Glad je prirodni znak tijela kada mu je potrebna hrana. Kada ste gladni, vaš želudac može biti prazan, teško se možete koncentrirati, a možda ćete čak imati i glavobolju. Ali, što je kada uvijek osjećamo glad? Koji su uzroci gladi koju ponekad osjećamo?
Brzi uzroci gladi
Neki od nas su sigurno uvijek osjećali glad. Očigledno, postoje razni uzroci gladi koje često osjećate, bande. Što je to?
1. Konzumiranje manje proteina
Proteini su važni za kontrolu apetita. Proteini djeluju tako što povećavaju proizvodnju hormona koji signaliziraju 'situ' i smanjuju razinu hormona koji potiču glad. Dakle, proteini mogu potisnuti glad i učiniti da unosite manje kalorija tijekom dana.
Stoga, ako konzumirate manje proteina, onda ćete sigurno osjećati glad. U jednoj studiji, 14 muškaraca koji su konzumirali 25% svojih proteinskih kalorija tijekom 12 tjedana doživjeli su 50% smanjenje apetita noću u usporedbi s onima koji su jeli manje proteina.
Osim toga, oni koji su jeli više proteina izjavili su da se osjećaju siti tijekom dana, a nakon toga ne razmišljaju o hrani. Pokušajte jesti proteine ako uvijek osjećate glad. Možete jesti meso, piletinu, ribu, jaja, mlijeko, jogurt, orašaste plodove i sjemenke.
Također pročitajte: 10 sati gladni? Možda je ovo uzrok!
2. Ostati do kasno i nedostatak sna
Kasno buđenje i nedostatak sna mogu biti uzrok gladi. Kao što je poznato, dovoljno sna je važno za zdravlje. Kada se dovoljno naspavate, vaš će imunološki sustav pravilno funkcionirati i bit ćete usredotočeni. Osim toga, adekvatan san je također faktor za kontrolu apetita.
Nedostatak sna uzrokuje više razine grelina. Grelin je hormon koji potiče apetit. Zbog toga ćete, ako ste neispavani, cijelo vrijeme osjećati glad. U međuvremenu, dovoljno sna može povećati razinu leptina, koji igra ulogu u stvaranju osjećaja sitosti.
3. Ne pijete dovoljno
Pijenje dovoljno vode važno je za zdravlje. Osim toga, pijenje dovoljno vode također ima različite zdravstvene prednosti, kao što je poboljšanje funkcije mozga i zdravlja srca, kao i poboljšanje performansi za vježbanje. Pijenje dovoljno vode također je dobro za zdravlje kože i probavu.
Osim toga, pijenje dovoljno vode također može suzbiti glad. U jednoj studiji je otkriveno da će vas ljudi koji popiju 2 čaše vode prije obroka brže zasititi. Također su izvijestili da jedu 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu prije jela.
Pročitajte i: Osim gladi, pokazalo se da postoje i drugi uzroci zvukova u želucu
4. Manje konzumirate hranu bogatu vlaknima
Nekonzumiranje hrane bogate vlaknima također može biti jedan od uzroka brzog gladovanja, bande. Vlakna se dulje probavljaju u tijelu. Stoga, jedenje hrane bogate vlaknima može potisnuti glad i duže ostati siti.
Istraživanja su pokazala da topiva vlakna mogu pružiti dulji učinak sitosti. Namirnice kao što su zobene pahuljice, laneno sjeme (laneno sjeme), slatki krumpir, naranče su dobri izvori topivih vlakana. Osim što odgađa glad, konzumiranje hrane bogate vlaknima također smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti.
5. Uzimanje određenih lijekova
Određeni lijekovi mogu povećati apetit, kao što su lijekovi protiv napadaja, dijabetesa ili kao antidepresivi. Osim toga, neke kontracepcijske pilule također potiču apetit. Uz uzimanje određenih lijekova, stalna glad može biti i simptom neke bolesti.
Često osjećaj gladi jedan je od simptoma dijabetesa. To se događa zbog vrlo visoke razine šećera u krvi. Ne samo da dijabetes, hipertireoza, depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom također mogu biti simptomi zbog kojih ste neprestano gladni.
Pročitajte i: Zašto jedenje kaše opet ogladni?
To je bilo 5 uzroka gladi koje biste mogli osjećati. Ako osjećate stalnu glad uz druge simptome, ne ustručavajte se konzultirati liječnika, u redu?
Sada se možete konzultirati s liječnikom na mreži pomoću značajke 'Pitajte liječnika' dostupne u aplikaciji GueSehat posebno za Android. Provjerite značajke sada!
Izvor:
Prevencija. 2019. 8 razloga zašto ste uvijek gladni (čak i nakon što jedete), prema stručnjacima .
Healthline. 2017. 14 razloga zašto ste uvijek gladni .
