U koliko si sinoć spavao? Jeste li odmarani i dovoljno spavate? Od sada ne biste trebali podcjenjivati kvalitetu svog noćnog sna, OK! Dovoljnim i kvalitetnim spavanjem posredno ćete dobiti pogodnosti poput oporavka raspoloženje biti bolji. Današnji urbani stil života koji izgleda vrlo dugotrajan, čini da ljudi često ne spavaju dovoljno pa zaborave na prednosti dovoljnog sna za zdravlje. Nedostatak sna i poremećeni obrasci spavanja mogu imati negativan utjecaj na zdravlje, kao što su zatajenje srca, srčani udar, moždani udar, visoki krvni tlak, dijabetes i pretilost. Što je vaš obrazac spavanja kaotičniji, to je veći rizik od obolijevanja od bolesti i što je vaš obrazac spavanja redovitiji, to ćete, naravno, osjetiti više koristi. Nedostatak sna uzrokuje da se tijelo lako osjeća umorno i nedostaje energije, što može smanjiti vašu učinkovitost tijekom aktivnosti. Što je još gore, može izazvati nesreću ako ste pospani tijekom vožnje, hodanja ili obavljanja aktivnosti zbog nedostatka sna. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno imaju tri puta veću vjerojatnost da će se razboljeti od ljudi koji spavaju dovoljno. Mnogi stručnjaci kažu da je adekvatan i kvalitetan san oko 8 sati dnevno. Međutim, na određivanje vremena spavanja mogu utjecati sljedeći čimbenici:
Pročitajte također: 7 zdravih navika prije spavanja
1. Faktor dobi
Količina vremena spavanja može ovisiti o dobnim čimbenicima, kao što su:
- Mala djeca i predškolska dob
Potrebno je 9-10 sati noću i nekoliko sati za drijemanje.
- djeca školske dobi
Uključujući tinejdžere, potrebno je 9-11 sati noću.
- U odrasloj dobi
Vrijeme koje traje 7-8 sati dnevno noću.
2.Trudna
Tjelesne i emocionalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće uzrokuju da trudnice trebaju više sna nego ljudi općenito.
Pročitajte također: Nemojte se iznenaditi, ovo se događa vašem tijelu kada spavate
3. Zdravstveni faktor
Ljudi koji boluju od kroničnih bolesti poput astme trebaju više sna nego zdravi ljudi. zbog otežanog disanja ili lijekova koje uzimaju. U nekim okolnostima, stanje tijela s nakupljanjem masti u tijelu je okidač za poremećaje spavanja.
4. Poremećaj spavanja
Imate li “dug” za spavanje? Nesanica? Kada to doživite, plaćanjem "duga" kada vikend niti će vam se isplatiti nedostatak sna. Time ćete samo učiniti svoje obrasce spavanja kaotičnijim. Ne želite da vam tijelo lako oboli i da nije sposobno za obavljanje raznih dnevnih aktivnosti? Za to pokušajte posvetiti više pažnje svom noćnom snu, da! Izbjegavajte neke od čimbenika koji mogu ometati vaš san kao što je već napisano.
