koštana srž uvijek proizvodi nove crvene krvne stanice koje zamjenjuju crvena krvna zrnca koja su stigla do kraja života.
Konzumiranje hrane koja pospješuje krvotok može pomoći u povećanju proizvodnje crvenih krvnih stanica u koštanoj srži. Konzumacija ove hrane koja jača krv posebno je važna ako Zdrava Gang ima anemiju ili stanje nedostatka krvi.
Zatim, koje bi to namirnice koje pospješuju krvotok zdrave bande trebale konzumirati? Evo objašnjenja!
Pročitajte i: Čuvajte se visokog krvnog tlaka ujutro
Hrana za poboljšanje krvi
Možete probati neke od ovih namirnica koje jačaju krv:
1. Hrana bogata željezom
Koštanoj srži je potrebno željezo za proizvodnju hemoglobina. Hemoglobin je prisutan u crvenim krvnim stanicama, a također je protein koji sadrži željezo.
Konzumiranje hrane koja pospješuje krvotok, posebno hrane bogate željezom može pomoći u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Neke namirnice bogate željezom uključuju:
- Nemasno crveno meso: govedina ili ovčetina
- meso organa: jetra, bubrezi, iznutrice
- Plodovi mora: školjke, kamenice, hobotnice, rakovi
- Riba: inćuni, sardine, skuša
- Perad i jaja: guska, patka, puretina
- Mahunarke: kravlji grah, mahune, soja, tofu, mahune, bijeli grah, leća, slanutak
- Povrće: gljive, krumpir s ljuskom, mladi luk, špinat, kupus, kimchi
- Voće: suhe marelice, suhe breskve, grožđice, masline, dragulji, smokve
- Orašasti plodovi: indijski orah, bor, lješnjak, badem, makadamija, orah, pekan
- Žitarice: sjemenke bundeve,
- Cvijet: sjemenke suncokreta, chia sjemenke
2. Hrana bogata vitaminom B12
Vitamin B12 ili kobalamin ima ulogu u mnogim biokemijskim reakcijama u tijelu te također u procesu replikacije crvenih krvnih stanica u koštanoj srži.
Nedostatak vitamina B12 otežava proizvodnju crvenih krvnih stanica i uzrokuje anemiju. Dakle, važno je da znate hranu koja jača krv, posebno hranu bogatu vitaminom B12.
Hrana životinjskog podrijetla prirodno sadrži vitamin B12. Općenito, nemasno crveno meso, meso organa, plodovi mora i perad koji su bogati željezom također su bogati vitaminom B12.
U međuvremenu, ribe koje sadrže visoke razine vitamina B12 uključuju haringu, tunu i lososa. Mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi također sadrže vitamin B12.
Ako živite veganskim načinom života, izvori vitamina B12 koji se mogu konzumirati su hranjive gljive, tempeh i druge jestive gljive. Međutim, možda će vam trebati dodatak B12 kako biste zadovoljili potrebe vašeg tijela.
Pročitajte i: Kako izmjeriti krvni tlak kod kuće
3. Hrana bogata folatima
Folat ili vitamin B9 je još jedan nutrijent koji je važan za povećanje krvi. Baš kao i vitamin B12, folat također ima važnu ulogu u umnožavanju DNK i igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
Iako je manjak vitamina B12 češći, nedostatak folata također može uzrokovati anemiju. Dakle, morate poznavati hranu koja jača krv, posebno hranu bogatu folatima.
Folat se prirodno nalazi u mnogim biljnim i životinjskim namirnicama. Hrana životinjskog podrijetla bogata folatom općenito je ista kao hrana životinjskog podrijetla bogata željezom i vitaminom B12, kao što su meso, perad, riba, plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi.
Ostale namirnice bogate folatima uključuju:
- Povrće: edamame, šparoge, bamija, grašak, kupus, brokula, cikla
- Mahunarke: fava, pinto, crni grah, kikiriki, maslac od kikirikija
- Voće: avokado, guava, mango, naranča, šipak, papaja, kupina, kivi
Osim hrane bogate željezom, vitaminom B12 i folatom, drugi nutrijenti koji su također važni u proizvodnji crvenih krvnih stanica su proteini, riboflavin, niacin, vitamin B6, vitamin C, kalcij, selen i cink. Dakle, osim konzumiranja hrane koja pospješuje krvotok, zapravo još jedna važna stvar je uravnotežena prehrana. (UH)
Također pročitajte: Neke važne stvari koje zdrave bande moraju znati o anemiji srpastih stanica
Izvor:
Živi Snažno. Vrste hrane za povećanje crvenih krvnih stanica. siječnja 2019.
Časopis za opću i obiteljsku medicinu. Dijagnoza i liječenje makrocitnih anemija u odraslih. listopada 2017.
