Uzroci poteškoća sa spavanjem -GueSehat.com

Svatko je u životu iskusio poremećaj spavanja. Same poremećaje spavanja može potaknuti nekoliko čimbenika, a jedan od njih je hormonska neravnoteža. Pa, ako ste iskusili jedan ili čak neki od sljedećih poremećaja spavanja, možda bi bilo dobro provjeriti sa svojim liječnikom kako biste saznali stanje hormona u vašem tijelu.

Kako hormoni utječu na nečiji obrazac spavanja?

Reproduktivni endokrinolog, dr. Janelle Luk, rekla je da hormoni imaju mnoge veze s fiziološkim procesima u tijelu, kao što su razvoj, reprodukcija, upravljanje stresom, metabolizam i obrasci spavanja.

Kada je ravnoteža u tijelu poremećena, hormoni će automatski postati neuravnoteženi. Kao rezultat toga, obrasci spavanja postaju nepravilni i problematični.

Koji hormoni mogu utjecati na obrasce spavanja?

Jedan od hormona koji ima dovoljno velik utjecaj i najviše utječe na način spavanja osobe je hormon kortizol. Ovaj hormon podliježe promjenama gore i dolje ovisno o razini stresa. Stoga se nemojte iznenaditi ako ćete teško zaspati kada se osjećate pod stresom.

Osim toga, postoji nekoliko drugih čimbenika koji također mogu utjecati na nečije obrasce spavanja, kao što su hormoni estrogen, progesteron i testosteron.

Koji poremećaji spavanja pokreću hormonska stanja?

Postoji nekoliko poremećaja spavanja uzrokovanih hormonskim promjenama, evo nekih od njih.

1. Nemirna

Stres vas može učiniti nespavanim noću ili nemirnim. Sve je to potaknuto prekomjernom proizvodnjom hormona kortizola zbog stresa. Kada razina kortizola postane visoka, možete se osjećati previše umorno tijekom dana i teško ćete ga izraziti noću. Kao rezultat toga, teško ćete zaspati.

Poteškoće s uspavljivanjem noću dovest će do ponovnog porasta razine stresa sljedećeg dana. Ovaj ciklus će se nastaviti kao začarani krug. Čak i tako, to ne znači da se ne možete nositi s tim, znate, bandama.

Postoji nekoliko načina za prirodno snižavanje razine kortizola, poput redovitog vježbanja, meditacije i susreta s rodbinom kako biste smanjili stres.

2. Buđenje noću

Melatonin je hormon koji vam pomaže da zaspite. Ali ako je razina ovog hormona vrlo niska, možda ćete teško zaspati. Na razinu melatonina utječe izlaganje svjetlosti koju tijelo prima.

Dakle, ako spavate u sobi s puno svjetla, budite spremni probuditi se usred noći kada je razina melatonina niska. Kako biste pomogli u proizvodnji melatonina i bolje spavali, obavezno spavajte u mračnoj sobi. Također ograničite izlaganje drugom svjetlu prije spavanja, poput elektroničkih uređaja.

Zato mnogi stručnjaci preporučuju da prestanete igrati na telefonu ili gledati televiziju nekoliko sati prije spavanja. Također je važno koristiti masku za oči koja blokira svjetlo kako biste mogli brže i naravno kvalitetnije spavati.

3. Navali vrućine

Općenito, ovo stanje je rijetko kod žena koje nisu imale menopauzu. Međutim, ako ste to iskusili, to bi mogao biti znak da tijelu nedostaje hormon estrogen.

Valuzi izazivaju neugodan osjećaj koji može poremetiti vaš san. Mala količina estrogena prisilit će tijelo da koristi hormon serotonin i melatonin. Zapravo, ova dva hormona igraju važnu ulogu u održavanju kvalitete sna.

Ako imate problema s ovim stanjem, pokušajte se posavjetovati s liječnikom kako biste uravnotežili razinu hormona estrogena u tijelu.

4. Nesanica

Nesanica ili nemogućnost spavanja znak je da tijelu nedostaje hormona štitnjače. Hipotireoza je glavni uzrok nesanice koja također može izazvati prekomjerno znojenje noću.

5. Lako se probuditi

Ako se često budite tijekom spavanja, velika je vjerojatnost da je hormon adrenalina u vašem tijelu u problemu. Adrenalin aktivira simpatički živčani sustav što uzrokuje da osoba bude budna i budnija. Kada se to dogodi, teško ćete zaspati.

Stoga, da biste to prevladali, pokušajte učiniti tijelo opuštenijim kako bi se smanjio hormon adrenalina.

Poteškoće sa spavanjem mogu biti uzrokovane mnogim stvarima, od kojih je jedna razina hormona u tijelu. Neke jednostavne stvari se mogu učiniti kao što su marljivo vježbanje, meditacija ili izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja.

Ako ni ova metoda ne pomogne, odmah se obratite liječniku za daljnje liječenje. Najbližeg liječnika u svom području možete pronaći u značajci imenika na web stranici ili u aplikaciji GueSehat! (TORBICA/AY)

Izvor:

"Ako imate ovih 7 problema sa spavanjem, vaši hormoni se možda bore" - Bustle

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found