14. studenog obilježavamo Svjetski dan dijabetesa. U Indoneziji ima 10,4 milijuna ljudi kojima je dijagnosticiran dijabetes. Stvarna brojka je svakako puno veća, s obzirom da 2 od 3 dijabetičara ne znaju da imaju dijabetes.
U Jakarti, od njezinih 7 milijuna stanovnika, oko 260.000 su ljudi s dijabetesom. Opet, ovi brojevi ne predstavljaju stvarni broj. Da ne govorim ako se uzmu u obzir i osobe s predijabetesom, naravno da će broj biti puno veći.
Provjera razine šećera u krvi važan je program za otkrivanje novih dijabetičara. Stoga je, u spomen na Svjetski dan dijabetesa, Pokrajinski ured za zdravstvo DKI Jakarta otvorio Posbindu aktivnosti u instituciji, odnosno Sveučilištu Yarsi, Jakarta.
Prema riječima dr. Dwi Octavia T. L., M. Epid, voditeljica odjela za kontrolu i prevenciju bolesti (P2P) Zdravstvenog ureda DKI Jakarta, ovo je prvi Posbindu u ustanovi. S temom “Posbindu ide na kampus”, Sveučilište Yarsi poziva akademsku zajednicu da provede zdravstvene provjere u rasponu od testova krvnog tlaka i hipertenzije. Ovaj događaj podržao je Novo Nordisk s programom Gradovi koji mijenjaju dijabetes.
Dakle, koji su trikovi za sprječavanje dijabetesa, iako vam je dijagnosticiran predijabetes?
Također pročitajte: Pozdravljamo Svjetski dan dijabetesa, provjerimo šećer u krvi!
Promjene u načinu života sprječavaju dijabetes
Specijalist interne medicine, dr. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, iz Perkeni Jaya objasnio je da je promjena načina života najvažnija strategija u prevenciji dijabetesa i predijabetesa.
U skupini s predijabetesom koja nije radila nikakvu intervenciju, tada će svakih 5 godina četvrtina njih oboljeti od dijabetesa. “Uz intervencije u načinu života može smanjiti rizik od dijabetesa za 25%. Usporedite to s intervencijama koje koriste lijekove koji mogu smanjiti rizik samo za 10-15%”, objasnio je dr. Dicky
Kakve su promjene u načinu života? Dva od najvažnijih su održavanje zdrave prehrane i aktivnost. dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO iz predstavnika Indonezijskog centra za sportsku medicinu, objasnio je da su vježbanje i dijeta pravi lijekovi za dijabetes.
Istraživanje, nastavio je dr. Wishnu, dokazao je da kratkotrajnom tjelovježbom, samo 15 minuta po treningu, ali nekoliko puta dnevno, može utjecati na snižavanje šećera u krvi. Ali ne bilo koji sport, Diabestfriend!
Prema riječima dr. Wishnu, tjelesna aktivnost koja može smanjiti razinu šećera u krvi je sport koji ima brz tempo i kretanje. Dakle, to nije samo vježba istezanja. “Istezanje je samo za rješavanje napetosti mišića. Ali za osobe s dijabetesom to nije dovoljno. Moramo biti aktivniji kako bismo snizili šećer u krvi”, objasnio je.
Pročitajte i: 5 vrsta tjelovježbe za početak zdravog načina života
Vježba snižava razinu šećera u krvi i HbA1c vrijednosti
Nema potrebe angažirati profesionalnog trenera da biste započeli sport. Uglavnom, vježbanje se može raditi bilo kada i bilo gdje, čak i na poslu. Za dijabetičare je važno da odabrana vježba ima brz tempo i da se izvodi 3-7 puta tjedno, u trajanju od 30 minuta svaki dan.
“Sve vrste aerobnih vježbi zadovoljavaju kriterije za vježbanje koje mogu sniziti razinu šećera u krvi. Na primjer, brzo hodanje, vožnja bicikla, gimnastika i trčanje“, objasnio je dr. Višnu.
Kakav je učinak redovite tjelovježbe na dijabetičare? Prema istraživanjima, ova zdrava i rutinska aktivnost imat će izravan utjecaj na rezultate Hba1c pregleda, što je prosječna razina šećera u krvi u posljednja 3 mjeseca.
Smanjenje HbA1c tijekom vježbanja kreće se od 0,5 do gotovo 2%. Niže vrijednosti Hba1c znače da može smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa i smanjiti dozu antidijabetika. Dakle, Diabestfriend, što čekaš? Vježbajmo i krenimo!
Također pročitajte: HbA1c Više od 9% treba započeti terapiju inzulinom
