Čestitamo mamama na trudnoći! Za mame koje su čekale prisutnost svog mališana usred obitelji, mora biti jako sretno kada su napokon pozitivne na trudnoću. Pa, sada je vrijeme da mame obrate više pažnje na ono što ulazi u tijelo, posebno u ovom prvom tromjesečju!
Prvo tromjesečje trudnoće je vremenski raspon od začeća, kada se formiraju prve stanice, pa do 12 tjedana trudnoće. Obično je ljudi kategoriziraju kao mladu trudnu.
Prehrana za mlade trudnice mora se uzeti u obzir jer se u ovom trenutku beba u maternici razvija. Formirali su mu se organi i mišići i počeo se kretati. Koja su pravila za osiguravanje prehrane za mlade trudnice? Hajde, provjeri u nastavku!
Prehrana za mlade trudnice
Kada su u pitanju kalorije, odnosno energija, zapravo vam ne treba toliko dodatnih kalorija tijekom trudnoće. Općenito, težina trudnica u prvom tromjesečju će se samo neznatno povećati, ili nikako.
Većina trudnica će se udebljati u drugom tromjesečju. Dakle, ne trebate jesti puno da biste povećali svoju težinu, koja se možda neće značajno povećati, da!
Jedan od nutritivnih unosa za mlade trudnice koje treba uzeti u obzir je protein. Vašem će tijelu u ovom trenutku trebati više proteina koji se mogu dobiti iz mesa, ribe, orašastih plodova, sjemenki i sira.
Ali opet, ankete pokazuju da prosječna trudnica u dobi od 19-49 jede više proteina nego što bi trebala. Potrebe za proteinima tijekom prvog tromjesečja trudnoće su 57 grama dnevno. Međutim, trudnice imaju tendenciju da konzumiraju više proteina, što je oko 61 gram dnevno.
Osim toga, nutritivni unos za mlade trudnice koji treba povećati je potreba za folnom kiselinom i vitaminom D. Ako ga je teško ispuniti samo hranom, mame mogu pomoći nadoknaditi uzimanjem suplemenata za trudnice.
Potreba za vitaminom A također će se dodatno povećati tijekom trudnoće, ali svakako izbjegavajte dodatke koji sadrže ovaj vitamin ili proizvode za jetru. Razlog, oba sadrže oblik vitamina A koji može naštetiti trudnicama. Oblici vitamina A koji su sigurni za trudnice mogu se naći u voću, povrću i mliječnim proizvodima.
Zašto su proteini važni za mlade trudnice?
Aminokiseline koje čine protein su građevni blokovi tjelesnih stanica za vas i vaše dijete. To je razlog zašto morate ispuniti ovu hranjivu tvar tijekom trudnoće. Nutritivne potrebe mladih trudnica zapravo ovise o težini svake osobe.
Međutim, obično je dnevna količina proteina potrebna oko 40-70 grama. Da biste bili sigurniji, o tome možete pitati svog ginekologa.
Znakovi nedostatka proteina uključuju nedostatak težine, osjećaj slabosti mišića, česte infekcije i ozbiljno zadržavanje tekućine. Ako ga doživite, morate se posavjetovati s liječnikom, da.
Kako bi trudnoća protekla bez problema i vaše dijete bilo zdravo, možete konzumirati 3-4 porcije proteina dnevno. Kao što je ranije spomenuto, meso, riba, orašasti plodovi, sjemenke i sir su namirnice koje su bogate proteinima. Uključena su i jaja, mlijeko, tofu i jogurt.
Iako životinjski proizvodi imaju potpunije bjelančevine, koje sadrže 9 komponenti aminokiselina, u usporedbi s biljnim proizvodima, jedenjem različitih proteina osigurat ćete da dobijete sve aminokiseline.
Međutim, nisu sve vrste ribe sigurno uključiti u prehranu mladih trudnica. Neke grabežljive ribe, osobito morski pas, sabljarka, kraljevska skuša, albacore tuna i crepish, imaju visok sadržaj žive.
Živa je metal za koji se vjeruje da je štetan ako se uzima u velikim dozama za rastući mozak fetusa i djece. NAS. Uprava za hranu i lijekove preporučuje da tijekom trudnoće pojedete 226,8-340 grama ribe.
