meni zdravog doručka ujutro

špica u Jakarti nas često tjera da rano odemo. Sjećam se studiranja na sveučilištu u području Pluita. Iako razred pokazuje raspored nastave u 09.00, moram se pripremiti 1-1,5 sat da izbjegnem prometne gužve. Tako da ću svoj jutarnji alarm postaviti u 06.30. Doručak 06.45, a doručak nikad ne propuštam. To je moj omiljeni obrok u danu!

Obično dam injekciju kofeina i zdjelu žitarica s malo mlijeka. Ne volim mlijeko ujutro. Ponekad biram bijeli kruh namazan najdražim džemom. 10:00, samo 1 sat nakon što je učiteljica počela slajdova prvi. “Gladan”, pomislio sam. Ovo je po tko zna koji put da sam gladan prije ručka. "Još 2 do 3 sata do kraja", pomislio sam, "Divno, iako uvijek doručkujem." Moji prijatelji također često doživljavaju istu stvar. "Koliko želiš pojesti doručak, sigurno si brzo gladan, u redu?" Kao rezultat? Prejedem se u vrijeme ručka.

Jeste li upoznati s pričom? Što nije u redu, pa lako ogladnim kao da ne doručkujem? Je li kava? Žitarice? Kruh? Ispostavilo se, čak i da smo doručkovali, možda smo pojeli pogrešan doručak! Na što treba obratiti pažnju prilikom doručka?

  1. Tako visok šećer!

Da, moja prva greška bila je jela žitarice za doručak. Mislim da trebam ovaj trzaj energije, pa mi trebaju ugljikohidrati za početak dana. Istina je da ugljikohidrati daju visoku energiju, ali ugljikohidrati neće dugo trajati u krvi, znate! U roku od nekoliko sati ta energija će nestati i dati vam osjećaj gladi.

  1. Manje proteina i masti

Kao što sam već raspravljao, proteini daju učinak duže sitosti. Nažalost, konzumiram samo malu količinu proteina, a to je 1/3 šalice mlijeka sa žitaricama. Sada dodajem tvrdo kuhana jaja kao izvor proteina i tako se duže osjećate siti! Volite li jesti voće? Uparite svoje voće sa grčki jogurt ili uključite dobre masti u obliku avokada kako biste dulje ostali siti!

  1. Manje vlakana

Chiaseed i laneno sjeme mogu biti sjajni izvori vlakana koje možete dodati svojoj prehrani. Također možete jesti zobene pahuljice koje su dobar izvor vlakana i snižavaju kolesterol!

  1. Još uvijek puna?

Priznajte, to se često događa. Prejedanje prethodne večeri može uzrokovati da preskočimo doručak zbog osjećaja sitosti ujutro. Uskoro ćemo požaliti jer je glad tog jutra počela napadati. Savjeti? Nastavite jesti doručak u malim količinama i birajte laganu hranu. Obično biram čaj u kombinaciji s kriškama jabuke.

No, imajte na umu da svatko ima različit broj kalorija i količinu potrebnih ugljikohidrata, proteina i masti. Možete isprobati gore navedeno i možda pronađete onu vrstu doručka koja vam odgovara. Sretno!

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found