Navika spavanja do kasno navečer ili kasno buđenja nije baš dobra za vaše zdravlje, jer postoji toliko mnogo negativnih stvari koje proizlaze iz kasnog buđenja. Ja sam jedan od onih koji ne vole ostati budni do kasno i uvijek idu na vrijeme u krevet. Stoga ću svaki dan raspravljati o savjetima za odlazak u krevet na vrijeme, kako bismo svi kvalitetno spavali.
Kako da?
Zapravo, navika ostajanja do kasno s prijateljima, gledanja televizije do kasno u noć ili gledanja omiljenog filma na laptopu neke su od aktivnosti koje vam uništavaju san. A to također nije dobro kada se radi u mirovanju s isključenim svjetlima. Od danas obećajte sebi da ćete ići u krevet na vrijeme primjenom ovih savjeta:
1. Vrijeme za spavanje
Prvo, znajte unaprijed vrijeme za spavanje. U tom slučaju, trebali biste znati u koje vrijeme obično spavate noću svaki dan. Pokušajte spavati najkasnije do 22 sata. U to vrijeme već ležite na krevetu. Zatim ga nanesite da zaspite najkasnije 30 minuta nakon što legnete u krevet.
2. Isključite gadgete
Čini se da je ovo jedna od najtežih stvari za ljubitelje društvenih mreža. Vidite, obično u noćnim satima prije spavanja često koristenadopune nove stvari se događaju. Korištenje gadgeta s isključenim svjetlima nije baš dobro za vaše oči i tjelesno zdravlje. Stručnjaci objašnjavaju da korištenje gadgeta s LED zaslonima koji emitiraju plavo svjetlo može inhibirati proizvodnju hormona melatonina. Hormon melatonin je potreban da vas uspava. S prekidom proizvodnje ovih hormona, s vremenom će vam sati spavanja biti oštećeni.
3. Ugasite svjetla
To je također faktor da svaki dan možete spavati na vrijeme. Gašenjem svjetla u spavaćoj sobi prije spavanja učinit će atmosferu mirnijom i ugodnijom. Ako spavate s upaljenim svjetlima, dugoročno će to biti loše za vaše zdravlje. Istraživači su rekli da ti učinci uključuju povećanje rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti, poremećaja metaboličkog sustava i dijabetesa.
4. Odaberite pravu odjeću Odjeća koju nosite kada idete u krevet također određuje brzinu i dubinu vašeg sna. Odaberite odjeću od pamuka i udobnu za korištenje. Međutim, spavanje golo također može biti pravi izbor za kvalitetan san. Ako želite spavati goli, dobro je prvo očistiti posteljinu. 5. Sport Ovo su savjeti za koje mislim da su dosta učinkoviti kako biste svaki dan mogli spavati na vrijeme. Svaki dan, osim nedjelje, uvijek redovito trčim barem 30 minuta. Pokušajte vježbati ujutro ili navečer nakon posla. Toliko je dobrobiti tjelovježbe, koja je zdrava za tijelo i um, potiče vas na zdraviji način života i što je najvažnije pomaže vam da brže i čvršće spavate noću. Nadamo se da će vam ovih 5 savjeta za spavanje na vrijeme svaki dan pomoći da dobijete bolju kvalitetu života. U biti, morate imati namjeru da se usredotočite na to. Pokušajte isprobati ove savjete prvi tjedan. Lijepo spavaj!
