Kvalitetan san vrlo je važan za održavanje imuniteta i cjelokupnog zdravlja tijela. Ali zapravo, mnogi odrasli koji doživljavaju poremećaje spavanja. No zapravo mnogi odrasli danas, osobito tijekom pandemije, imaju poteškoća sa spavanjem zbog stresa, velike zaposlenosti i nezdravog načina života.
Studija pokazuje da je jedan od zdravstvenih problema na koji se žale mnogi preživjeli od COVID-19 poremećaji spavanja. Kako se lako i sigurno nositi s poremećajima spavanja?
Također pročitajte: Prednosti pospremanja kreveta za mentalno zdravlje
Karakteristike kvalitetnog sna
Doktorica za zdravlje spavanja, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, rekao je da dobra kvaliteta sna igra važnu ulogu u zdravlju tijela i dnevnoj produktivnosti. dr. Andreas na webinaru za lansiranje Antangin laku noć, 17. ožujka 2021. objasnio je da postoje 3 aspekta koja moraju biti ispunjena za kvalitetan san, a to su:
Odgovarajuće trajanje (7-9 sati)
Kontinuitet ili san ne prestaje sve dok se ne probudite sljedeći dan
Spavajte s dubinom ili se odmorite.
Ako Zdrava banda ranije nema karakteristike kvalitetnog sna, sigurno je da imaju poremećaj spavanja. dr. Andreas je dodao da su poremećaji spavanja koje doživljavaju odrasli općenito karakterizirani pospanošću tijekom dana, poteškoćama sa spavanjem noću, čestim buđenjem usred noći i nepravilnim ciklusom spavanja i buđenja.
Poremećaji spavanja koji se ne rješavaju pravilno mogu povećati rizik od mentalnog umora, nedostatka fokusa i pojave drugih bolesti kao što su hipertenzija i bolesti srca.
Za kvalitetan san, osoba treba obratiti pažnju na 2 stvari, a to su unutarnji sat i trajanje budnosti. Unutarnji sat kontrolira 24-satni ciklus spavanja i buđenja kroz utjecaj svjetla i melatonina. Na primjer, noću (kada nema svjetla) tijelo proizvodi melatonin kako bi osobu uspavao, i obrnuto.
Dok trajanje budnosti utječe na mozak u nakupljanju tvari koje uzrokuju pospanost, stoga će netko tko je dulje vrijeme budan lakše zaspati. Najbolji san je kada možemo sinkronizirati trajanje budnosti s našim unutarnjim satom.
Pročitajte i: Spavanje na podu, štetno ili korisno?
Kako prevladati poremećaje spavanja
Neki ljudi koji imaju poremećaje spavanja mogu se osloniti na sedative ili tablete za spavanje. Međutim, ako se koristi dulje vrijeme, nuspojave nisu dobre za tijelo. Jedno rješenje za prevladavanje poremećaja spavanja je promjena načina života i izbjegavanje loših navika koje ometaju kvalitetu sna.
Evo 10 jednostavnih koraka za zdrav i kvalitetan san
Poboljšajte vrijeme spavanja i buđenja
Ako ste navikli drijemati, trajanje nije duže od 45 minuta
Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola prije spavanja i ne pušite
Izbjegavajte konzumaciju kofeina 12 sati prije spavanja (uključujući kavu, čaj, sodu i čokoladu)
Izbjegavajte tešku, začinjenu i slatku hranu 4 sata prije spavanja. Lagani zalogaji prije spavanja su još uvijek dopušteni.
Redovita tjelovježba
Koristite udobnu posteljinu
Postavite ugodnu temperaturu za spavanje i održavajte prostoriju s dobrom cirkulacijom zraka
Nastavite ometajuću buku i ugasite svjetlo
Koristite krevet samo za spavanje, nemojte ga pretvarati u radni prostor ili sobu za rekreaciju.
Također možete koristiti prirodne dodatke koji vam mogu pomoći da bolje spavate. PT Deltomed Laboratories, iskusni i pouzdani proizvođač biljnih lijekova, lansirao je svoj najnoviji vodeći proizvod, Antangin laku noć.
Antangin laku noć je biljna tableta s biljnim sastojcima p strast fniži i ekstrakt korijena valerijana koji je obrađen na moderan način za poboljšanje kvalitete sna, a opremljen je đumbirom koji je učinkovit za ublažavanje prehlade.
Predsjednik Udruge indonezijskih liječnika tradicionalne medicine i razvoja biljne medicine (PDPOTJI), dr. (kand.) dr. Ingrid Tania, M.Si objasnila je prednosti ovih biljnih sastojaka.
1. Cvijet strasti
Cvijet strasti odavno je poznato da je učinkovit u poboljšanju kvalitete sna. Cvijet strasti djeluje povećanjem razine kiseline gama-amonibutirna (GABA) u mozgu koji djeluje tako da smanjuje prekomjernu aktivnost mozga tako da um postaje opušteniji i kvaliteta spavanja se poboljšava. Općenito, začinsko bilje strcvijet strasti može se skuhati u čaj, a preporuča se piti prije spavanja.
2. Korijen valerijane
Korijen valerijane sadrži valerinsku kiselinu, izovalerinsku kiselinu i antioksidanse koji pomažu smirivanju uma i potiču miran san. Općenito, ljudi konzumiraju natopljeni korijen valerijane ili ekstrakt valerijane koji je već dostupan u obliku kapsula, kapsula ili tekućine.
Biljne dodatke za poboljšanje kvalitete sna mogu konzumirati odrasli i starije osobe, što je čak 2-4 k apleta prije odlaska u krevet.
