Za uredske radnike korištenje računala ili prijenosnog računala postala je svakodnevna rutina. Healthy Gang može biti jedan od njih. Jeste li ikada imali pritužbe na suhe oči, umorne oči, glavobolje, bolove u vratu ili zamagljen vid? Postoji li veza između gore navedenih simptoma s predugo korištenjem računala ili prijenosnog računala?
Podaci Nacionalnog instituta za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH) pokazuju da gotovo 88% svih korisnika računala ima sindrom računalnog vida (CVS), što je stanje koje nastaje zbog predugog fokusiranja na zaslon računala, što je više od 4 sata dnevno.
Američka optometrijska udruga (AOA) definira sindrom računalnog vida (CVS) kao skup simptoma povezanih s bliskim i dugotrajnim korištenjem računala, uključujući suhe oči, peckanje, umor i napetost (osjećaj težine) i zamagljen vid. Dok su druge pritužbe glavobolje i bolovi u vratu, ramenima ili leđima.
Što se događa ako predugo buljite u zaslon računala?
Uredski radnici mogu provesti vrijeme ispred ekrana računala najmanje 4 sata dnevno. Istraživanja pokazuju, kada dugo gledate u ekran računala, frekvencija treptanja se smanjuje.
Portello i njegovi kolege u svom su istraživanju otkrili da se učestalost treptanja smanjila sa 22 puta u minuti (normalni uvjeti u mirovanju) na 7 puta u minuti kada se koristi računalo ili prijenosno računalo.
Smanjenje učestalosti refleksa treptanja pridonosi smanjenoj proizvodnji suza. To može izazvati stres na rožnici i rezultirati suhim očima.
Kad rade za računalom, uredski radnici često ne shvaćaju udaljenost od svojih očiju do ekrana računala. Oni smanjuju udaljenost monitora kako bi točnije obavljali svoj posao i učinili objekte jasnijim.
Fiziološki, cilijarni mišići će rasti u napetosti što je objekt bliže. U tom stanju, oko je u stanju prilagodbe da prima jasne slike različitih objekata.
Ako oči nastave s tim, s vremenom će se oči osjećati umorno jer se cilijarni mišići nastavljaju stezati. Umor očiju u medicinskim se terminima naziva astenopija. Ako su cilijarni mišići oka stalno napeti, to će uzrokovati usporavanje fokusa, tako da vid postaje zamagljen.
Čimbenici okoliša, kao što su razine osvjetljenja, temperatura okoline i položaj računala, mogu pogoršati CVS. Razine ekspozicije s visokom razinom osvjetljenja na monitoru mogu ometati akomodaciju (podešavanje oka za primanje jasnih slika različitih objekata) i uzrokovati nelagodu u očima.
Hladna sobna temperatura (koristeći klima uređaj) povećava isparavanje suza. Položaj računala koji je previsok ili nizak od položaja tijela također je u korelaciji s pritužbama na bolove u vratu, ramenima i leđima.
Talwar i njegovi kolege u svom su istraživanju otkrili da je bol u vratu najčešća pritužba (48,6%), križobolja (35,6%) i bol u ramenu (15,7%) među korisnicima računala dugo vremena.
Osim toga, jeste li znali da vaše računalo ili prijenosno računalo emitira zračenje u obliku niskofrekventnog elektromagnetskog zračenja (Low Frequency Electromagnetic Radiation), visokofrekventnog radio zračenja (High Frequency Radio Radiation) i toplinskog zračenja?
Izloženost toplini i elektroničkom zračenju uslijed kontinuirane uporabe ovih elektroničkih uređaja povezana je s umorom, vrtoglavicom i glavoboljama.
Međunarodno društvo za glavobolju sugerira da su najčešće glavobolje koje imaju uredski radnici tenzijske glavobolje. Ova se glavobolja često javlja u prednjem dijelu glave (čelo), javlja se sredinom ili krajem dana, rijetko se javlja ujutro, a rjeđe se javlja praznicima nego radnim danima.
Savjeti za smanjenje rizika od CVS-a
Doživljava li Healthy Gang gore navedene simptome? Može li se to zapravo spriječiti? Računalni vidni sindrom (VCS) je općenito privremen. Ali ako se nastavi događati, može biti trajno (trajno).
Neki savjeti koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od sindroma računalnog vida uključuju:
1. Odmorite oči na trenutak kada radite ispred ekrana računala. Ovo ima za cilj pomoći opuštanju očnih mišića. Healthy Gang može primijeniti formulu 20/20/20m, naime nakon rada od 20 minuta, odvojite pogled od monitora gledajući udaljeni objekt udaljen oko 20 stopa (6 metara) 20 sekundi.
2. Podesite osvjetljenje zaslona računala. Trik, Healthy Gang može podesiti razinu osvjetljenja ekrana tako da bude u skladu s osvjetljenjem prostorije, da ne djeluje previše svijetlo niti da je mračno. Prava postavka svjetla pomoći će vašim očima da se opuste.
3. Obratite pažnju na položaj računala i sjedeći položaj. Prema AOA, idealna minimalna udaljenost gledanja od oka do zaslona monitora je 50 cm. Zaslon računala također treba biti pod kutom od 15-20° u odnosu na razinu očiju. Provjerite jesu li stolice i stolovi Healthy Ganga udobni (ergonomski).
4. Posavjetujte se s oftalmologom ako osjetite da se simptomi u oku pojačavaju ili ne nestaju.
Referenca:
Irfan i dr. Utjecaj dugotrajne uporabe računala na količinu suza i refleks treptanja. 2018. Vol. 7. Ne 2. str. 388-395
Portello i sur.. Stopa treptanja, nepotpuno treptanje i sindrom računalnog vida. Optom Vis Sci. 2013. 90 (5). str. 482–7.
Wisnu Eko, Odnos intenziteta osvjetljenja, udaljenosti između vida i zaslona i trajanja korištenja računala s pritužbama na sindrom računalnog vida. JKM. 2013. Vol 2. Br. 1.p 1-9
Talwar i sur. Studija poremećaja vida i mišićno-koštanog zdravlja među računalnim stručnjacima u NCR Delhi. Indijska zajednica J Med. 2009. Vol. 34(4). str. 326-8.
Fauzia Tria, Rani H. Čimbenici rizika za sindrom računalnog vida. Većina. 2018. Vol. 7 (2). str 278-282
