"Prva osoba koje se sjetite kad se ujutro probudite i posljednja osoba koje se sjetite prije odlaska u krevet mora biti osoba koja je izazvala vašu sreću ili tugu."
-Mario Teguh-
San je nešto što je svima potrebno. Čak i ne samo za ljude, životinje također trebaju san. prema Wikipedia, san je prirodno stanje mirovanja kod mnogih sisavaca, ptica, riba i beskralježnjaka kao što je voćna mušica Drosophila. Kod ljudi i mnogih drugih vrsta san je važan za zdravlje. Za same ljude postoji nekoliko razloga zašto je san potreban, uključujući:
1. Prikupljanje energije
Jeste li ikada imali Healthy Gang kada ste završili prilično napornu aktivnost i poželjeli odmah ići spavati? Kao što znamo da san ima funkciju sakupljača energije u mozgu i tijelu. Stoga se mnogi ljudi žale na osjećaj umora i letargije kada im nedostaje sna.
2. Ljudski prirodni ciklus
Naravno, sva živa bića, uključujući i ljude, imaju svoje vrijeme kada moraju biti aktivni i pasivni. To znači da neizravno znamo kada se trebamo odmoriti da bismo spavali, a kada se vratiti na posao.
3. Popravak oštećenih tjelesnih stanica
Osim skladištenja energije, još jedan znanstveni razlog zašto je ljudima potreban san je taj što postoji mnogo stanica koje trebaju popravak. Na primjer, sinteza hormona, rast mišićnih stanica i proizvodnja hormona. Sve ove procese tijelo može provesti samo dok ljudi spavaju.
Iako spavanje ima mnoge prednosti, moramo znati i dobro vrijeme za spavanje i koliko je dugo spavati učinkovito za tijelo. Kako je citirano iz Nationalgeographic.co.id, Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) preporučuje koliko spavanja za svaku dob, na temelju informacija relevantnih stručnjaka. Slijede preporuke za idealno vrijeme za spavanje na temelju dobi:
65 i više godina: između 7-8 sati, minimalno ograničenje: 5-6 sati, maksimalno ograničenje: 9 sati.
Dob 26-64 godine: između 7-9 sati, minimalno ograničenje: 6 sati, maksimalno ograničenje: 10 sati.
Dob 18-25 godina: između 7-9 sati, minimalno ograničenje: 6 sati, maksimalno ograničenje: 10-11 sati.
Uzrast 14-17 godina: između 8-10 sati, minimalno ograničenje: 7 sati, maksimalno ograničenje: 11 sati.
Uzrast 6-13 godina: između 9-11 sati, minimalno ograničenje: 7-8 sati, maksimalno ograničenje: 12 sati.
3-5 godina: između 10-13 sati, minimalno ograničenje: 8-9 sati, maksimalno ograničenje: 14 sati.
1-2 godine: između 11-14 sati, minimalno ograničenje: 9-10 sati, maksimalno ograničenje: 15-16 sati.
Uzrast 4-11 mjeseci: između 12-15 sati, minimalno ograničenje: 10-11 sati, maksimalno ograničenje: 16-18 sati.
0-3 mjeseca starosti: između 14-17 sati, minimalno ograničenje: 11-13 sati, maksimalno ograničenje: 18-19 sati.
Na temelju istraživanja 2011. od European Heart Journal, ljudi koji nemaju sna imaju rizik od koronarne bolesti srca do 48 posto unutar 7 do 25 godina. U istom razdoblju skloni su i moždanom udaru i umiranju za 15 posto.
Ne samo to, previše spavanja također nije dobro. Razlog će povećati rizik od koronarne bolesti srca za 38 posto i 65 posto od moždanog udara. Stoga, za Healthy Gang koji žele dobiti kvalitetan san, počnite prilagođavati svoj obrazac spavanja. 
