Trudnoća je uzbudljiva i željno iščekivana faza za mnoge parove. Unos hrane u trudnice vrlo je važan za rast i razvoj fetusa koji sadrže. Međutim, mnoge majke doživljavaju smanjenje apetita zbog pritužbi na mučninu i povraćanje, koje se često javljaju, osobito u ranoj trudnoći ili u 1. tromjesečju.
Stupanj mučnine može varirati među majkama. Postoje mame koje imaju blagu mučninu i povraćanje, a nerijetko i one koje imaju dosta jaku mučninu i povraćanje.
Pročitajte i: Već u drugom tromjesečju, još uvijek snažno povraćate, je li opasno?
Savjeti za povećanje apetita za trudnice koje imaju mučninu i povraćaju
Evo nekoliko povezanih savjeta za povećanje apetita i prevladavanje mučnine i povraćanja kod trudnica.
1. Konzumiranje suhe teksturirane hrane
Suha teksturirana hrana kao što su keksi, žitarice, kruh i krekeri mogu biti neki izbori na jelovniku za mame. Suha tekstura ima tendenciju suzbijanja mučnine i sprječavanja povraćanja. Jedite polako i temeljito žvačite hranu.
2. Jedite male porcije hrane i često
Preporuča se jesti hranu svaka 2-3 sata s malim porcijama nego 3 obroka dnevno s velikim porcijama. Jedenje malih porcija može smanjiti mučninu i moguće je da majke i dalje mogu zadovoljiti svoje dnevne prehrambene potrebe ako redovito jedu hranu svaka 2-3 sata.
Također pročitajte: Utjecaj čestog povraćanja na trudnice
3. Jedite više kada su mučnina i povraćanje smanjeni
Mnoge trudnice osjećaju mučninu i povraćanje ujutro, no malo ih se žali na mučninu i noću. Kada se mučnina i povraćanje smire, majkama se savjetuje da jedu veće porcije hrane nego kada je mučnina još jako izražena.
Ako ujutro osjećate često mučninu, tada možete jesti hranu prije nego što ustanete iz kreveta ili pokušajte pojesti međuobrok koji je bogat proteinima (kao što je sir, itd.) prije spavanja navečer.
4. Izbjegavajte začinjenu, masnu hranu i hranu oštrog mirisa
Začinjena hrana, bogata masnoća i hrana koja ima oštar miris kao što je čili pasta, Padang kuhinja, razna pržena hrana, voće oštrog mirisa (durian, jackfruit, suri od krastavaca, itd.), kao i nekoliko drugih namirnica mogu stimulirati probavni trakt . Osim toga, ove namirnice također mogu izazvati mučninu i povraćanje, pa bi majke trebale izbjegavati ovu hranu neko vrijeme.
5. Povećajte konzumaciju svježeg voća
Konzumaciju svježeg voća kao što su naranče, lubenice, dinje i jabuke trebale bi probati trudnice koje imaju mučninu i povraćanje. Osim sadržaja vitamina i minerala koji su korisni za zdravlje fetusa, konzumacija svježeg voća također može pomoći u suzbijanju mučnine. Voće se može konzumirati na sobnoj temperaturi ili se može ohladiti kako bi se u ustima dodao svježi osjećaj kada se konzumira.
6. Obratite pažnju na unos tekućine
Trudnice koje imaju mučninu i povraćanje podložne su dehidraciji jer se tijekom povraćanja izlučuju i tjelesne tekućine. Kako bi to prevladale, mamama se preporuča paziti na adekvatan unos tekućine, a to je najmanje 2 litre ili oko 8 čaša vode dnevno. Konzumacija tekućine ne mora biti samo iz vode, majke mogu konzumirati i voćni sok, sirup ili čaj kako bi povećale dnevnu potrošnju tekućine.
7. Udobni okolišni uvjeti
Posljednji savjet za rješavanje mučnine i povraćanja kod trudnica su okolišni uvjeti. Čisti okolišni uvjeti, odgovarajuća temperatura zraka i udoban položaj za jelo bit će potporni čimbenici za povećanje majčinog apetita. Također izbjegavajte mamu stvari koje mirišu i mogu izazvati mučninu i povraćanje.
Sretno!
Pročitajte i: Saznajte uzroke mučnine i povraćanje i kako ga prevladati
