Tijekom trudnoće, hrana koju jedete pružit će hranjive tvari potrebne vašoj bebi za rast, razvoj i održavanje zdravlja. Preporučeni dnevni unos nutrijenata koje morate konzumirati svakako će se povećati, a proteini nisu iznimka.
Proteini su vrlo važni tijekom trudnoće. Ako unos proteina nije dovoljno zadovoljen, razvoj fetusa nije optimalan. Ove hranjive tvari imaju važnu ulogu u izgradnji stanica u tijelu majki i fetusa u maternici.
Međutim, pokazalo se da konzumiranje više od preporučene dnevne količine proteina može spriječiti razvoj fetusa, znate. Izbjegnite ovaj problem tako što ćete naučiti koliko proteina trebate. Evo objašnjenja, prenosi portal Živi Snažno!
Pročitajte i: Mame, zadovoljite potrebe za proteinima tijekom trudnoće!
Proteini i trudnoća
Majke trebaju adekvatan unos proteina tijekom trudnoće. Prema Američkom udruženju za trudnoću, proteini igraju ulogu u razvoju fetalnog tkiva, uključujući potpomaganje rasta fetalnog mozga. Majke također trebaju proteine kako bi proizvele više krvi. Trudnicama je potrebno više krvi da bi podržale trudnoću. Proteini su ključni nutrijent tijekom drugog i trećeg trimestra.
Koja je dnevna preporuka za trudnice?
Trudnice trebaju više proteina nego žene koje nisu trudne. Prema preporuci portala centar za bebe, Trudnice trebaju 70 grama proteina dnevno. U međuvremenu, Američka udruga za trudnoću preporučuje trudnicama unos proteina u rasponu od 75 grama do 100 grama dnevno. Da budemo precizniji, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Također pročitajte: Važni unos u ranoj trudnoći za svijetlu budućnost djeteta
Opasnosti od konzumiranja previše proteina tijekom trudnoće
Hrana s visokim izvorima proteina, kao što je meso, obično također ima visok sadržaj kalorija. Prema Američkom udruženju za trudnoću, trudnicama je potrebno dodatnih 300 kalorija dnevno. Ako svaki dan unosite više kalorija, možete doživjeti nezdravo debljanje.
Osim toga, prema Iowa State University, konzumiranje previše hrane s visokim izvorima proteina također će povećati zasićene masti. Obično se zasićene masti mogu naći u životinjskoj hrani, kao što su meso, pileća koža, mliječni proizvodi i maslac. Konzumiranje previše zasićenih masti također će povećati razinu kolesterola.
Prema istraživanju u 'Cochrane Database of Systematic Reviews' iz 2013., prekomjerna konzumacija proteina u trudnica može narušiti normalan razvoj fetusa. Osim toga, istraživanje u British Journal of Nutrition 2012. također je izvijestio da prehrana s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata može inhibirati razvoj fetusa. Razlog je to što to može uzrokovati da trudnice dožive određene nutritivne nedostatke.
Kako dobiti dovoljan i prikladan unos proteina?
Zdrava i uravnotežena prehrana koja sadrži nemasno meso, nemasnu mliječnu hranu, voće, povrće i cjelovite žitarice može vam pomoći da dobijete uravnoteženu prehranu koja vam je potrebna, uključujući proteine.
Kao preporuku možete uzimati i suplemente POSAFITE. Ovaj dodatak ima sadržaj proteina potreban trudnicama. Osim toga, konzumiranje POSAFITE također neće povećati broj kalorija u tijelu. Mame trebaju uzeti samo 1 tabletu POSAFITE dva puta dnevno, kako bi se postigla potrebna količina proteina.
Pročitajte također: 8 namirnica bogatih proteinima koje su dobre za trudnice i dojilje
Kao što je gore objašnjeno, proteini su jedan od najvažnijih nutrijenata za trudnice. Međutim, konzumiranje previše proteina također može imati negativan utjecaj. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali točnu količinu dnevnog unosa proteina koja vam je potrebna. (UH/OCH)
