Tema o zdravlju očiju koju često čujemo je čitanje ležeći. Priča se da čitanje tijekom spavanja može oštetiti oči. Stvarno? Prema istraživanju, čitanje dok ležite može uzrokovati neke probleme s očima. Međutim, ako postoje izjave koje uzrokuju trajno oštećenje očiju, to nije istina ili mit.
Ali ne preporuča vam se čitanje dok spavate, bande! Razlog je taj što će se vaše oči brže umoriti. Položaj spavanja će uzrokovati veliko opterećenje za oči. Udaljenost između knjige i očiju prilikom čitanja preporuča se oko 30 cm s idealnim kutom čitanja od 60°. Ako nosite naočale, vaša linija vida može biti još niža. Kada čitate u ležećem položaju, oči će se fokusirati prema gore i kut čitanja je manji od optimalnog. To je ono što uzrokuje jak zamor očiju. Pogotovo ako zadržite ovu naviku.
Naprezanje i umor očiju se ne javljaju u vašim očnim jabučicama, već u mišićima oko očiju. Ekstraokularni mišići pomažu rotirati očnu jabučicu i usmjeriti oko na predmet koji se promatra. Umor očiju je isti kao i umor mišića u cijelom tijelu.
Jedan od simptoma umornih očnih mišića je da vam treba malo više vremena za čitanje rečenica. Ostale reakcije koje su očitije uključuju pečenje očiju, crvenilo, iritaciju, suhoću, zamagljen vid i glavobolje. Iako ne uzrokuje trajno oštećenje oka, s navikom čitanja ležeći ne treba nastaviti.
Sjedeći je položaj za čitanje
Umjesto toga, citirano iz bookriot.com, preporučeni položaj za čitanje je sjedeći. Sjedeći je najčešći položaj za čitanje. Možda nije najudobnija pozicija, ali je na vrhu liste izbora ljubitelja knjiga.
Postoje mnoge varijacije položaja sjedenja tijekom čitanja. Na primjer, jedna ruka je postavljena na naslon stolice, a druga drži knjigu. Također možete sjediti prekriženih nogu i staviti knjigu u krilo.
Ako sjedite u vrlo udobnoj stolici kao što je kauč ili vreća za grah, možete sjediti naslonjeni. Čitanje na otvorenom također može biti naslonjeno na drvo ili druge ljude. Provjerite jesu li leđa osobe dovoljno jaka da izdrže vašu tjelesnu težinu sljedećih nekoliko sati.
Savjeti za čitanje u ergonomskom položaju
Općenito, čitanje mora uzeti u obzir i ergonomski položaj. Prijavljeno od readfast.com, riječ ergonomija dolazi iz grčkog, naime ergon što znači 'posao', i broj što znači prirodni zakoni. Dakle, ergonomija je jednostavno znanost koja raspravlja o tome kako naša tijela rade prirodno.
Čitanje također zahtijeva ergonomsko okruženje. Ne samo da zahtijeva pravilno dizajnirano sjedalo, već zahtijeva i dobar položaj tijela. Pogreške u položaju tijela pri čitanju dovode do lakog umora, nedostatka koncentracije, čak i bolova u pojedinim dijelovima.
Evo nekoliko savjeta za ergonomski položaj tijela:
1. Sjednite opušteno i udobno. Pazite da su vam leđa ravna, a vrat ravan. Ne savijajte vrat, jer će se vrat umoriti i napeti. Kao rezultat toga, aktivnosti čitanja više nisu ugodne.
2. Provjerite je li razmak između očiju i zapisa oko 30 cm. Ovo je idealna udaljenost, tako da možete dobro vidjeti pisanje bez naprezanja očiju. Oči će raditi prirodno, tako da se leća u vašem oku ne mora previše skupljati. Udaljenost čitanja koja je predaleka ili preblizu brzo će umoriti oči.
3. Pokušajte poduprijeti knjigu na stolu ili drugom postolju. Ako dođete u knjižnicu, vidjet ćete mnogo stolova za čitanje. Cilj je olakšati vam okretanje stranica, uključujući držanje težine knjige. Dakle, ne opterećujte ruke.
4. Izbjegavajte nepotrebno kretanje prilikom čitanja. Ponekad osoba ima naviku čitati dok udara nogama o pod ili trese nogama. Time ćete samo potrošiti energiju, pa se brzo umarate i teže se koncentrirate.
5. Dobijte dovoljno svjetla kada čitate. Ovo je važno, bando! Pobrinite se da svjetlo obasjava materijal za čitanje, tako da se sve riječi i slova mogu jasno vidjeti. Možete lako čitati i vaše se oči ne umaraju lako.
Dakle, za vas koji volite čitati, od sada pazite na udobnost i pravilan položaj pri čitanju, OK! Nemojte dopustiti da vaš pozitivni hobi završi problemima s očima. (AY/SAD)
