Dečki, trenutno ulazimo u prijelaznu sezonu, a to je prijelaz iz kišnog u sušno razdoblje. U ovakvim trenucima zdravstveni problemi kao što su groznica i gripa također su sve prisutniji. Dakle, morate biti oprezni. Pogotovo ako ste netko tko se lako razboli. Bolje je povećati samosvijest i poduzeti mjere opreza. Nije teško, stvarno. Vi samo trebate ojačati svoj imunološki sustav ili imunološki sustav. Evo 12 načina za povećanje imuniteta koje možete učiniti!
Pročitajte i: Hrana za jačanje imuniteta
1. Redovita vježba
Iako u posljednje vrijeme jako pada kiša, to ne znači da ste lijeni vježbati. Izađite iz kuće, budite na suncu i napravite laganu vježbu. Redovita tjelovježba poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i ojačati imunitet. Ne trebate raditi naporne vježbe. Dovoljno je samo trčanje ili trčanje po kući, plivanje i igranje košarke.
2. Hranite se zdravo
Dnevna rutina prehrane je važan čimbenik u jačanju imuniteta. Jedite zdravu i hranjivu hranu i izbjegavajte brzu hranu ili hranu bogatu mastima, šećerom i natrijem.
Pokušajte jesti redovito 3 puta dnevno svaki dan. Birajte namirnice koje sadrže zdrave masnoće kako biste spriječili pretilost, koja je također stanje pretilosti koje može uzrokovati razne komplikacije i slabljenje imuniteta.
3. Povećajte potrošnju proteina
Hrana bogata proteinima, poput nemasne govedine i ribe, također je bogata cinkom. Cink je vrlo koristan za jačanje imuniteta.
4. Konzumacija hrane za jačanje imuniteta
Namirnice koje mogu ojačati imunitet su voće i povrće koje sadrži puno vitamina i antioksidansa. Neke prirodne namirnice koje možete konzumirati za jačanje imuniteta su:
- Jaje
- Jogurt
- Đumbir
- Češnjak
- Jabuka
- Meso
- Mrkva
- Rajčice
- Zeleno lisnato povrće
- Riblje ulje
5. Izbjegavajte prerađeni šećer
Morate biti oprezni, jer neke namirnice mogu smanjiti učinak imunološke funkcije. Izbjegavajte jesti previše hrane koja sadrži rafinirani ili rafinirani šećer. Prema istraživanjima, konzumacija 100 grama (8 žlica šećera) jednaka je pijenju 2 limenke sode i može smanjiti sposobnost bijelih krvnih stanica da ubijaju bakterije do 40%.
6. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena i brza hrana nije baš dobra za zdravlje. Neke od ovih namirnica sadrže šećer, umjetne sastojke i masti koje nisu dobre za tijelo. Od sada stvorite naviku jesti više prirodne i svježe hrane, posebno organske, domaće hrane.
Također pročitajte: Važnost multivitamina za zdravlje tijela
7. Pijte puno vode
Pijenje dovoljno vode također je vrlo važno za zdravlje tijela, jer može povećati razinu kisika i ravnotežu tekućine u krvi. Adekvatna konzumacija vode također povećava proizvodnju limfe ili tekućine koju imunološki sustav koristi za cirkulaciju bijelih krvnih stanica i hranjivih tvari kroz tijelo.
8. Smanjite konzumaciju alkohola, kofeina i cigareta
Prestanite pušiti i izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina. Ove stvari mogu oštetiti imunološki sustav, jer mogu povećati toksičnost. Toksičnost također može uzrokovati nutritivne nedostatke i kemijske neravnoteže u tijelu. Još jedan loš učinak pušenja je povećanje rizika od raka pluća, bolesti srca i drugih zdravstvenih komplikacija. Alkohol također slabi učinak bijelih krvnih stanica.
9. Dosta se naspavajte
Pobrinite se da spavate 8 sati dnevno. Dubok i dubok san jedan je od čimbenika koji jačaju imunološki sustav. Najbolje vrijeme za spavanje je 22.00 – 06.00. Zato, momci, izbjegavajte ostati budni cijelu noć!
10. Družite se s prijateljima
Sastanak i zabava s prijateljima može vam pomoći da se opustite, oslobodite napetosti i zaboravite na svoje probleme. Predugo borba s problemom može uzrokovati stres, a time i snižavanje imunološkog sustava. Prijatelji su ono što trebate kada vam je potrebna emocionalna podrška kada se osjećate loše. Pobrinite se da se družite s prijateljima koji vam mogu donijeti pozitivne stvari, da.
11. Naviknite se smijati se
Stres je normalan dio svačijeg života. Samo trebate znati kako se nositi s tim. Jer, ako se ostavi na miru, stres može poremetiti hormonalnu ravnotežu tijela. Pa, način da se prirodno nosite sa stresom je smijeh.
Često čujete izraz 'smijeh je najbolji lijek', zar ne? Istina je, sretniji ljudi imaju tendenciju da žive zdravije i jače. Smijeh može pozitivno poboljšati mentalno stanje, ublažiti stres i ojačati imunološki sustav.
12. Uzmite Stimuno Forte
Uzimanje ovih dodataka može ojačati vaš imunološki sustav. Kao preporuku, Stimuni Forte redovito konzumirajte svaki dan. Ovaj dodatak u obliku kapsula pomaže u jačanju imunološkog sustava. Glavna funkcija Stimuno Fortea je pojačati rad imunološkog sustava kako bi bio aktivniji i mogao povećati proizvodnju antitijela.
Također pročitajte: Važnost održavanja imunološkog sustava
Prevencija je najbolji lijek. Ako ojačate i ojačate svoj imunološki sustav, vaše će tijelo prirodno spriječiti bolest. Zdrav i jak imunološki sustav uvijek će štititi organizam od raznih bolesti, od blagih do ozbiljnih. Stoga, učinite gore navedenih 12 jednostavnih načina za povećanje imuniteta, kako biste izbjegli bolest! (UH/OCH)
