Osim vitamina, ljudskom tijelu su potrebne i druge hranjive tvari koje se nazivaju minerali. Općenito, minerali u tijelu imaju mnoge funkcije. Na primjer, kalcij funkcionira za održavanje i održavanje zdravih kostiju i zuba, magnezij djeluje za prijenos signala živčanom sustavu i kontrakcije mišića. Ostali korisni minerali pomažu procesu stvaranja energije, održavaju kiselinsko-baznu ravnotežu u tijelu i postaju sastavni dijelovi enzima i hormona koje tijelo proizvodi.
Zbog važnosti uloge minerala, svakome se savjetuje da uvijek zadovolji mineralne potrebe svog tijela. Sami minerali se mogu dobiti iz raznih vrsta hrane i pića. Dakle, nije tako teško zadovoljiti potrebe tijela za mineralima. Pa, za više detalja o tome koje vrste glavnih minerala su potrebne tijelu i kako ih dobiti, evo opisa sažetog s portala jako dobro pristaje!
Također pročitajte: Što je prehrambena piramida?
1. Kalcij
Kalcij je poznatiji kao mineral za održavanje zdravih kostiju i zuba te sprječava osteoporozu. Međutim, kalcij je također zapravo potreban tijelu za proces zgrušavanja krvi, rad živčanog sustava i mišića.
Kalcij se nalazi u mnogim mliječnim proizvodima i njihovim raznim pripravcima, poput sira i jogurta. Osim toga, za one od vas koji baš i ne vole mlijeko, još uvijek možete dobiti kalcij iz drugih namirnica, poput orašastih plodova, zelenog povrća i žitarica od cjelovitog zrna.
Neki se suplementi također mogu koristiti za zadovoljavanje potreba za kalcijem u tijelu. Obično ovaj dodatak često koriste žene u postmenopauzi. Međutim, bolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako želite koristiti dodatke kalcija.
2. Klorid
Iako se rijetko čuje, ovaj mineral je zapravo glavni mineral koji je organizmu potreban. Klorid je potreban za stvaranje enzima u želucu. Osim toga, klorid će također djelovati zajedno s natrijem kako bi pomogao u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Mineralni klorid možete dobiti iz kuhinjske soli i nekog povrća poput celera i rajčice.
Također pročitajte: Popis namirnica koje sadrže visoki kolesterol
3. Magnezij
Magnezij ima važnu ulogu i široko je potreban u ljudskom tjelesnom sustavu, uključujući kontrakciju mišića i živčane impulse. Magnezij je također potreban tijelu za kontrolu šećera u krvi, reguliranje krvnog tlaka i održavanje zdravlja kostiju.
Stanje nedostatka magnezija je zapravo vrlo rijetko stanje. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji mogu doprinijeti nižoj razini magnezija u tijelu, uključujući gastrointestinalne bolesti kao što su Crohnova bolest i celijakija, pijenje alkohola, dijabetes i korištenje određenih antibiotika.
Nedostatak magnezija prouzročit će nekoliko simptoma kao što su umor, slabost u tijelu, utrnulost ili trnci u rukama i nogama, grčevi u mišićima i abnormalni srčani ritmovi. Ozbiljni nedostatak magnezija također može utjecati na smanjenje količine kalcija i kalija u tijelu.
Magnezij se nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama i tamnozelenom povrću. Osim toga, vjeruje se da jogurt, losos, žitarice, banane i krumpir također imaju visok sadržaj magnezija. Dodaci magnezija također se obično koriste za održavanje potreba ovog jednog minerala u tijelu. Obično će se korištenje dodataka magnezija kombinirati s kalcijem. Ipak, svakako se ipak posavjetujte s liječnikom za korištenje dodataka magneziju.
4. Fosfor
Fosfor je neophodan za rast kostiju i održavanje funkcije stanične membrane. Ovi minerali će raditi zajedno s vitaminima B-kompleksa kako bi hranu koju jedete pretvorili u energiju koja vam je potrebna za aktivnosti.
Fosfor se nalazi u namirnicama bogatim proteinima kao što su meso, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke. Korištenje dodataka za fosfor nije baš preporučljivo. Razlog je u tome što prevelike količine fosfora u tijelu zapravo mogu povećati rizik od smrtnih slučajeva, poput smrti.
5. Kalij
Kalij je potreban za održavanje funkcije živčanog sustava, kontrakciju mišića i održavanje normalnog srčanog ritma. Da biste zadovoljili potrebe organizma za kalijem, možete jesti voće i povrće poput banana, krumpira, orašastih plodova, mlijeka i mesa.
Također pročitajte: Pazite, hipokalemija može dovesti do smrti!
6. Natrij
Natrij je važan za regulaciju krvnog tlaka u tijelu. Natrij se može naći u kuhinjskoj soli zajedno s kloridom.
To je šest glavnih vrsta minerala potrebnih tijelu. Iako se često koristi, prisutnost ovog minerala zapravo je vrlo potrebna za održavanje sustava u vašem tijelu da normalno radi, znate. Dakle, pobrinite se da uvijek zadovoljite potrebe ovog minerala, bando! (TORBICA/AY)