Potrebe za folnom kiselinom za trudnice
Mozak, lubanje i kralježnica vaše bebe formirat će se u prvih nekoliko tjedana trudnoće. Pa, folna kiselina je vitamin B potreban kako bi se izbjegao rizik od defekta neuralne cijevi, također poznat kao spina bifida. Defekti neuralne cijevi su defekti u djetetovom mozgu ili leđnoj moždini, koji su posljedica nepotpunog razvoja neuralne cijevi.
Problem je što ponekad u ovom trenutku postoje žene koje ne shvaćaju da su pozitivne na trudnoću! Stoga bi od početka programa trudnoće trebali jesti hranu bogatu folnom kiselinom.
Izvori folne kiseline su tamnozeleno lisnato povrće (brokula, špinat, kelj), cjelovite žitarice, kukuruz, pečeni krumpir, šparoge, grašak, naranče, jaja, smeđa riža i hrana obogaćena folnom kiselinom (žitarice, kruh od cjelovitog zrna pšenice, polinezasićeni margarin).
Treba napomenuti da se folna kiselina može lako izgubiti kada se hrana kuha. Dakle, povrće treba samo u kratkom vremenu kuhati na pari ili kuhati s malo vode.
Dnevna potreba za folnom kiselinom tijekom trudnoće je 400 mikrograma. Ako niste sigurni da ove potrebe možete zadovoljiti samo hranom, možete pitati svog ginekologa za preporuke za pravi dodatak folnoj kiselini.
Potreba za vitaminom D tijekom trudnoće
U prvom tromjesečju trudnoće potrebno vam je oko 10 mikrograma vitamina D dnevno. Ovaj vitamin je koristan jer pomaže vašem tijelu da apsorbira i koristi kalcij.
Nažalost, malo namirnica sadrži vitamin D, a to su masna riba kao što su srdele, tvrdo kuhana jaja, nemasno mlijeko, šparoge, obogaćeni margarin, neke žitarice i taramasalata.
Vau, odakle se onda još može nabaviti vitamin D? Odgovor je od sunca, pogotovo ujutro! Međutim, nemojte dugo ostati na suncu i uvijek koristite kremu za sunčanje, mame!
Željezo je također važno u prvom tromjesečju trudnoće
Prehrambeni unos željeza tijekom trudnoće koristan je za sprječavanje anemije, infekcija, podržavanje rasta i razvoja djetetova mozga i opskrbu željezom u djetetovom tijelu za kasniju upotrebu nakon rođenja. Prema informacijama stručnjaka, trudnicama je potrebno dvostruko više željeza od netrudnica, a to je najmanje 27 mg dnevno.
Koje su namirnice izvori visokokvalitetnog željeza? Nemasno meso, piletina bez kože, riba, puretina i dobro kuhana jaja. Drugi izvori željeza su zeleno lisnato povrće, grah i cjelovite žitarice.
Kako bi apsorpcija željeza bila optimalnija, uz ili nakon konzumacije željeza možete konzumirati voće ili povrće koje je bogato vitaminom C. Izbjegavajte konzumaciju čaja 1 sat prije ili nakon jela hrane koja sadrži željezo.
Pročitajte i: Mame, evo popisa zdrave hrane za trudnice!
To su 4 hranjiva sastojka za mlade trudnice koje treba dodati svakodnevnoj prehrani. Ako osjetite mučninu i povraćanje, tzv. jutarnju mučninu, te se bojite da će vašem tijelu nedostajati ovih hranjivih tvari, možete to prevladati jedući male porcije hrane u redovitim razmacima uz međuobroke, piti između obroka i izbjegavati jake mirise.
Također izbjegavajte hranu koja je previše začinjena i masna, a jedite hranu ili pića koja sadrže đumbir kako biste smanjili mučninu. Uživajte u trudnoći, mame! Kako biste saznali više o prvom tromjesečju trudnoće, odmah preuzmite aplikaciju Trudni prijatelji, hajde! (TI KAŽEŠ)
Izvor:
Prehrana u trudnoći: Vaš vodič za prehranu u prvom tromjesečju
Prehrana u trudnoći: specifične prehrambene potrebe i savjeti, u trimestru
CNN Indonesia: Visok sadržaj žive, nemojte jesti ovih pet riba
BabyCenter: Proteini u prehrani u trudnoći
